La meditación podría no ser una buena opción para todos, ¿por qué tienen?

Estos pensamientos desencadenantes pueden atrapar a las personas por sorpresa y causar un pánico, que por supuesto niega cualquier potencial calma que se supone que la meditación debe traer. "El silencio de la práctica de la meditación puede proporcionar una plataforma para la rumia sin límites si no están bien versados ​​para poder atraer su atención a la respiración", dice Sue Kim, MD, médica de medicina interna del Centro de Integrativa de Stanford Medicamento. Esto puede dificultar la meditación realmente difícil para las personas con antecedentes de trauma u otras afecciones de salud mental como la ansiedad o la depresión.

Algunas personas pueden trabajar para la meditación, pero no lo fueran

Nada de esto es decir que la meditación es mala; Innumerables estudios muestran los beneficios de la meditación y otras técnicas de atención plena para ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad en particular. Pero si encuentra que la meditación puede ser desencadenante o inquietante, hay algunas cosas que puede hacer para abordarla.

"[La meditación] requiere práctica como cualquier otro deporte o nueva actividad", Dr. Kim dice: por eso la gente debería aliviarse para mitigar situaciones potencialmente perturbadoras. Solo hacer unos minutos al día a través de una aplicación de meditación guiada es un buen lugar para comenzar, dice Dutton.

Dutton también recomienda entrar sin expectativas. Muchas personas han promocionado la meditación para ser una cura que reduce el estrés y se decepcionan cuando no están felices después. "Tienen una idea en la cabeza sobre lo que significa ser útil, significa que me sentiré de cierta manera [después de meditar], y eso será un impedimento para la práctica real", dice ella.

Si comienza a espiral, use técnicas de conexión a tierra para que su atención vuelva a su aliento y su cuerpo (piense: aplicar presión en el pecho, tocar algo cálido o frío, etc.). Tomar nota de esas diferentes sensaciones puede ayudarlo a calmarse. Luego detenga su meditación para el día y vuelva a visitar si se siente cómodo haciéndolo.

Con el tiempo, puede comenzar a dominarlo. La meditación es, después de todo, una forma de terapia de exposición. "Estás sentado con molestias de una manera sostenida y solo por la exposición que tiende a extinguirse", dice Dutton.

Sin embargo, si la meditación exaspera persistentemente su ansiedad o causa pánico, los expertos en salud recomiendan evitarlo, especialmente si está solo. "Si provoca angustia, entonces ciertamente es mejor que las personas no continúen con la práctica y que busquen orientación profesional sobre la meditación o busquen otras actividades que puedan producir beneficios similares", Dr. Kim agrega.

Hasta su punto, podría valer la pena probar un tipo diferente de actividad, como una terapia somática basada en el cuerpo o una práctica de meditación en movimiento como el yoga o el tai chi. La clave es encontrar algo que pueda ayudar a despejar su cabeza del exceso de ruido y la vida de los comentarios, el Dr. Kim dice. Si no es meditación, está completamente bien.

*El nombre ha sido cambiado

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