Magnesio el MVP de la tabla periódica que probablemente no esté obteniendo suficiente de
No se preocupe, no habrá una prueba pop al final de este artículo, pero aprovechamos a Amy Shapiro, Rd y fundador de Real Nutrition, para darnos una lección rápida sobre los beneficios del magnesio y cómo puede ser Un verdadero cambio de juego de bienestar.
"Encuentro a través de mi investigación que si comemos una dieta equilibrada llena de alimentos que proporcionan excelentes fuentes de magnesio, deberíamos sentirnos bastante equilibrados, y muchas de nuestras dolencias diarias se aliviarán", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella. La mayoría de los estadounidenses son deficientes en magnesio, por lo que obtener suficiente tiene un impacto notable en cómo se siente. (Entonces sí, este es un caso en el que comer sus problemas es totalmente una cosa.)
"Si comemos una dieta equilibrada llena de alimentos que proporcionan grandes fuentes de magnesio ... muchas de nuestras dolencias diarias se aliviarán."
Este elemento OG se encuentra en chocolate (yas), pescado, almendras, aguacates (yas dobles), verduras de hoja verde y semillas de calabaza, que están teniendo un momento en el espacio de superalimento en este momento. Con más marcas que aprovechan la magia del magnesio a través de semillas de calabaza, Health Warrior Superfoods lidera la carga con sus barras de proteínas de semillas de calabaza orgánica que ofrecen el 35 por ciento de su valor diario recomendado de magnesio, además de ocho gramos de proteínas vegetales y sabor mayor. (Oh, oye, chocolate negro y sal marina de miel).
"Las semillas de calabaza son pequeñas pero poderosas", agrega Shapiro. "Son ricos en magnesio y de zinc, lo que ayuda a aumentar su sistema inmunológico. También son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra, equilibran los niveles de azúcar en la sangre, tienen propiedades antiinflamatorias y contienen triptófano, un aminoácido que ayuda al sueño."Nota para uno mismo: coma todas las semillas de calabaza.
Siga desplazándose para conocer los beneficios del magnesio y las mejores formas de incorporarlo en su dieta.
Beneficio 1: Marque un impulso de humor
El magnesio juega un papel muy importante en la función y el estado de ánimo cerebrales, explica Shapiro, por lo que aumentar su consumo puede tener efectos positivos en todo, desde la ansiedad hasta el insomnio y los síntomas de PMS.
"Los niveles bajos [de magnesio] están vinculados a la depresión y el suplemento puede ayudar a mejorar los síntomas", dice Shapiro. Lo mismo ocurre con la ansiedad: cuando tenga deficiencia de magnesio, puede comenzar a sentirse más ansioso, por lo que es una señal reveladora de que podría beneficiarse de agregar más aguacates o verduras de hoja verde en su preparación de comidas.
Hay una razón por la que anhelas chocolate negro cuando estás en tu período.
Si sus pensamientos ansiosos lo mantienen despierto por la noche, el magnesio también puede ayudar con eso. "Cuando no tiene cantidades adecuadas, puede sufrir insomnio, por lo que arreglar esa deficiencia mejorará los patrones de sueño", dice Shapiro.
Finalmente, hay una razón por la que anhelas chocolate negro cuando estás en tu período. Shapiro dice que el magnesio puede ayudar a reducir la hinchazón y los calambres, por lo que la próxima vez que el PMS ocurra, opte por algunos alimentos de alta magnesio para que lo haga a través de una comedia romántica por si acaso.
Beneficio 2: Lucha contra enfermedades comunes
ICYMI, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en la U.S., Entonces, asegurarse de que su corazón esté en funcionamiento de la forma en que debería ser la prioridad número uno. Y adivinaste que el magnesio puede ayudar. "[El magnesio] reduce las arritmias (cuando su corazón late de manera irregular), y disminuye el ataque cardíaco y la calcificación de las arterias mientras ayuda con la función muscular", dice Shapiro.
El magnesio también se ha relacionado con la prevención de la diabetes tipo 2, que afecta a más de 28 millones de estadounidenses. Aunque se necesita más investigación para solidificar la conexión, existe evidencia de que complementar con magnesio puede ayudar a las personas a evitar desarrollar la enfermedad.
"Los niveles bajos de magnesio están vinculados a una baja sensibilidad a la insulina", explica Shapiro. "[El magnesio] reduce el riesgo de diabetes, ya que ayuda con el metabolismo de los carbohidratos y la glucosa."No hace falta decir que el magnesio es un jugador bastante importante cuando se trata de tu salud.
Cómo conseguirlo
Ahora que estamos aliviados en el impresionante currículum de Magnesio, es hora de aprovechar todos esos beneficios. Shapiro siempre recomienda comenzar con alimentos primero, antes de incorporar suplementos, porque es más fácil para el sistema digestivo. Pero si está buscando una fuente de magnesio basada en alimentos con la facilidad de hacer estallar un suplemento, las barras de proteínas de semillas de calabaza orgánica de Health Warrior obtienen la luz verde del RD.
"Me encantan los sabores [porque no son] demasiado dulces", dice ella. "También son una manera fácil de comer una semilla nutritiva que la mayoría de la gente no piensa que se boca a menudo."Está bien, lección de química. ¿Ya te sientes más inteligente??
En asociación con Health Warrior Superfoods
Fotos: Salud Guerrero
