La leyenda del esquí Lindsey Vonn ha luchado durante mucho tiempo con la rutina de Sleep-Here que funciona

Mientras tomaba receta quviviq pronto se convirtió en una parte clave de su solución de sueño, Vonn también cambió sus rutinas de día y de noche para que el sueño sea más fácil de llegar. A continuación, comparte cómo se prepara para una noche completa de descanso usando un hábito que era parte de su estilo de vida como atleta profesional.

Cómo Lindsey Vonn optimiza sus días y noches para dormir bien

Durante el día: entrenamientos de alta intensidad

Después de la lesión inicial de Vonn, la dejó lateralmente y Incapaz de dormir, estaba claro para ella que su esquí había jugado un papel en su capacidad para obtener un buen punto de vista cerrado. Desde que se retiró, tiene como objetivo replicar parte del esfuerzo físico del esquí con sus entrenamientos.

"Todavía trabajo duro", dice Vonn, quien irá al gimnasio cuatro días a la semana, a veces más, cuando esté en casa (que cambia entre Utah, California y Florida). Pasa el tiempo de gimnasia en bicicleta en el interior y se enfoca en ejercicios de piernas al menos tres veces por semana para mantener la fuerza de la pierna. "No es lo mismo que estar en la montaña durante seis horas, con una carrera, es solo otro nivel de agotamiento", dice, "pero para mí, el gimnasio actúa como una forma de meditación."

"Siento que mi cerebro está abrumado cuando no tengo la oportunidad de hacer ejercicio."-Vonn

De hecho, ella prefiere el ejercicio para aclarar su mente sobre la meditación real. "No soy bueno para sentarse quieto", dice ella. "Para mí, hacer ejercicio es el único momento en que estoy realmente presente, y definitivamente siento que mi cerebro está abrumado cuando no tengo la oportunidad de hacer ejercicio."

Por la noche: liquidando y diario

Vonn escala el tiempo cada noche para cambiar a un estado más tranquilo de estar antes de acostarse. "Cuando estoy en casa, veo televisión mientras cena, y luego saco a los perros", dice ella. "Esta rutina me ayuda a comenzar a cerrar mi mente."

A partir de ahí, el ritual nocturno de Vonn incluye tomar su quviviq, lavarse la cara, hacer su rutina de cuidado de la piel y un diario durante varios minutos para reflexionar sobre su día. De hecho, cita el diario como importante para mantener su salud mental y dormir bien. Idealmente, dice ella, lo envolverá alrededor de las 10 o 10:30 p.metro. Y luego entra en la cama.

Al elaborar este ritual nocturno óptimo con el tiempo, Vonn también ha aprendido a evitar Ciertas cosas en las noches, es decir, ver televisión en la cama (que puede llevar a su cerebro a asociar su cama con alerta, en lugar de dormir) y escribir una lista de tareas pendientes para el día siguiente. "Estoy tan orientado a objetivos que una vez que empiezo a pensar en todas las cosas que necesito hacer mañana, es realmente malo [para mi capacidad de quedarme dormido] ... así que no más de eso."