Ponte en tu lista de regalos con estos 3 trucos aprobados por expertos para hacer más tiempo para ti mismo

A medida que nos dirigimos al ajetreo de las vacaciones, lo más probable es que no esté asociando las palabras "tiempo libre" con esta temporada del año. Con días repletos llenos de compras de regalos, preparación de fiestas y pasar tiempo con sus seres queridos (sin mencionar su trabajo real de 9 a 5), ​​es fácil sentir que no tiene un minuto libre para el tiempo de inactividad.

Y aunque es posible que no sienta que tiene mucho tiempo libre extra en este momento, hacer tiempo para usted es esencial (para evitar el agotamiento) y posible, si adopta la mentalidad correcta.

"Practicar más cuidado personal es una declaración de amor, prioridad y compromiso con uno mismo", dice la entrenadora de meditación y atención plena Josephine Atluri. "Tu importas. Eres digno de tomar un tiempo.'... Más cuidado de sí mismo le da a su cuerpo la oportunidad de relajar su respuesta de pelea o vuelo, lo que desencadena un estrés implacable que puede ser muy perjudicial para el bienestar físico y emocional de uno."

"Tu importas. Eres digno de tomar un tiempo."

Entonces, ¿cómo, exactamente, lo haces suceder?? Atluri está compartiendo sus consejos sobre cómo hacer tiempo para el cuidado de las vacaciones cuando siente que no tiene tiempo, junto con tres de sus prácticas favoritas de autocuidado rápido y fácil, todo lo que puede hacer con los elementos esenciales de atención personal de Kneipp para una sensación adicional de spa.

Agregar estas prácticas y productos a su rutina se sentirá como un regalo para usted durante una temporada de dar a los demás (Atluri dice que priorice, recuerde?). Así que adelante, póngase en esa lista de regalos que se apresura para verificar y desplácese hacia abajo para encontrar la práctica de autocuidado que funcione para usted.

Sigue leyendo para técnicas prácticas que te ayudarán a encontrar tiempo para el cuidado personal de vacaciones esta temporada.

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1. Pausa y respira algunas respiraciones

Incluso solo unos minutos de respiración profunda pueden ayudarlo a mantenerse tranquilo y castigado durante todo el día, y es una de las formas más fáciles de comenzar a ser intencional sobre el cuidado personal. "Al planificar cómo incorporar el cuidado personal en su vida diaria, sea realista con la cantidad de tiempo que tiene", dice Atluri. "Es mejor comenzar con pequeñas pepitas de autocuidado para que se sienta manejable, alcanzable y accesible."

Ella sugiere pasar cinco minutos en total repitiendo la cadencia de respiración profundamente a través de la nariz durante cinco segundos, y luego salir por la boca durante diez segundos. "Tu aliento siempre está contigo, pero se pasa por alto a pesar de su poderosa capacidad de moverte a un estado de calma y claridad", dice ella.

Quiero llevar la práctica al siguiente nivel? Respire profundo mientras se remoja en un baño tibio con sales de baño de arnica y arnica de Kneipp (que puede agarrar de Ulta Beauty!) Aflojar los músculos del estrés del día e inhalar las fragancias terapéuticas de los aceites esenciales de Arnica, Rosemary y Eucalyptus.

2. Prueba la meditación de aromaterapia

La meditación tiene muchos beneficios para su bienestar mental, y puede agregarlo a su día haciéndolo durante la única vez que está garantizado algo de mí: la ducha.

Atluri es un gran admirador de "apilamiento de hábitos" cuando intentas agregar algo nuevo a tu horario, porque al adjuntar un nuevo hábito (como la meditación) a un ritual existente que haces a diario (como tomar una ducha), tienes una mayor probabilidad de éxito, dice ella.

Para realmente aprovechar los poderes relajantes de la meditación, Atluri sugiere acompañarlo con un aroma que encuentres relajante. Pruébelo mientras se ducha con el lavado corporal de aromaterapia con tensión de estrés de Kneipp (que contiene ingredientes que aumentan el estado de ánimo como la menta de agua, el romero y el aceite de eucalipto) cerrando los ojos, inhalando, "estoy cultivando la calma" para usted mismo, luego exhalando. "Repita este proceso por hasta diez minutos para sentirse instantáneamente renovado y radiante", dice ella.

3. Mueve tu cuerpo conscientemente

Cuando puede forjar trozos de tiempo más grandes (10 o 15 minutos), Atluri recomienda intentar un movimiento consciente a caminar durante su descanso para almorzar o antes de una fiesta navideña silenciando su teléfono y observar todo lo que ves y escuchar para que te molesta en el presente.

Recompensa sus pies por llevarlo a través de ese movimiento masajeando en la caléndula de la caléndula y la mantequilla de reparación del pie de naranja, que está hecho con mantequilla de karité y aceites esenciales relajantes para ayudar a nutrir la piel seca y apoyar la retención de humedad. Ponte los calcetines inmediatamente después para ayudar a encerrar la humedad.

En general, Atluri enfatiza que no debes pensar en el cuidado personal como una recompensa por lograr un objetivo (como ver esa lista de regalos navideños). "¿Por qué no replantear su perspectiva y hacer que su bienestar sea el objetivo?" ella dice. "Priorizar a sí mismo conduce a una productividad optimizada porque ahora puede operar desde un lugar de integridad."Y ese es el mejor regalo que puedes obtener.

Foto superior: Stocksy/Atolas