Soy un MD, y aquí es por qué deberías aumentar tu ingesta de magnesio para una mejor salud intestinal

Además de aumentar la ingesta de alimentos integrales que son ricos en magnesio, como verduras de hoja verde, nueces y semillas, granos integrales, aguacate y ciertos tipos de pescado-DR. Trubow recomienda hablar con un profesional de la salud sobre si un suplemento de magnesio podría ser una buena opción para usted. "Aquellos que buscan específicamente aumentar su salud intestinal deben preguntar sobre un suplemento de magnesio en forma de citrato. Esta forma de magnesio puede ser especialmente beneficiosa para aquellos que luchan con el estreñimiento, la irregularidad y las condiciones aún más graves, como SIBO, "DR. TRUBOW dice. "Pero tenga en cuenta que es importante comenzar a complementarse lentamente, ya que algunas personas no tolerarán esta forma y pueden experimentar diarrea."

La buena noticia es, Dr. TRUBOW dice que hay otras formas de magnesio si este es el caso para usted. "Las personas pueden usar diferentes formas de magnesio para obtener los resultados que buscan al cambiar de citrato a taurate o glicinate", dice ella. El glicinado puede ser especialmente atractivo ya que esta forma de magnesio también está vinculada a una mayor calidad y duración del sueño.

Teniendo en cuenta que el 75 por ciento de los estadounidenses son deficientes en este mineral que aumenta las intestinales, puede valer la pena agregar magnesio a su rutina matutina o nocturna para asegurarse de obtener suficiente, además de garantizar que los alimentos ricos en magnesio estén en sus listas semanales de comestibles. Además, es posible que desee considerar ver su ingesta de alcohol, ya que beber puede conducir a la pérdida y la malabsorción del magnesio, así como interferir con la salud intestinal.

Al comprar el suplemento de magnesio correcto, ya sea en citrato u otra forma, es importante buscar marcas que se hayan sometido a un tercero probado, no se cargan con rellenos cuestionables. Y nuevamente, asegúrese de contar con el apoyo de su proveedor de atención médica para asegurarse de que está obteniendo el mayor rendimiento de su dinero en términos de calidad, eficiencia y absorción.