Soy un comiendo intuitivo y estas son las 4 técnicas que yo uso para construir una mejor relación con la comida

Finalmente, una forma en que podría ayudar a las personas a mejorar su salud sin Demonizar los alimentos o centrarse en el peso como el principal indicador de la salud.

Al aprender a ayudar a los clientes a incorporar la alimentación intuitiva en sus propias vidas, me sumergí profundamente en practicar lo que predicé. Si bien hay innumerables formas en que las personas han abandonado con éxito las dietas y han terminado sus relaciones tóxicas con sus escalas, estas son las mejores formas en que con éxito me convertí en un comedor intuitivo.

4 Técnicas de alimentación intuitiva que pueden mejorar su relación con la comida

1. Sigue un horario de alimentación suelta

Si está acostumbrado a rastrear, contar, saltar comidas o comer puramente con un reloj, confiar en su cuerpo para comer cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno suena más como un sueño que un plan. Lo más probable es que haya ignorado sus señales de hambre durante tanto tiempo que no recuerde cómo se sienten, o literalmente no existen hasta que su cuerpo le grite por la comida. En este punto, comer a una plenitud cómoda se siente imposible.

Comencé por seguir a la comida de rutina y los tiempos de refrigerio hasta que me acostumbré a saber cuándo mi cuerpo quería comida sin el reloj. Durante los períodos estresantes, días realmente calurosos, o cuando puedo hacer ejercicio más de lo habitual, todavía trato de hacer un punto para comer a intervalos regulares, incluso si mis señales de hambre están siendo enmascaradas por el estrés.

Darle el alimento de su cuerpo de forma regular ayuda a confiar en que se acerca la comida y las señales de hambre se vuelven más fáciles de identificar. También te ayuda a detenerte cuando estás lleno cuando no estás dejando que tus tiendas de energía se liberen por completo antes de finalmente agarrar algo para comer.

2. Crear el equilibrio más del tiempo

Honrar sus antojos no significa tirar toda la nutrición por la ventana. Sé que me siento mejor cuando estoy emparejando proteínas, fibra y grasa en mis comidas. Si quiero algo dulce, comeré algo dulce, pero trato de hacerlo de una manera que me haga sentir bien, no demasiado grande o zumbando en el azúcar.

Combinar la lógica con lo que realmente quiero comer me ayuda a disfrutar de la comida y todavía me siento físicamente bien. Es posible que quiera un rollo clásico de canela del tamaño de mi cara para el desayuno, sé que me sentiré mejor si creo un poco más de equilibrio. Combinarlo con huevos o un vaso de leche agrega proteínas y grasas para ayudar a ralentizar la digestión y proporcionar energía más duradera. Ninguna comida está fuera de los límites, pero tenemos el poder de comer lo que queramos de una manera que nos deje sintiendo nuestro mejor.

¿Significa esto cada vez que como algo dulce, estoy buscando una proteína o grasa para combinar con ella?? De nada. Es tan importante permitirse comer solo porque o simplemente por placer a veces, sin agregar la capa adicional de culpa.

3. Practica comer conscientemente

¿Alguna vez te emocionas tanto de comer algo que lo brotas y te das cuenta de que ni siquiera lo disfrutaste?? O comer sin pensar, y antes de darse cuenta, toda la bolsa de chips se ha ido?

No puedes honrar tus antojos o sintonizar tu hambre y plenitud sin agregar algo de atención a tus comidas y bocadillos. Comer atento comienza antes de que cualquier cosa te haya tocado los labios.

Tomar una decisión consciente sobre lo que vas a comer antes de comer. ¿Por qué quieres comerlo?? ¿Estás anhelando salado o dulce?? Algo caliente o frío? Reconfortante o fresco? ¿Estás comiendo solo por placer, o estás hambriento y listo para nutrir tu cuerpo también?? ¿Estás comiendo la barra de granola en tu bolso porque tienes hambre y es todo lo que tienes?? Al llegar a la raíz de lo que quiere y por qué lo desea, puede ingresar cada experiencia alimentaria más en sintonía con su cuerpo y cómo responde a la comida que está comiendo.

4. Incluir una pausa de la mediana

¿Eres miembro del club de placa limpia?? Sé que era. Mi señal de dejar de comer fue cuando mi comida se había ido, no cuando mi cuerpo había tenido suficiente. Este truco hizo una gran diferencia al ayudarme a dejar de comer en exceso con tanta frecuencia y comenzar a darle a mi cuerpo la cantidad correcta de alimentos sin contar, medir o rastrear.

Mi señal de tomar una pausa a mitad de comedor es cuando la mitad de mi comida se ha ido. Este punto a mitad de camino no es mi señal para terminar la comida, pero me anima a tomar un momento y preguntarme cuán hambriento todavía estoy y si la comida sigue sabiendo bien o si tal vez ahora estoy ansiando un sabor diferente.

Hacer esta pausa consciente hace que sea más fácil dejar de comer cuando estás cómodamente lleno, no solo cuando la comida se ha ido. Dado que a menudo anhelo algo dulce después de mis comidas, también es un buen momento para ver si la comida que estoy comiendo ya no es satisfactoria y me ayuda a dejar un poco de espacio para el postre si eso es lo que quiero.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.