Buscando reiniciar su rutina de acondicionamiento físico? He aquí por qué la primavera es el momento perfecto para una actualización

Por qué la nueva temporada puede ayudarlo a reiniciar sus objetivos

Los cambios que vienen con la luz del día de la primavera, el clima más cálido, la sensación de vida natural que regresa puede convertirlo en un momento perfecto para una actualización física.

La luz solar es bien conocida por ser un catalizador (si no el factor más importante, uno de los más) para los niveles de energía. Exponerse para dirigir la luz solar dentro de la primera hora después de que te despierte es una de las formas más efectivas de regular su ritmo circadiano y, por lo tanto, su ciclo de sueño/vigilia durante todo el día (piense: energía más consistente). La luz solar también puede mejorar nuestro estado de ánimo, y es la fuente de vitamina D más fácilmente disponible, lo que puede ayudar a optimizar nuestra función muscular.

También se ha demostrado que las temperaturas más cálidas aumentan la temperatura muscular y la temperatura corporal, lo que reduce los tiempos de calentamiento. Y se ha demostrado que hacer ejercicio en el calor aumenta nuestro rendimiento del ejercicio aeróbico. Es por eso que muchos atletas y equipos deportivos de élite viajan al clima más cálido en invierno para entrenar.

Desde una perspectiva puramente pragmática, tener más luz del día simplemente significa más tiempo para la actividad, especialmente si amas las actividades al aire libre.

"La primavera es un buen momento para mover los entrenamientos afuera y aprovechar los elementos cambiantes", dice la entrenadora y fisioterapeuta Kristina Kam, DPT. "Puede ser una gran actualización mental y iniciar los objetivos de acondicionamiento físico y la motivación de los clientes. A menudo veré un aumento significativo en los niveles de entrenamiento y el compromiso."

Cómo planificar una actualización de fitness de primavera

En lugar de regresar a donde lo dejaste el verano pasado, la mejor manera de recuperar la aptitud física (o lograr nuevos objetivos) es con un plan gradual paso a paso.

"Al cuerpo y la mente no les gusta el cambio, ya sea para bien o por mal", dice el Dr. Día siguiente. “Por lo tanto, necesitamos pasos pequeños, incrementales y medibles que puedan llevarnos de manera segura y eventualmente a grandes cambios."

Por ejemplo, si su objetivo de reinicio de fitness de primavera es correr 10 millas por semana, trabaje en el transcurso de unas pocas semanas, comenzando con carreras/caminatas si no ha estado corriendo regularmente durante el invierno. Encuentre un plan de capacitación de buena reputación en línea que se adapte a su nivel actual de estado físico. Un horario específico que puede marcar el día a día le dará una motivación constante y refrescante en lugar de perseguir una idea borrosa en su cabeza.

Incluso si se ha conectado en el gimnasio durante todo el invierno, aprovechar el clima más agradable al traer sus entrenamientos afuera puede proporcionar un impulso mental de bienvenida y ser una forma creativa de mezclar los tipos de ejercicios que está haciendo. Por ejemplo, puede dirigir kayak en lugar del día del brazo, hacer una caminata suave como recuperación activa o omitir esa clase de giro a favor de golpear algunos senderos en su bicicleta. Incluso cuidar su patio y salir para hacer un poco de jardinería puede darle un buen entrenamiento.

Abrazar el aire libre puede traer nueva energía a su rutina de acondicionamiento físico. La clave: concéntrese en un día a la vez y disfruta del proceso. Te veré ahí fuera.

Pruebe este entrenamiento central con Traci Copeland afuera para la inspiración:

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