Nuestros espectadores están llamando a esto el entrenamiento HIIT más desafiante que han probado

"Vas a querer recordar el representante más alto al que llegas", dice Handal. "Volveremos a este set, y comenzaremos un nuevo desafío, comenzando con el mejor representante y llegando a uno."

Establecer 2

"Tantas rondas como sea posible, [estamos haciendo] tres movimientos con cuatro repeticiones cada una", dice Handal. Comenzando en una tabla alta, salga las manos en una posición de Superman y luego regresa en la que hay una repetición. "Alterne tus manos cada vez", dice Handal. De vuelta en la posición de alto plano, haz cuatro escaladores de montaña. Sube tus piernas y luego haz cuatro pulsos en cuclillas. Haga este set para tantas repeticiones como sea posible, o Amrap, en dos minutos.

Establecer 3

"Vamos a volver a esa primera escalera", dice Handal. "Comenzando con tu mejor representante, vamos a bajar."Pasando de lombrices de pulgadas, saltos de rana, a saltos en cuclillas, Handal dice que sea consciente de la forma. "No es una carrera. No queremos sacrificar la forma por velocidad, nunca."Si todavía hay tiempo en el reloj cuando llegas a una repetición, Handal dice que no pares. "Sigue en bicicleta con solo una repetición a la vez."

Set 4

"Estos movimientos se centrarán en la parte inferior del cuerpo, predominantemente", dice Handal. Empiece con cuatro saltos de lavazos. Toma tus pies de par en par y luego vuelve a una tabla alta. "Hátelo de vuelta y manténgase bajo. Eso es un medio burpee."Después de hacer cuatro medio burpees, salga cuatro secuencias de sentadillas:" Vamos a las rodillas, luego retroceda hasta los pies y ese es uno. Plomo con piernas alternativas cada vez que llegas a tu sentadilla."

Set 5

"Aquí, vamos a comenzar con una nueva escalera. Las piernas ya son agradables y tostadas, así que mantengamos que se quemen ", dice Handal. Una sentadilla y luego un salto de estocada en cada pierna. Agregue una sentadilla y un salto de lámpara a cada repetición, subiendo por la escalera, durante dos minutos. "En la sentadilla, coloca y aprieta tu coxis. En el salto de la estocada, tome un paso atrás, el pecho se levanta y las piernas están en un ángulo de 90 grados ”, dice Handal. Recuerda tu mejor representante.

Set 6

Comience en una posición de tablón de oso a cuatro patas. Levante las rodillas dos pulgadas del piso. Alinee sus muñecas, codos y hombros juntos y haga cuatro grifos para el hombro. Desde aquí, haz cuatro pizca de piernas. Sube tus piernas hacia atrás y haz cuatro pulsos en cuclillas.

Set 7

Comenzando con siete saltos en cuclillas y siete saltos de estocada, vuelve por la escalera durante dos minutos.

Set 8

Regrese a la primera amrap de tablones de Superman, escaladores de montaña y pulsos en cuclillas.

Set 9

Para esta recuperación activa, haz una sentadilla en una estocada alterna. "Solo por un minuto antes de hacer que lo empuje completo hasta el final de este entrenamiento", dice Handal. "Tómese este tiempo para reevaluar y reenfocarse. Use esta recuperación activa para repostar."

Establecido 10

Regrese al segundo amrap de cuatro saltos de lámpara, cuatro medio burpees y cuatro suicidios en cuclillas.

Establecido 11

"Tenemos una recuperación activa más", dice Handal. Golpea una posición de tabla alta y luego cambia las caderas hacia arriba y de regreso a un perro descendente. "Venga a través de los pies si es necesario y a medida que avanza, lleva la pierna hacia adelante en la estocada de un corredor."Alcanza tu brazo para profundizar el estiramiento. Da un paso atrás, golpea a tu perro descendente y luego haz lo mismo en el otro lado.

Establecido 12

"Tienes dos minutos de un amrap, y luego esto ha terminado. Lo bueno es que ya lo has hecho ", dice Handal. Entra en una tabla de oso, golpea los grifos y patadas en el hombro. Pero agregue cuatro burpees al final. "Un poco de intensidad adicional para tu entrenamiento ya intenso."

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.