Una nueva investigación muestra que comer omega-3 puede impulsar significativamente la cognición, incluso en los jóvenes

En resumen: no importa la edad que tenga, es importante asegurarse de consumir su ingesta diaria recomendada de omega-3 (aproximadamente 1,100 mg para mujeres y 1.600 mg para hombres). Desplácese hacia abajo para obtener las tres principales fuentes de alimentos de Omega-3s y Cuánto necesitas comer para golpear tu cuota (porque, en serio, quién puede los miligramos de globo ocular en estos días?)

Las 3 principales fuentes de alimentos de omega-3 para agregar a su plato a todas las edades

1. Pescado graso grasoso

"El pescado aceitoso como el salmón, las sardinas, las anchoas, el arenque y la caballa son los mejores para el contenido de Omega-3, pero incluso el pescado blanco delgado como el bacalao o el tilapia. Si no come pescado, puede valer la pena tomar un suplemento Omega-3 para ayudar a proteger su envejecimiento del cerebro ", dice Danahy. Una porción de salmón salvaje de tres onzas contiene aproximadamente 887 miligramos de omega-3, mientras que una porción de sardinas de dos onzas contiene aproximadamente 556 miligramos.

2. Semillas de lino

Los ácidos grasos en estas semillas pequeñas y pequeñas son la razón por la que se han relacionado para ayudar a proteger contra la enfermedad cardiovascular. Según la clínica Mayo, una o dos cucharadas de semillas de lino por día es el punto óptimo nutricional, y debe considerar molerlos o aplastarlas (o simplemente comprar comida de lino), para que su cuerpo pueda hacer uso de esos omega-3.

3. semillas de chia

Obtendrá un poderoso combo de omega-3 y fibra con semillas de chía. Dos cucharadas de estos bebés contienen la friolera de 4.2 gramos de omega-3, por lo que puede agregarlos a su batido y saber que está listo para el día.