Es una deficiencia de magnesio el culpable improbable detrás de los calambres de las piernas? Aquí está cómo saber

Pero los investigadores tienen una perspectiva un poco menos optimista sobre la efectividad del mineral para los calambres de piernas, específicamente, y vale la pena conocer antes de que salga por una botella de suplementos

¿Puede el magnesio realmente ayudar a calmar los calambres de las piernas?? Esto es lo que la ciencia tiene que decir.

La verdad sobre la efectividad del magnesio en el tratamiento de calambres en las piernas

La cuestión es que hay muchas causas de calambres en las piernas, y no todos están vinculados a la deficiencia de magnesio, por ejemplo, algunos son un efecto secundario de la medicación, mientras que otros podrían indicar enfermedad vascular. De hecho, muchos estudios han demostrado que el magnesio no es más efectivo que un placebo en el tratamiento de calambres en las piernas, aunque la mayoría de ellos se realizaron en adultos mayores.

Sin embargo, hay alguna evidencia a favor del potencial de magnesio para tratar los calambres en las piernas en mujeres embarazadas. Los resultados de tres estudios separados fueron mixtos; Mientras que dos sugirieron que no se observaron beneficios de suplementación con magnesio, un tercio demostró una reducción tanto en la frecuencia como en la intensidad de los calambres de piernas asociados al embarazo en pacientes que recibieron suplementos de magnesio en comparación con aquellos que recibieron un placebo. Aunque es imposible sacar una conclusión definitiva de estos datos limitados, los resultados iniciales son alentadores para las mujeres que sufren calambres prenatales de las piernas, que a menudo no tienen una causa clara.

Línea de fondo? Hable con su médico sobre sus calambres y pregúnteles si creen que el magnesio puede ayudarlo, pueden optar por probar sus niveles de magnesio para ver si tiene deficiencia. (Hasta el 75 por ciento de las personas son.) Si ese es el caso, y su médico cree que puede estar causando sus calambres, puede valer la pena reforzar intencionalmente su dieta con alimentos ricos en magnesio, particularmente si experimenta algún otro síntoma de deficiencia de magnesio, como depresión, ansiedad, osteoporosis, fatiga, debilidad muscular, presión arterial alta o latidos irregulares.

Muchos estudios han demostrado que el magnesio no es más efectivo que un placebo en el tratamiento de calambres en las piernas, aunque la mayoría de ellos se realizaron en adultos mayores.

Aunque el magnesio ocurre naturalmente en una variedad de alimentos, como vegetales de hoja verde, legumbres, nueces, semillas, granos integrales e incluso chocolate negro, el cuerpo solo absorbe el 30-40 por ciento del magnesio en la dieta que se consume. Es por eso que también se recomienda la suplementación. "Para la prevención de calambres, recomendaría tomar 400 mg por día en forma de glicinato de magnesio", dice Gargiulo. Ambos Dr. Briden y Schneider coinciden con la sugerencia de Gargiulo de complementar con glicinato de magnesio mientras se alejan de formas más duras de magnesio, incluyendo óxido de magnesio, hidróxido de magnesio y cloruro de magnesio.

Si prueba la suplementación con magnesio oral y descubre que no está flotando su bote, muchos fisioterapeutas, entrenadores y entrenadores personales recomiendan el uso de sales de Epsom, que son un compuesto mineral que consiste en magnesio y sulfato. Puede aplicar sales de Epsom a una tela húmeda y presionarla contra un músculo estrecho, o disolver las sales en un baño caliente como un medio para aliviar los calambres dolorosos.

Aparte de magnesio, hay una variedad de otros tratamientos naturales disponibles para ayudar a manejar casos obstinados de calambres: la clínica de Mayo recomienda el uso de calor para calmar los calambres en las piernas en el momento, y mantenerse hidratado y estirarse como medidas preventivas. Y mientras estás en eso, es poco probable que una porción de chocolate negro rico en magnesio cause daño. Llevar eso, Calambre muscular.

Si los calambres en las piernas te están bajando, también puedes intentar untar en Arnica o acurrucarse con una barra de jabón mientras duermes. (No es broma.)