Salta a la acción con 'Frog Crunches', que trabajan los músculos más difíciles de golpear en tus abdominales

Aquí hay un hecho divertido: ciertos tipos de ranas pueden saltar 20 veces su propio cuerpo longitud en un solo salto. En otras palabras? Esos pequeños buggers son fuertes AF. Aunque puede parecer extraño tomar consejos de entrenamiento de un anfibio, escúchame. La "rana crujiente" -s está inspirado en el movimiento de natación que hace una rana en el agua, solo se encuentra entre los movimientos de fortalecimiento de abdominales más efectivos que hemos probado.

El ejercicio es esencialmente la combinación de un crujido inverso y un crujido regular, lo que significa que obtienes los beneficios de ambos, además de un trabajo oblicuo bastante serio, sin siquiera darte cuenta de. "Los abdominales de la rana apuntan a toda la pared abdominal y oblicuos y ayuda a fortalecer el núcleo", dice Ana Pishevar, una entrenadora personal de élite en Crunch Gym en Los Ángeles. "Aunque el movimiento funciona principalmente el recto abdominal [(los abdominales inferiores) y los oblicuos, involucra todos los músculos abdominales y es altamente efectivo para mejorar la postura y el equilibrio."Estos abdominales aprobados por Kermit tienen una up en abdominales inversos regulares (que solo golpean sus abdominales inferiores) en el sentido de que también se dirigen a sus oblicuos. "Los músculos oblicuos nos ayudan a rotar, torcer y doblar nuestros troncos, lo cual es muy importante para muchas actividades diarias", dice Pishevar. Además, debido a que estás usando tu núcleo para estabilizar la parte superior de la parte superior del cuerpo, las partes superiores de tus abdominales también tendrán algo de trabajo.

Para probar los crujidos de rana por ti mismo, comience sentado en el piso. Inclínate hacia atrás a unos 45 grados, hasta que sientas que tu núcleo comienza a participar. Extienda las piernas frente a usted (para un desafío adicional, mantenga los tacones en el suelo) y levante los brazos hacia un lado para que esté creando una forma de "t" con los hombros. Manteniendo la espalda plana y de la parte superior del cuerpo, usa los músculos del núcleo para tirar de las rodillas hacia el pecho. Mientras haces esto, envuelva los brazos ligeramente alrededor del exterior de las piernas y traiga tus manos para tocar frente a ellos. Extienda las extremidades para volver a comenzar y repita.

Para asegurarse de que esté aprovechando al máximo el ejercicio, querrá asegurarse de que su cuerpo superior e inferior esté levantado justo Suficiente para encender su núcleo, el trabajo pasará a través de sus abdominales en lugar de los brazos y las piernas. Mantenga su columna en una posición neutral, muévase lentamente e intente evitar tirar de su cuello con las manos. Una vez que lo hayas entendido, tu entrenamiento inspirado en rana se irá-Ejem-a las mil maravillas.

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