Longevidad de las relaciones trabajando para y con su pareja
Con respecto a esa baja similitud genética, Kien Vuu, MD, un médico se centró en la longevidad y la medicina regenerativa y el autor de Estado de Thrive: su plan para una salud óptima, longevidad y rendimiento máximo, dice que la genética representa solo una parte de la salud, con los hábitos de estilo de vida que representan el resto. Con esto en mente, es clave construir hábitos saludables con su pareja romántica para apoyar la longevidad de cada individuo en la relación.
Longevidad en las relaciones también juegan un papel. "[Relación] La longevidad puede promover la salud física y mental y aumentar su esperanza de vida", dice Elizabeth Earnshaw, LMFT, experta en relaciones, autor y cofundadora nuestra, una asesoramiento prematrimonial moderno. En otras palabras, las relaciones te ayudan a vivir más tiempo y hay varios factores importantes que conducen a relaciones duraderas.
Siga leyendo para cinco formas de aumentar la longevidad de su propia y su pareja juntos y La longevidad de la relación en sí misma, según expertos médicos y terapeutas de la relación.
5 formas de aumentar la longevidad de la salud en las relaciones románticas
1. Considere la prevención, en primer lugar.
Hay ciertas cosas que podemos hacer para evitar la concordancia conyugal negativa, también conocido como los comportamientos y los estados de salud asociados dentro de las parejas, dice el Dr. Nakaya. "La cooperación entre [parejas casadas] puede contribuir a la prevención de enfermedades y la longevidad", dice.
Fumar, beber y hacer ejercicio están empatados, de una forma u otra, hasta el inicio de las enfermedades cardiometabólicas, agrega, que no es una gran noticia para la longevidad en las relaciones románticas o cualquier relación. Para que esa prevención sea exitosa, "es necesario mejorar los hábitos de estilo de vida anteriores y cambiar el comportamiento, que contribuyen en gran medida al inicio [de las enfermedades cardiometabólicas]," Dr. Nakaya dice. Esto puede parecer ya no fumar (o tal vez fumar menos), no beber tanto e incorporar el ejercicio como una parte regular de su rutina como pareja.
2. Ir a caminar juntos.
Una manera fácil de incorporar el ejercicio en su rutina diaria como pareja es ir a caminar juntos, ya sea para comenzar el día o para terminarlo, dice el terapeuta de relación Chautè Thompson, LMHC.
Teniendo en cuenta que salir a caminar está vinculado a una mayor salud del corazón y que una caminata diaria puede aumentar la digestión, este es un ejercicio de bajo impacto que definitivamente es aumentar la longevidad en una relación romántica.
3. Tener más sexo.
El sexo también está ligado a la longevidad, como lo demuestra el hecho de que uno de los hábitos regulares de las personas de mayor vida en la tierra es tener relaciones sexuales. (En serio, más del 80 por ciento de las personas de mayor vida del mundo tienen relaciones sexuales entre las edades de 65 y 100.)
4. Asegúrate de que ambos duermen lo suficiente.
Las personas de mayor vida en el mundo también tienen un horario de sueño constante y tienden a dormir una noche completa, señalando la importancia del sueño con respecto a la longevidad.
"Asegúrese de obtener de siete a nueve horas de sueño de calidad e intente dormir y despertarse a la misma hora todos los días", dice el Dr. VUU, y agregó que "un ritmo circadiano saludable es importante para la salud hormonal y la salud general."
Dr. VUU recomienda trabajar con su pareja para tratar de subir al mismo horario de sueño para mejorar la salud de su sueño y, a su vez, la longevidad también.
5. Participar en una competencia amistosa.
"Es importante que las parejas compitan entre sí y se alienten mutuamente a garantizar el cambio de comportamiento", dice el Dr. Nakaya. Es cierto que la competencia amistosa puede ayudar a que los hábitos se queden.
Thompson agrega que estas competiciones pueden incluir "incentivos coquetos y divertidos", para completar desafíos como "beber suficiente agua, caminar una cierta cantidad de pasos para la semana, [y] limitar la cantidad de dulces que comen", agrega. Aquí, dice Thompson, la clave es que la pareja piense en sus desafíos personales y se anime mutuamente a conquistarlos."
