La siesta puede ayudar a evitar que se despierte en medio de la noche para orinar, por qué

Además, DR. Cederquist dice que las personas que tienen poliuria nocturna generalmente tienen un volumen de orina bajo o normal durante el día, pero por la noche, su volumen de orina aumenta. “El fluido que se ha ingerido durante todo el día se retiene en los lugares intersticiales, como en los espacios entre las células, los órganos y los músculos, de la manera óptima, que es a través del sistema vascular, lo que significa las arterias y las venas. Este fluido intersticial se acumula posteriormente en los pies o las piernas debido a la gravedad ", DR. Cederquist dice.

Cuando te acostas a dormir, el líquido ya no se acumula en los pies o las piernas. En cambio, cuando duerma, su cuerpo comenzará a filtrar estos fluidos anteriormente "atascado" en fases intersticiales. "El cuerpo reconoce una afluencia de líquido al sistema, como si se ingiriera una gran cantidad de líquido, lo que hace que se despierte del sueño para orinar una vez que la vejiga esté llena",. Cederquist explica.

Siesta para Nocturia

Por desgracia, aquí está precisamente donde entran en juego las siestas. "Las NAP pueden ser muy beneficiosas para aquellos con poliuria nocturna, ya que permiten que el líquido retenido se devuelva al sistema vascular antes, como durante el día, en lugar de esperar hasta la hora de acostarse", dice el Dr. Cederquista. “Tener una cantidad disminuida de líquido intersticial retenido permite a las personas dormir más por la noche, lo cual es extremadamente importante. Esto se debe a que despertar muy temprano en el ciclo del sueño puede evitar que alguien caiga en un sueño profundo, lo cual es necesario para muchas de las propiedades restauradoras del sueño."

Ahora, mientras DR. Cederquist señala que una siesta diaria de ninguna manera es un camino garantizado para alcanzar una plena e ininterrumpida de ocho horas de cierre de alta calidad cada noche, aún puede ayudar a que las personas con poliuria nocturna se sientan significativamente más bien llenas. “Para las personas que son propensas a este tipo de nocturia, recomiendo una siesta de la tarde alrededor de 3 P.metro. por una duración de 30 a 60 minutos. La siesta más puede afectar negativamente el sueño nocturno ", dice ella. "Y si una persona afectada se siente cómoda elevando sus piernas mientras duerme siesta, eso es incluso más beneficioso."

Si las siestas regulares son simplemente insostenibles, ya sea como resultado de su horario o sus preferencias de sueño-dr. Cederquist señala que hay otros ajustes de estilo de vida que pueden ayudar con Nocturia. “También puede trabajar para reducir su ingesta de sodio en la dieta, intentar obtener al menos 30 minutos de actividad física, como caminar diariamente, elevar las extremidades inferiores de su cuerpo después de la cena y evitar períodos prolongados de pie. Todos estos hábitos pueden ayudar a reducir la acumulación de líquidos y, por lo tanto, ayudar a prevenir la poliuria nocturna ", DR. Cederquist sugiere. “Además, una hora de acostarse constante, una habitación fría, oscura y tranquila, y uno o dos miligramos de melatonina pueden mejorar la experiencia del sueño, lo que también puede ayudar con Nocturia."

Además, agregar más fibra a su dieta puede ayudar con Nocturia. "El estreñimiento puede causar la micción nocturna", experta en piso pélvico Heather Jeffcoat, DPT con bienestar de fusión y fisioterapia femina que anteriormente le dijo a Well+Good. "Esto se debe a que la materia fecal acumulada en el colon puede presionar la vejiga e inculcar la urgencia lo suficientemente fuerte como para despertarte." Dr. Cederquist está de acuerdo: "Las personas que están estreñidas a menudo tienen presión sobre su vejiga, lo que afecta su capacidad para expandirse completamente, causando nocturia. Evitar el estreñimiento es probablemente la forma más inmediata e importante de una dieta alta en fibra ayuda a Nocturia."

Finalmente, señala que algunos también pueden beneficiarse de reducir la cantidad de tiempo que pasan en la cama, ya que el exceso de hora de acostarse puede provocar un sueño menos profundo y peor nocturia.

Oh hola! Te parece a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de la vanguardia y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.