Conoce a la ortosomnia, la obsesión cultural (y contraproducente) en el ascenso de piratear tu sueño

Considere el evento de tener una noche de insomnio, una forma segura de fuego, no podrá meterse en un sueño durante uno? Pensando exhaustivamente y sobre cómo no puedes dormir. Entonces, el surgimiento de la ortosomnia plantea algunas preguntas interesantes: a saber, cuándo la información es útil de ser útil a hiriente? Y, dada esa respuesta, qué lugar si alguna si hay una tecnología de sueño en realidad tener en el dormitorio?

Cómo nació la obsesión del seguimiento del sueño

Según el especialista en sueño y La solución de sueño El autor Chris Winter, MD, muchas personas han desarrollado un hábito de seguimiento del sueño en parte porque están navegando por los problemas de sueño y tienen la esperanza de encontrar soluciones. "La gente está tan desesperada por dormir bien", me dice. Y, de hecho, según una encuesta de pozo+buena de casi 1,500 personas, el 92 por ciento de los participantes dijeron que se sentían fatigados más de una vez por semana, y el 83 por ciento dijo que la falta de sueño estaba quitando su calidad de vida.

"Los pacientes entrarán y dirán: 'Compré esto de Amazon para medir mi sueño, pero no funciona. Todavía no estoy durmiendo genial.'Y les diré:' Bueno, ¿qué esperabas que hiciera exactamente?"" Porque la información no cambia de forma mágicamente en un cambio notable sin acciones deliberadas tomadas, sin importar cuán duro intentemos encontrar atajos en los requisitos biológicos inevitables de la vida de nosotros a través de fenómenos como la ortosomnia.

Hasta este punto, DR. El invierno también llama a la "cultura de piratería" como contribuyente a la ortosomnia. "Tengo pacientes en Silicon Valley que solo quieren dormir durante cuatro horas por noche para que puedan pasar más tiempo trabajando o entrenando para triatlones", dice. "Podrías dormir cuatro horas por noche y parecer genial, pero te alcanzará; no es sostenible."En otras palabras, no puedes engañar al sueño.

Cuando el seguimiento del sueño es realmente útil

Pero Dr. El invierno mantiene que los rastreadores del sueño poder ser útil; solo depende de cómo se usan. Él y Kelly Baron, PhD, el investigador principal detrás del informe del caso de la ortosomnia antes mencionado, dicen que los rastreadores son excelentes para proporcionar una sensación general de cómo está durmiendo y una instantánea sobre cómo ciertos hábitos pueden entrar en juego.

"Tal vez duermes en la casa de tu pareja los fines de semana y crees que eso podría estar afectando tu sueño. Puede usar datos de sueño para decirle si en realidad está, de hecho, durmiendo menos en su casa que la suya ", Dr. Winter dice. "O tal vez bebes mucho los viernes y sábados por la noche y quieres ver si eso está afectando tu sueño. Puede verificar sus datos para ver."La información, dice, podría conducir a cambios de estilo de vida que, a su vez, conducen a un mejor sueño.

Pero cuando le pregunté al Dr. Baron por qué todo esto debería reemplazar simplemente consultar cómo te sientes el día dado como un barómetro para la calidad del sueño la noche anterior, terminó mi pensamiento: "No necesito un rastreador de sueño para diagnosticar a alguien con mal sueño," Ella ella ella dice, y agrega que es común despertarse durante la noche sin siquiera saberlo. "La gente a menudo viene a mí con sus datos de sueño y me dice: 'Pensé que dormí muy bien, pero mi rastreador muestra que me desperté seis veces.'Les digo que no lo suden. Si no lo recuerdas, probablemente no importa."

Cómo tener demasiada información puede ser contraproducente

Si bien ambos profesionales sostienen que los datos del sueño son ciertamente útiles en un sentido general, avanzar en el territorio de ortosomnia es fácil y contraproducente. "Si desea información general sobre su sueño, puede mostrar eso, pero si la está utilizando para intentar alcanzar un cierto número o puntaje, es cuando puede volverse problemático", Dr. Dice el barón, señalando que puedes hacer todo "bien" pero aún así tener una noche de sueño inquieto. "Mentirme allí, obsesionado, no va a ayudar."Este láser se enfoca en disputar su cuerpo de funcionar de manera óptima en lugar de orgánicamente, dice, es cómo tener demasiada información en nuestras manos (o en nuestras muñecas o colchones) puede comprometerla en lugar de promoverla.

Un enfoque láser en disputar su cuerpo a funcionar de manera óptima en lugar de orgánicamente es cómo tener demasiada información puede comprometerlo en lugar de promoverlo.

Otro punto contra la sobrecarga de información? Ambos expertos señalan que la investigación respalda un efecto placebo en el juego, en el que alguien percibir La forma en que dormían afecta cómo se sienten más que la cantidad real de tiempo que pasaron durmiendo. Entonces, digamos que te sientes bien, pero tus datos de sueño no son perfectos; En este caso, los datos por sí solos pueden cambiar su comprensión positiva de cómo se sintió acerca de su noche de sueño. Además, los expertos dicen que las métricas entregadas de estos wearables aún no están perfeccionadas y pueden sobreestimar la cantidad de sueño que obtiene además de ofrecer desgloses imperfectos de cuánto tiempo pasó en cada etapa de sueño. "Han realizado estudios en los que incluso han dado a las personas datos ficticios sobre su sueño y eso influye en cómo se sienten durante el día. Es bastante fascinante ", Dr. Barón dice. "Los dispositivos no van a mejorar las cosas para [las personas] a menos que hagan algo y cambien algo sobre su comportamiento."

Su punto es que, si bien los datos del sueño pueden proporcionar información, no puede obligar a las personas a hacer los cambios en el estilo de vida necesarios para dormir mejor. Dr. Baron también señala que cómo te sientes durante el día es más complicado que cualquier tipo de puntaje de sueño. "Hay tantos factores a considerar, que incluyen agotamiento mental, agotamiento físico y estrés. Conocer su número de sueño no es toda la historia en cuanto a cómo te sentirás durante el día ", dice ella.

Ahora, con todo esto en mente, la gran pregunta de fondo: son rastreadores de sueño malo Para dormir? Según los expertos, no. Pueden ser útiles y también pueden ser decididamente no útil. La conclusión principal a tener en cuenta que también mantendrá a la ortosomnia a raya es que no importa cuántos datos estén a su alcance, eso es todo: datos.

Si no puede dormir, esto es lo que un experto en sueño dice hacer. Y aquí, un médico de sueño comparte su rutina de la noche.