Yoga restaurativo versus yin yin yg cómo elegir qué práctica tranquila es la adecuada para ti, ahora mismo

Yoga restaurativo versus yin yoga. Lo primero es lo primero: ¿Qué es yin yoga??

Según Land, Yin Yoga es el complemento perfecto para la ardiente energía "yang" que puede obtener de otras prácticas de yoga como Vinyasa o Power Yoga. "Yin yoga se caracteriza por posturas pasivas, largas y basadas en el piso que generalmente se centran en la columna vertebral, las caderas y las piernas. Infundidos con principios de la medicina tradicional china (TCM), su título lo distingue de prácticas más activas y enérgicas de 'yang' yoga asana ", dice ella.

Las posturas de yin yoga se mantienen tradicionalmente durante tres a cinco minutos para entrar en el tejido muscular profundo (o fascia) del cuerpo al que es difícil acceder con breves episodios de estiramiento. "El objetivo de esta práctica no es estirar estos tejidos, sino 'estresarlos' ofreciendo tracción, compresión o corte suave y sostenida. Esa carga parece dar como resultado una mejor hidratación del tejido conectivo y síntesis de colágeno, lo cual conduce a una mayor resistencia y resistencia ", agrega tierra. Por ejemplo, puede reducir la pose de Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana) y permanecer durante tres o cinco minutos para acceder a los recovecos más profundos de las caderas.

Aunque el yin es una práctica altamente física, también beneficia a la mente. "Más allá de los beneficios físicos de la práctica, Yin Yoga puede ofrecer información sobre las vías de energía del cuerpo sutil o los meridianos. Dado su énfasis en la quietud, también puede permitir a los estudiantes descomprimir del ritmo de la vida moderna y explorar su capacidad para sentarse y examinar la sensación ", dice Land. De hecho, la investigación actual muestra que los interoceptores miofasciales pueden estimular áreas del cerebro donde viven sus emociones. Así que no te sorprendas si comienzas a llorar en yin yoga ... le sucede a los mejores de nosotros.

Fresco. Y que es el yoga restaurativo?

"El yoga restaurativo tiene como objetivo crear una profunda relajación mental y física mediante la regulación del sistema nervioso", dice Land. En la vida cotidiana, tendemos a confiar en nuestro sistema nervioso comprensivo: nuestra lucha de lucha o vuelo que aumenta nuestro estado de alerta y nos prepara para "luchar" lo que nos viene a. (Ya sea un oso o una reunión de zoom de una hora de duración.)

El yoga restaurativo calma el sistema nervioso y nos lleva de regreso a nuestro estado de "descanso y digestión" usando posturas de yoga pasivas largas y montones de accesorios. "El yoga restaurativo tiene la capacidad de ofrecer beneficios físicos y mentales de gran alcance, incluidos los impactos en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia de la respiración, la digestión, la tensión muscular en reposo, el estado mental, la fatiga e incluso el dolor percibido", explica Land.

A primera vista, la restaurativa puede parecer similar a las dos, pero los dos son diferente. "Yin yoga generalmente implica algún nivel de sensación en los tejidos seleccionados: la región se estira, retorcía o comprime. Aunque los accesorios se pueden usar para apoyar el cuerpo, una parte importante de la práctica es aprender a sentarse con esa sensación y examinar las respuestas de uno ", dice Land.

El yoga restaurativo, por otro lado, está diseñado para, bueno, volar como un bebé, por lo que es muy fácil relajarse y estás ejerciendo poco o ningún esfuerzo. "La configuración puede ser compleja [en el yoga restaurativo], que implica múltiples accesorios dispuestos específicamente para mantener el peso del cuerpo y la descarga de las articulaciones, pero la recompensa es una estadía mucho más larga en cada pose, desde cinco a 20 minutos". dice tierra.

Una asana restaurativa es una pose básica para niños, o balasana, con la cabeza apilada en bloques y una manta entre las caderas y los pies para obtener apoyo adicional.

Prueba el yoga restaurativo:

Cómo saber si Yin Yoga o el yoga restaurativo son adecuados para ti

Ahora que se ha familiarizado con estos dos estilos de yoga "sukha", está listo para hacer su elección (o ... ya sabes, solo haz ambas cosas)! Si todavía te sientes inseguro de qué estilo te servirá mejor en esta temporada de la vida, Land tiene algunos consejos para decidir. Dado que Yin Yoga es más exigente física y mentalmente, puede ser mejor para las personas que están haciendo una actividad física extenuante que necesita ser equilibrada con estiramientos profundos. Sin embargo, hay advertencias. "El estrés sostenido ofrecido a nuestro tejido conectivo tampoco siempre es apropiado, por ejemplo, durante la fase de curación temprana del tejido blando o la lesión articular o inmediatamente antes del entrenamiento físico intenso", agrega.

Mientras tanto, el yoga restaurativo se puede practicar independientemente de lo que esté sucediendo en su vida. "El yoga restaurativo, en contraste, puede ofrecer apoyo a aquellos que se sienten completamente agotados. Nuevamente con asesoramiento experto, a menudo se puede practicar durante el agotamiento, la enfermedad o las lesiones, o como parte de los planes de tratamiento de trauma a más largo plazo. Sin embargo, la falta de estimulación física podría tener lo contrario de su efecto calmante deseado para los estudiantes actualmente en medio de alto estrés, trauma, dolor o ansiedad ", explica ella. Entonces, está bien, si realmente necesitas elegir uno, El yoga restaurativo es más relajante, pero el yin yoga es más elástico para el cuerpo y la mente, así que tómate eso como tú.

El tl; dr en yoga restaurativo versus yin yoga

Para resumir aquí: los estilos de yoga restaurativos y yin son excelentes antídotos para las vidas ocupadas y estresantes. "Para un observador casual, el yin y el yoga restaurativo se ven similares. Ambos enfatizan la práctica deliberada de la quietud como un contrapunto a la actividad de la vida diaria. Ambos involucran posturas basadas en el piso de larga data, a veces utilizando el soporte de accesorios como bolsadores, mantas, bloques y correas. De hecho, muchas poses aparecen en ambos estilos de yoga. Sin embargo, el objetivo y la experiencia interna de los dos estilos son completamente diferentes ", dice Land. Yin te invita a meter más profundamente en tu fascia de tejido profundo y desbloquear tus emociones, mientras que el yoga restaurativo regula a la baja tu sistema nervioso para llevarte a un estado de descanso y digerir. Definitivamente hay espacio en tu práctica de yoga para ambos, así que prueba una clase o dos, experimenta y mira cuál te ayuda a encontrar esa sensación de calma (así) te mereces.

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