Los ejercicios de la parte trasera son críticos para mejorar su postura, ya que son 6 para probar la próxima vez que llegue al tapete

Por esto, la gente puede gastar años Pensando que están trabajando en la parte superior de su cuerpo perfectamente sin darse cuenta de que están haciendo los movimientos incorrectamente debido a la alineación de sus hombros. La razón? Han estado ignorando sus deltoides traseros. Y finalmente, esto puede provocar lesiones y molestias. "Piense en los delts traseros como garantizar la alineación postural para sus hombros", dice Kaska, y agrega que se sabe que la mala postura espinal (que muchos de nosotros somos culpables, especialmente en la era del zoom) se sabe que causa dolores y dolores en todo el cuerpo. "Del mismo modo, si nuestro hombro está desalineado, lo que puede suceder si nuestros delts traseros están subdesarrollados y sus músculos opuestos y sinérgicos se vuelven en exceso y tensos, nos volvemos propensos al hombro y las lesiones en el manguito rotador, así como otros problemas que pueden tardar mucho tiempo en sanar."

Cómo fortalecer sus delts traseros

Aunque sus músculos delt traseros están técnicamente ubicados en sus hombros, a Kaska le gusta entrenarlos el día de la espalda, en lugar de integrarlos en su serie habitual de la parte superior del cuerpo superior. "Para mantener todo el área fuerte, definitivamente combinaría los delts traseros con cualquier ejercicio que apunte a los músculos del manguito rotador", dice ella. "También es genial incorporar los tríceps, o los músculos LAT, que también funcionan sinérgicamente con los delts traseros."Wilson sugiere probar algunos ascensores compuestos que se dirigen a su pecho y espalda (piense: flexiones) ya que este tipo de movimientos" se dirigirán simultáneamente a los delts traseros, ya que son necesarios para estabilizar tales ascensores ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice.

Ejercicios traseros para probar

1. Moscas inversas

"Amo, amo, amo las moscas inversas: son el activador de Delt trasero por excelencia", dice Kaska. "Mis variaciones favoritas son realizarlas en un banco propenso (en tu vientre) o inclinar propenso."Simplemente acuéstese sobre su vientre con un peso en cada mano y active su espalda para levantarlos y bajarlos lentamente del piso. "Asegúrese de que su núcleo esté igualmente comprometido para evitar un estrés indebido en la parte baja de la espalda y un movimiento de oscilación en el torso", agrega.

2. Doblado sobre moscas inversas

Tome moscas inversas a sus pies con este movimiento, que funciona los mismos músculos desde una posición de pie. Manteniendo la espalda plana y las rodillas sueltas, doble la parte superior del cuerpo a un ángulo de 45 grados y use los músculos de la espalda para "volar" las pesas hacia un lado, creando una forma "t" con la parte superior del cuerpo. Sabrás que estás usando los músculos correctos si puedes sentir tus hombros apretando en la parte superior del movimiento. Sin pesas? Ningún problema. También puedes probar este movimiento con una banda de resistencia.

3. Pulga de cara de banda o cable

Este movimiento requiere un poco de configuración, pero vale la pena. Envuelva una banda de ejercicio alrededor de un poste (o, si está en casa, una silla, una barandilla o una bisagra de puerta) para que tenga la misma altura que su nariz. Lentamente tira de la banda hacia tu cara, atraviesa los hombros y la parte superior de la espalda, y trabaja para mantener los brazos paralelos a los hombros.

3. Agarra ancha de la fila invertida

Encuentre un bar (que puede recrear fácilmente en casa con una escoba resistente y dos sillas) y acuéstese debajo con los pies elevados sobre una silla o banco. Agarra con las manos colocadas ligeramente más anchas que tu pecho, y coloca los glúteos y el núcleo mientras tiras de tu cuerpo hacia la barra. A diferencia de sus filas habituales, que se dirigen a sus latas, este movimiento se dirigirá a algunos de los músculos más pequeños y más débiles de la espalda como si lo adivines a tus delts traseros.

4. Filas verticales

Con este movimiento, la forma adecuada es clave, sin hacerlo, terminará perdiendo los beneficios del Delt trasero que tiene para ofrecer. Elija un conjunto de pesas de tamaño mediano y párese con los pies separados, con la de cada mano. Tire de sus pesas al nivel del pecho y asegúrese de mantener los codos debajo de las muñecas, los hombros relajados y el núcleo comprometido.

6. Extensiones de hombro

Combine su trabajo deltoides traseros con su ejercicio de tríceps para este ajuste fácil al movimiento tradicional. "La próxima vez que esté haciendo sobornos de tríceps, sostenga su brazo en la parte superior en la parte superior, luego alcance su brazo aún más cerca del techo", dice Kaska. "Auge. Acabas de patear tus delts traseros en una marcha más alta."

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