Los neurocientíficos nos dicen las primeras cosas que hacen cada mañana para la salud del cerebro máximo

Tanto él como el Dr. Willeumier encuentra tiempo durante unos minutos de meditación por las mañanas también. "La meditación alivia el estrés y la ansiedad al reducir el cortisol y la epinefrina, lo que ayuda a regular la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los patrones de respiración". Willeumier dice. "También sirve para crear una sincronización de todo el cerebro que mejore la creatividad, el aprendizaje, el enfoque y la atención."Se ha demostrado que la práctica constante, se ha demostrado que aumenta la materia gris del cerebro en áreas asociadas con el aprendizaje y la memoria.

Alcanzan agua en lugar de cafeína

Dr. Willeumier nunca comienza su día con cafeína. En cambio, se hidrata con dos vasos de 8 onzas de buen Ol 'H20. "Dado que el cuerpo acaba de pasar por un ayuno de 8 horas o más durante la noche, queremos comenzar nuestra mañana con fluidos hidratantes", dice ella. Para este fin, ella comienza con dos vasos de 8 onzas: el primero es agua simple y filtrada, y el segundo vidrio incluye limón fresco.

Dr. Porter también prioriza la hidratación. Antes de hacer ejercicio por la mañana, ha tomado tres vasos de agua de 20 onzas. Ya sea que busque un vaso de agua o varios, la hidratación ayuda a la función cognitiva. Un estudio realizado por fisiólogos del ejercicio en el Instituto de Tecnología de Georgia mostró una mayor actividad neuronal en individuos deshidratados que realizan actividades que involucraron sus cerebros, lo que esencialmente significa que sus mentes tuvieron que trabajar más duro de lo habitual de habitual.

Ninguno de los dos desayune de inmediato

Cuando el Dr. Willeumier come su desayuno (que no sucede a primera hora de la mañana), llega a los alimentos para apoyar su microbioma intestinal porque el intestino afecta la salud del cerebro. "Los microorganismos en nuestros neurotransmisores de liberación intestinal (i.mi., serotonina, dopamina y GABA, entre otros), vitaminas, hormonas y otras moléculas de señalización que pueden afectar nuestro estado de ánimo, comportamiento y función cognitiva, "Dr. Willeumier. Por ejemplo, el 95 por ciento del neurotransmisor de serotonina-A esencial en la regulación del apetito, la digestión, el sueño y el bienestar general se fabrica en el intestino.

Con eso en mente, Dr. Willeumier dice que sus alimentos favoritos están a base de plantas: frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas. "Mis desayunos, incluyen avena con leche de avena y arándanos orgánicos, pan de ezequiel con aguacate, una lucha de tofu con col rizada y pimiento rojo, o un batido con media de plátano, un tercio de leche de avena, un tercio taza de agua, media cucharadita de cacao en polvo, media cucharadita de mantequilla de nueces (almendras, coco, nueces de brasil, nueces, nueces de macadamia, semillas de lino, semillas de chía) y una cucharada de champiñones para mejorar la inmunidad y apoyar la función cognitiva (Chaga,, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake) ", dice ella.

Hacen tiempo para un entrenamiento matutino

Dr. Willeumier se mueve durante al menos una hora en la mañana. "Comienzo mi día con correr, pilates y remar además del entrenamiento de resistencia tres días por semana", dice ella. Dr. Porter está de acuerdo en que el ejercicio es una de las mejores maneras de mantener su cerebro sano, por lo que él también lo prioriza en consecuencia. Para empezar, toma una caminata de 15 a 20 minutos. Esto sirve al propósito de que se mueva y también lo exponga a la vitamina D que aumenta el estado de ánimo y lo conecte con la naturaleza.

El ejercicio, en general, tiene muchos beneficios para aumentar la salud del cerebro, el Dr. Willeumier explica. Puede ayudarlo a dormir mejor y de manera más competente del estrés y la ansiedad, los cuales son beneficiosos para su bienestar cognitivo. Y los entrenamientos cardiovasculares, específicamente, aumentan el flujo de oxígeno al cerebro, mejoran su capacidad para formar nuevas conexiones, reducir su riesgo de pérdida de memoria y aumentar su capacidad de atención plena. Esto se debe a que el ejercicio aumenta la circulación sanguínea y fomenta la liberación de proteínas y hormonas responsables del desarrollo nervioso y la plasticidad en el cerebro, Dr. Willeumier dice.

Por supuesto, el cuerpo de todos es diferente, por lo que es importante hablar con un médico para ver qué hábitos saludables para el cerebro podrían ser efectivos (y factibles) para usted. (Algunos de nosotros nunca no Necesito una alarma para despertar, lo siento!) "[La gente debería] adoptar los cambios en el estilo de vida que funcionan para ellos", dice el Dr. Willeumier. "Se trata de volverse más consciente de los hábitos diarios en los que se involucra y preguntarse si esos hábitos están sirviendo a su salud cognitiva a largo plazo. Incluso un nuevo hábito practicado constantemente con el tiempo puede marcar una diferencia medible en la salud y la longevidad del cerebro."

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