'Mi trabajo es ayudar a las personas a estirarse mejor, y estos son los 5 errores que veo con mayor frecuencia'

Cómo evitarlo: Antes de realizar cualquier tramo, Martínez recomienda investigar un poco sobre el músculo que desea estirar para asegurarse de saber cómo hacerlo correctamente. Alternativamente, dice que también puede trabajar con un profesional con experiencia en estiramiento para ofrecer orientación y consejos. O, agrega, consulte la aplicación Xponential+ Fitness que transmite ejercicios de estiramiento de Pros a pedido.

2. Estás estirando demasiado profundo (o no lo suficientemente profundo)

Otro error de estiramiento común que Martínez a menudo ve tiene que ver con la intensidad. Si lo haces demasiado estirado, puedes lastimarte. Enfatiza que el estiramiento debe * nunca * ser doloroso. "Es importante construir su tolerancia para estirarse con el tiempo", dice. "Al principio, tu cuerpo casi sentirá que se resistirá al estiramiento, y tensar es común. Con una práctica continua, el sistema nervioso de su cuerpo se calmará y se adaptará al estiramiento."

Y, por otro lado, si no se estira lo suficientemente profundo, bueno, en realidad no está cosechando los beneficios completos del tramo, lo que puede dañar sus resultados.

Cómo evitarlo: La clave es prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Martínez señala que los signos comunes de sobrecarga incluyen contener la respiración, retorcerse, dolor nervioso, dolores agudos en el músculo o temblores. También sugiere imaginar una escala de intensidad que varía de 0 (sin estiramiento) a 10 (dolor). "Para músculos más grandes como isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, apunta a un tramo de cinco a siete", dice. "Para los músculos pequeños como las muñecas y el cuello, apunte a un estiramiento de tres a cinco. Su punto de puntería en la escala comenzará a disminuir a medida que avance a medida que su cuerpo se adapte al estiramiento."

3. Estás sosteniendo el estiramiento demasiado tiempo

Cuando se trata de estirarse, más no es mejor. El momento correcto es esencial. "La investigación muestra que desea mantener un tramo durante un mínimo de 20 segundos", dice Martínez. "Esta duración permite suficiente tiempo para crear adaptaciones y cambios en el músculo. Después de un minuto, vemos que las adaptaciones/cambios no son tan pronunciados."

Cómo evitarlo: Asegúrese de realizar un seguimiento del tiempo. "A medida que obtienes dominio, puedes usar tu respiración para ayudarte a contar", dice Martínez. "Incluso notarás que tu cuerpo mantiene instintivamente un reloj interno, y tendrás una sensación de cuándo se acerca el tiempo."

4. Estás estirando los músculos lesionados

Las lesiones requieren un amplio tiempo de descanso y recuperación. Nosotros saber este. Aún así, algunos pueden verse tentados a alimentarlo y estirar el músculo lesionado de todos modos. Martínez dice que este es un gran error. "Los músculos lesionados no deben estirarse", dice. "Si nota dolor, enrojecimiento, inflamación o hinchazón, consulte a un médico o profesional.

Cómo evitarlo: Cada lesión es única, por lo que cuánto tiempo debe evitar estirar el área será diferente, dice Martínez. Agrega que el curso de acción más seguro es consultar a un médico y fisioterapeuta que pueda explicar la línea de tiempo de progresión específicamente.

5. No estás recibiendo apoyo

Si bien definitivamente puede obtener un buen estiramiento cuando lo está haciendo en solitario, Martínez recomienda trabajar con un profesional para realmente aumentar los beneficios. "No pedir ayuda podría significar que se pierde los resultados con su flexibilidad, rango de movimiento o rendimiento", dice. Trabajar con un entrenador o instructor también ayuda a mantenerlo responsable y le permite aprovechar su experiencia y obtener recomendaciones de estiramiento personalizadas basadas en sus necesidades. Además, una camilla profesional también puede ayudarlo a obtener un estiramiento más profundo y de altura mientras se dirige a las áreas que son difíciles de alcanzar por su cuenta.

Cómo evitarlo: Si su presupuesto lo permite, trabajar con un profesional lo ayudará a aumentar su juego de estiramiento y obtener la mayor cantidad de beneficios de la práctica. O, si desea seguir una ruta más amigable con el presupuesto, asegúrese de hacer sus videos de investigación y búsqueda dirigidos por expertos, para que sepa que está haciendo los estiramientos correctos de la manera correcta. YouTube es una mina de oro de sesiones de estiramiento. Sentirse tenso al encorvarse en su computadora todo el día? Prueba un estiramiento de la cabeza, el cuello y el hombro de ocho minutos. Necesita un estiramiento de cuerpo completo posterior al entrenamiento o un tramo de enfriamiento después de una buena carrera? Ahí está eso también. Solo presione el juego y consigue tu estiramiento.

Comience a profundizar su práctica de estiramiento revisando esta rutina rápida para liberar la tensión de la parte superior del cuerpo, a continuación:

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