El entrenador de Rihanna me puso en un entrenamiento de 15 minutos, y todavía estoy dolorido

Entrenamiento en el hogar de 15 minutos de Harley Pasternak

Ronda 1 (repetir 3 veces):

Empujes de cadera con extensiones de tríceps con mancuernas: Acuéstese boca arriba con un pequeño bucle de resistencia alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas, y sostenga un juego de pesas directamente en el aire. Levanta las caderas y dobla los codos para llevar las pesas al piso al lado de las orejas, mientras apretan los glúteos y el núcleo, luego baje las caderas y devuelve los brazos a la posición inicial. Repita por 90 segundos.

Tablones de bandas: Voltea en una tabla del antebrazo con la banda de resistencia todavía ligeramente por encima de las rodillas. Mantener durante 60 segundos.

Ronda 2 (repetir 3 veces):

Estocadas inversas con mancuernas: Sosteniendo las pesas por los lados, vuelve a una pierna inversa una pierna a la vez, doblando la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados (asegúrese de que sus rodillas no se pongan de los dedos de los pies!). Repita 20 veces, las piernas alternativas.

Rizo de bíceps con mancuernas con prensa de hombro: Comience con las pesas a su lado y ríelos en rizos de bíceps, luego presione directamente sobre su cabeza con las manos hacia el trabajo de los hombros. Repita 30 veces.

La razón de Harley: los entrenamientos en el hogar se están haciendo aún más grandes en 2019. He aquí por qué el futuro del fitness es digital, y nuestras aplicaciones favoritas para ayudarlo a comenzar.