¿Qué significa la longevidad en una relación??
La longevidad en relación con la salud se refiere a cuánto tiempo de una vida saludable vive. La longevidad en una relación, sin embargo, no significa necesariamente que la relación duró mucho tiempo. "Significa que la relación ha durado muchos años en un estado saludable", dice Earnshaw. Para decirlo de manera diferente, una relación duradera no significa que las cosas siempre sean arcoiris y mariposas. Más bien, la longevidad en las relaciones significa que las parejas pueden navegar por los desafíos que surgen de manera saludable.
5 formas de mejorar la longevidad en las relaciones
1. Trabajar en habilidades de comunicación
Entonces, ¿qué impulsa exactamente la longevidad en las relaciones?? Uno de los elementos clave es la comunicación. "Simplemente no podemos tener una relación con alguien sin comunicarnos", dice Earnshaw. “Aprender a comunicarse con la otra persona sobre lo bueno y lo malo puede ayudarnos a mantener la longevidad relacional."
El problema, sin embargo, es que a menudo no sabemos cómo para comunicarse de manera efectiva con nuestros seres queridos. Uno de los primeros pasos hacia una buena comunicación es "tener la voluntad de asumir la responsabilidad de su parte y trabajar para mejorar sus habilidades de relación", dice Earshaw. Y dos, “Aprender a expresar sus sentimientos de una manera que tome propiedad de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos."
2. Recuerde que no hay "ganar"
Una de las peores cosas que puede hacer durante una discusión es tratar de ganar. "Cuando las personas tienen diferencias entre sí, entran en el conflicto que buscan 'ganar'", dice Earnshaw. La solución? Trabaja para tener curiosidad sobre esas diferencias en lugar de tratar de ganar la conversación. Y, agrega, "recuerda que tu propia filosofía, opinión, etc. no es la única" manera correcta."
3. Establecer límites con estresores externos
Según Earnshaw, uno de los mayores obstáculos que enfrentan las parejas es el estrés. “La vida es inherentemente estresante. Fuera de la relación, las parejas están influenciadas por el estrés laboral, el estrés mundial, el estrés familiar, etc. ”, dice ella. "Estas cosas pueden gotear en la relación."Para evitar esto, recomienda trabajar para establecer límites sobre cómo el mundo exterior afecta la relación para evitar que esto se convierta en un gran obstáculo y comprometer la longevidad de la relación.
4. Practica auto-calentamiento
Si bien hay muchas cosas en las que puede trabajar como pareja para crear relaciones duraderas, también se requiere una buena cantidad de autocecuencias. En la parte superior de esa lista está aprendiendo a autogestrarse, lo que Gannshaw dice que es uno de los aspectos más importantes de estar en una relación saludable y a largo plazo porque impide que sus reacciones fisiológicas interrumpan su comunicación. "Es posible que conozca todos los consejos y trucos para la comunicación, pero cuando se enoja o se frustra, si no está seguro de cómo manejar esos grandes sentimientos, la comunicación saludable puede ser muy difícil", dice ella.
5. Tómese el tiempo para las cosas buenas
Volverse complaciente es otro obstáculo común que se enfrentan las parejas. "Cuando las personas se acostumbran, dejan de poner tanto esfuerzo en la relación", dice Earnshaw. “Sus energías pueden mudarse a otras cosas, trabajos, amigos, ejercicio, cuidar a los niños. Por supuesto, todas estas cosas son áreas importantes para una vida completa. Sin embargo, es importante mantenerse consciente de si su pareja está recibiendo o no el tiempo que se merecen también."
Por esta razón, Earnshaw enfatiza que tallar el tiempo para disfrutar el uno al otro es un elemento fundamental de la longevidad de una relación. Esto se verá diferente para cada pareja, pero ella dice cosas como jugar y divertirse juntos, dándose afecto, creando momentos significativos y seguir las curiosidades de los demás son todas formas de hacer tiempo para las cosas buenas en la relación.
