'He completado 68 carreras de Ironman, y este es mi hack de recuperación de entrenamiento que cuesta $ 0'
La clave número uno de Walker para recuperarse lo suficientemente bien como para competir tan a menudo
Esto plantea la pregunta: ¿cómo en el mundo alguien mantiene su cuerpo no solo sano, sino que se recupera lo suficiente como para competir en grandes eventos de resistencia tan juntos?? (Y caminante es Durando competitivo con su desafío de seis en seis semanas, Walker ganó su grupo de edad en Filipinas y tomó el segundo lugar en Brasil.)
"El sueño es mi superpotencia", admite Walker. “Tengo, en promedio, de nueve a 10 horas por noche."Incluso en hoteles extranjeros, o en aviones durante los días de viaje, duerme bien, dice ella. "Puedo acostarme en cualquier lugar y irme a dormir. Una vez que mi cabeza golpea la almohada, es como si entrara en coma ", bromea.
Esta capacidad de dormir ayuda a explicar cómo Walker puede manejar un volumen tan alto. Como los expertos le dirán, el sueño es la herramienta de recuperación muscular más poderosa que tenemos. "El sueño no REM se asocia con los niveles más altos de liberación de hormona del crecimiento durante un día, lo que permite que los músculos sanen y crezcan", dijo anteriormente Ben Smarr, profesor de la Universidad de California en San Diego en Bioingeniería y Ciencia de Datos, dijo anteriormente Bien+bien. Esa hormona del crecimiento humano ayuda a reparar las lágrimas musculares microscópicas que ocurren durante el ejercicio, ayudando a su cuerpo a recuperarse y fortalecerse.
Y para los atletas de resistencia como Walker, el proceso de reparación muscular que ocurre durante el sueño también ayuda a mejorar la resistencia de su cuerpo, según Jeff Monaco, director de educación de Gold's Gym. "Si un individuo se dedica al entrenamiento de resistencia, el cuerpo responderá aumentando la capacidad oxidativa de esas fibras musculares a través de aumentos en la densidad y tamaño mitocondriales", dijo anteriormente Bien+bien, Agregar ese sueño también ayuda a mantener sus sistemas endocrinos, inmunes y nerviosos que funcionan correctamente para que su cuerpo pueda operar a plena resistencia. (FYI: las mitocondrias son los paquetes de baterías de su celda, también conocido como fuentes de energía.)
Los efectos de toda esta fisiología son algo en lo que Walker ha confiado durante mucho tiempo. "Sé que hay muchas personas que dicen: 'Puedo dormir seis horas y estar bien'", dice ella. "Simplemente no soy una de esas personas."
Sus otras herramientas de recuperación
El sueño puede ser la técnica de recuperación primaria que Walker usa para lograr que la línea de inicio después de la línea de inicio, pero no es la única. Aquí están algunas de sus otras no negociables:
1. Leche con chocolate
"Tenemos leche con chocolate después de cualquier tipo de entrenamiento, cualquier tipo de carrera", dice Walker. La investigación ha demostrado que este sabroso regalo de la infancia tiene una proporción óptima de carbohidratos a proteínas para la recuperación posterior al entrenamiento.
2. Trabajo corporal consistente
Walker y Doudin van a un quiropráctico y también obtienen un masaje de 90 minutos cada semana. "No es un masaje relajante", aclara Walker, con una risa. "Nuestro chico de masaje nos golpea, pero es lo que necesitamos."
3. Botas normatec
Las patas Normatec 3 de Hyperice usan una serie rítmica de compresión desde los pies hasta las caderas para alentar el flujo sanguíneo para una recuperación más rápida. "También me hacen sentarme quieto", admite Walker.
4. Pistolas de masaje
Walker utiliza regularmente armas de masaje portátiles, que se han demostrado que aumentan la fuerza y la potencia muscular, y para reducir el dolor muscular. De hecho, tener uno es tan "imprescindible", que cuando la pareja olvidó llevar su Teragun a una carrera, terminaron comprando un hipervolto mientras estaban allí. También son dueños del Teragun Mini para un embalaje fácil. "Ayuda a refrescarte y hacerte sentir mejor", dice Walker.
Originalmente $ 200, a la venta por $ 190
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