La avena es rica en melatonina, por eso es el bocadillo perfecto para la cama de antes
Si bien Manaker señala que no todas las personas se beneficiarán al consumir más melatonina, ciertamente puede ayudar a la mayoría. Pero si la melatonina no te ha ayudado en el pasado, ella nos asegura que no es una causa perdida. "Si la melatonina no ayuda, el impulso de magnesio que las personas pueden obtener de este plato pueden ofrecer algunos beneficios para el tiempo de sueño", dice ella. Esto se debe a que la avena está llena de melatonina y magnesio dos superestrellas de arranque del sueño. Según el USDA, hay alrededor de 276 gramos de magnesio por taza de avena, lo que puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso, mejorando la probabilidad de que se quede dormido y se quede dormido.
La avena está llena de melatonina y Magnesium dos superestrellas que aumentan el sueño. Según el USDA, hay alrededor de 276 gramos de magnesio por taza de avena, lo que puede tener un efecto calmante en el sistema nervioso, mejorando la probabilidad de que se quede dormido y se quede dormido.
Además, Manaker sugiere tener en cuenta cuánto edulcorante agrega a su receta de avena favorita para evitar interrumpir sus posibilidades de dormir un poco. "Solo asegúrese de no agregar demasiado azúcar o cualquier azúcar a su avena antes de acostarse", dice Manaker, ya que la investigación muestra que una mayor ingesta de azúcar puede conducir a una mala calidad del sueño.
3 recetas de avena llenas de melatonina para ayudarlo a dormir mejor
1. Avena de pastel de camote
Esta receta de avena de pastel de camote de panadero minimalista es de lo que están hechos los sueños (literalmente). Combina algunos de nuestros alimentos favoritos de tiempo de sueño en un plato, gracias a ingredientes como nueces, camote y, por supuesto, avena. Lo mejor de todo, según cada porción de esta receta de avena, obtendrá unos ocho gramos de fibra, uno de los "tres grandes" nutrientes para aumentar la calidad del sueño.
Obtenga la receta: avena de pastel de camote
2. Salada de sésamo avena
Quiero una cena saludable que cuesta solo $ 1.25 para hacer? No busque más: esta receta de avena de sésamo salado por bytes de presupuesto es exactamente lo que necesita. El plato vegetariano está lleno de ingredientes ricos en nutrientes, que incluyen ajo, champiñones, espinacas y avena, y es la solución perfecta para aquellos que no quieren comer un tazón de avena súper dulce al final del día. Y aunque las salas recetas de avena saladas han existido durante mucho tiempo en muchas culturas, ha estado tomando las redes sociales por asalto hasta los últimos tiempos como una de las mejores formas aprobadas por RD para obtener una fibra más saludable que respalde un microbioma robusto.
Obtenga la receta: Savory Sesame Oatmeal
3. Avena de manzana horneada
Las manzanas tiernas, la canela ahumada y la avena rica y cremosa son algunos de los ingredientes básicos de la despensa que necesitas para hacer esta receta de avena de manzana abundante de Veganista. Está naturalmente endulzado con jarabe de arce y está lleno de plátanos ricos en fibra y potasio. Además, esta receta simple tiene dos de las principales especias ricas en antioxidantes-Cinnamon, y nuez moscada, que ayudan a combatir la inflamación de una mordida a la vez.
Obtenga la receta: avena de manzana horneada
Una receta de avena horneada Chai fácil y calentadora para su rutina semanal de preparación de comidas:
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