¿Deberías estar rotando tus probióticos para mantener tu intestino equilibrado?? (Y otras formas recomendadas por RD para mantenerse regulares)

¿Con qué frecuencia debes estar rotando los probióticos??

Dado que sabemos que un intestino diverso es un intestino saludable, parece que introducir nuevas cepas al rotar sus probióticos sería una idea inteligente. Pero ¿hay un cronograma o horario específico que deba tener en cuenta??

"Si desea obtener un efecto beneficioso continuo de sus probióticos, debe cambiar los probióticos cada tres meses o con las estaciones", dice Paulina Lee, Rd, LD de Savvy Stummy. "Si tuviera que tomar el mismo probiótico durante todo el año, puede perder su efectividad e incluso prestarse a la disbiosis destripada creando un desequilibrio de la diversidad que estaba tratando de crear."Al prestar atención a su horario rotativo de tres meses, Lee dice que tendrá una mejor oportunidad de mantener defensas elevadas en el intestino y potencialmente evitar la resistencia del probiótico.

¿Es * siempre * necesario rotar los probióticos??

Si bien bien podría ser beneficioso diversificar los tipos de cepas probióticas que ingiere, Kenney señala que la investigación sobre la necesidad de hacerlo es limitada. Dicho esto, ciertas personas como aquellas con problemas digestivos crónicos, pueden ser mejores que otros al rotar sus suplementos probióticos.

Con eso, señala que existen diferentes tipos de clases de probióticos en sí, incluidas la levadura, basada en la levadura, a base de esporas y Lactobacillus/Bifidobacterium (I.mi., de amplio espectro) mezclas. "Puede haber beneficios al usar ciertos tipos de probióticos durante cortos períodos de tiempo al curar un desequilibrio intestinal subyacente y luego cambiar a otro tipo durante la etapa de repoblación", explica Kenney. "Por ejemplo, si alguien tiene sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), es posible que no toleraran un probiótico de amplio espectro durante el tratamiento y, en su lugar, use un probiótico basado en esporas o con levadura para apoyar el manejo de los síntomas."Además, ella dice que el uso a corto plazo de los probióticos de Lactobacillus puede ayudar a quienes tienen problemas para digerir la lactosa en productos lácteos.

“Puede haber beneficios al usar ciertos tipos de probióticos durante períodos cortos de tiempo al curar un desequilibrio intestinal subyacente, y luego cambiar a otro tipo durante la etapa de repoblación."

Kenney agrega que también podría ser beneficioso integrar un nuevo probiótico en su régimen si está haciendo un cambio dietético importante. "Si alguien está cambiando a una dieta de carbohidratos inferior, una mezcla de Lactobacillus/Bifidobacterium puede ser beneficiosa ya que no consume frutas y granos integrales, que alimentan las bacterias sanas en el intestino para apoyar la regularidad", comparte ", comparte", comparte ", comparte", comparte. Sin embargo, a menos que sus clientes caigan bajo estos ejemplos, Kenney no normalmente requiere probióticos rotativos.

A continuación, a pesar del horario de rotación probiótico sugerido de Lee compartido anteriormente, señala que la suplementación no es una ciencia exacta. "Tenemos mucha investigación para apoyar los beneficios de los probióticos, pero la aplicación de diferentes cepas en diferentes estados de enfermedad todavía se está evaluando", explica Lee ", explica Lee. Por ejemplo, mientras que la investigación muestra que algunas cepas colonizan la intestina posterior a la administración de la administración, “la cantidad de bacterias viables que pueden colonizar dependerá de muchos factores de dosis similares a los factores y la formulación probiótica y el pH gástrico del individuo, la motilidad intestinal y la composición de microbiota intestinal previa."Además, Lee cita investigaciones que muestran que el uso a largo plazo de los mismos probióticos aún puede producir efectos beneficiosos (incluido un estudio en los pacientes después de la colectomía, que experimentaron una inflamación reducida al complementar con la misma mezcla durante nueve meses).

“Tenemos mucha investigación para apoyar los beneficios de los probióticos, pero la aplicación de diferentes cepas en diferentes estados de enfermedad aún se está evaluando."

A fin de cuentas, la mejor rutina probiótica probablemente variará según el individuo en cuestión. "El tipo de probiótico y la duración del tiempo puede variar según el individuo, su estilo de vida, historial médico y otros factores que afectan la salud", comparte Lee. Ella aconseja trabajar con un proveedor de atención médica para encontrar el mejor protocolo individualizado para sus necesidades.

3 consejos para promover la diversidad intestinal

En última instancia, dependerá de usted (y su equipo de atención médica) ver si tiene sentido cambiar sus probióticos cada 90 días, estacionalmente o en función de los cambios en su dieta y/o estado de salud. Dicho esto, hay otras formas probadas de apoyar la diversidad intestinal que no implican suplementos.

1. Come más alimentos fermentados y probióticos

"Una ingesta diaria de kéfir, miso, chucucio y kimchi similares a los alimentos fermentados que contienen microbios vivos, proporciona una amplia variedad de cepas probióticas que traen bacterias diversas y beneficiosas al intestino", comparte Lee. Kenney sugiere agregar kimchi a huevos revueltos o kéfir a un batido de frutas para aumentar fácilmente sus comidas con tarifa fermentada.

2. Cantarse a una dieta diversa de planta-avance

"Comer frutas y verduras coloridas que contienen flavonoides de polifenoles y carotenoides-pueden alimentar bacterias intestinales saludables, especialmente Bifidobacterium y Akkermansia muciniphila", este último se asocia inversamente con la inflamación y los trastornos metabólicos, dice Lee, Lee, Lee, Lee, Lee, Lee, Lee.

Ella también sugiere priorizar los alimentos prebióticos, diciendo que es una de las mejores maneras de mantener la diversidad intestinal. "Los alimentos prebióticos alimentan nuestras bacterias intestinales saludables para que puedan producir metabolitos, como los ácidos grasos de cadena corta, que pueden reducir la inflamación y el estrés oxidativo", dice Lee. Sus go-tos incluyen ajo, greens de diente de león, cebollas, plátanos, cebada y semillas de lino.

Sin embargo, una mayor ingesta de alimentos a base de plantas en general siempre es una buena idea para su intestino y mayor salud. "Comer una dieta que incluya una variedad de frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas puede ayudar a proporcionar el intestino los nutrientes y la fibra necesarios para apoyar el crecimiento de bacterias beneficiosas", agrega Kenney.

3. Cumplir con los conceptos básicos de estilo de vida saludable

Dejando a un lado las consideraciones dietéticas, seguir los conceptos básicos de la vida saludable también puede permitir que su intestino prospere. "Los niveles moderados de actividad física pueden aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino", comparte Kenney. También querrá encontrar formas saludables de manejar el estrés como practicando yoga o meditación, así como obtener una cantidad sólida de ojo cerrado por noche. "El estrés puede reducir la diversidad intestinal, [como puede] la privación del sueño", concluye.

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