Soy un atleta de Ironman y un médico de corazón, ya que es como diseño mis entrenamientos para los mayores beneficios cardiovasculares

La mayoría de los días, mantenga las cosas fáciles

Un inquilino de entrenamiento de Ironman que todos pueden aprender? La gran mayoría de los entrenamientos se realizan en la zona de frecuencia cardíaca dos, lo que significa que deberían sentirse relativamente fáciles y sostenibles durante un largo período de tiempo. El trabajo de la zona dos genera resistencia y capacidad aeróbica, lo que hace que su corazón sea más eficiente para transportar oxígeno a sus músculos, lo que le permite realizar más en sus entrenamientos con menos esfuerzo.

Mientras que el Dr. Newman dice que el entrenamiento de mayor intensidad tiene un tiempo y un lugar, dice que el entrenamiento de la zona dos será más beneficioso a largo plazo para el corazón que los entrenamientos que tienen su frecuencia cardíaca y luego descansa.

El corazón también necesita días de descanso

Aunque el corazón es técnicamente un órgano, consiste principalmente en tejido muscular que lo mantiene bombeando. Entonces, al igual que sus otros músculos, que necesitan tiempo después de los entrenamientos para descansar y reconstruir, el corazón también necesita días de recuperación, dice el Dr. Hombre nuevo.

Un día de descanso no tiene que significar no hacer absolutamente nada, dice, pero no debería involucrar nada intenso que tenga su frecuencia cardíaca en cualquier lugar por encima de una zona baja dos. Esta es por la misma razón por la que no desea sobretraver a sus otros músculos, especialmente si tiene una carrera en el horizonte: “Si no permite que su corazón o sus piernas se recuperen de días de entrenamiento duros, termina Botking ", dice el Dr. Newman, “o no ir tan rápido como quieras porque nunca has logrado el máximo beneficio de tu ejercicio."

Porque recuerda: es cuando descansamos que nuestros músculos reconstruyen y realmente se fortalecen. Entonces, si nunca dejas que tu corazón descanse, nunca obtendrás el beneficio máximo del tiempo y el trabajo que pones para fortalecerlo.