Soy un Anti-Diet Rd's Here Hery Hacer que la alimentación intuitiva funcione para ti

Mito 1: "Necesito perder peso antes de poder comenzar a comer intuitivo"

"La gente piensa que deben perder peso primero antes de que puedan comer intuitivamente", dice Caroline Thomason, RD, CDCES, un dietista con sede en Virginia que ayuda a las mujeres a detener la dieta y encontrar confianza con los alimentos. "En realidad, lo que encuentro con mis clientes es que a menudo se cavan en un agujero más profundo al tratar de enfoques restrictivos y extremos para hacer dieta en lugar de arreglar su relación con la comida primero."

Las redes sociales perpetúan este mito, con el enrollamiento de "lo que como en un día" se enrolla casi exclusivamente con personas influyentes en cuerpos más pequeños, lo que sesga la realidad de la diversidad corporal dentro de la comunidad de alimentación intuitiva y la "cómo perdí X número de libras con intuitivo comiendo ”Tiktoks.

El mejor momento para comenzar su viaje de alimentación intuitiva es justo donde se encuentra, sin importar el peso que tenga. Si su peso realmente está por encima del número saludable y feliz de su cuerpo, entonces aprender a indicar y honrar las señales de su cuerpo y tener una relación saludable con la comida es la mejor manera de llegar al tamaño preferido único de su cuerpo.

Mito 2: "Solo comeré dulces y comida chatarra, y eso no es saludable"

“Comer intuitivos significa dar un permiso incondicional para comer todos los alimentos, incluidos los que puede considerar 'comida chatarra."Si está acostumbrado a restringir la comida, puede parecer que no puede confiar en ciertos alimentos", dice Kristin Draayer, MS, RDN.

Esta fase de realización inicial de todos sus alimentos anteriormente "fuera del límite" no dura para siempre, y puede ayudarlo a aprender y apreciar cómo los diferentes tipos de alimentos realmente lo hacen sentir. "Darse un permiso incondicional para comer e incorporar sus alimentos favoritos de forma regular puede conducir a una menor obsesión y conducir hacia la comida, y finalmente dará como resultado un patrón de alimentación equilibrado", dice Draayer.

No es solo la experiencia lo que hace que la alimentación intuitiva de los dietistas tan seguros de que la alimentación equilibrada ocurrirá con el tiempo. La investigación ha encontrado que las personas que obtuvieron puntajes más altos en la escala de alimentación intuitiva comen más frutas y verduras que las que obtuvieron puntajes más bajos y tenían más probabilidades de hacer dieta.

Mito 3: "Simplemente aumentaré peso"

Independientemente de lo que diga la escala, cuando comience su viaje de alimentación intuitivo, puede esperar tres resultados posibles cuando se trata de peso: pierde peso, aumenta de peso o su peso permanece igual. Si ha estado dentro y fuera de las dietas, experimentan el ciclismo de peso o tiene una relación poco saludable con los alimentos o el ejercicio, es probable que su cuerpo no tenga el peso en el que naturalmente quiere estar.

La investigación ha encontrado que adoptar un enfoque de salud neutral en peso puede mejorar los marcadores de salud, los puntajes de alimentación intuitiva y la calidad de la dieta.

"Es difícil desaprender la idea de que tiene un control completo sobre su cuerpo, pero una vez que lo hace, puede concentrarse en los resultados de salud sin hacer que sea de peso, construir relaciones saludables que no se basen en la apariencia y reconstruyan su auto. Vale la pena cosas que no están en flujo en el transcurso de una vida normal ”, explica Tori Martinet, MS RD, alimentación intuitiva y dietista de nutrición suave en la mesa de Tori.

Mito 4. "Si no estoy a dieta, hago en exceso"

Si se pregunta cómo sabrá cuándo dejar de comer si no está contando, midiendo y rastreando, es posible que haya perdido el seguimiento de lo que se siente como una plenitud cómoda, y eso está bien! La alimentación intuitiva puede ayudarlo a recuperar esas señales y aprender a honrarlas para que sepa cuándo ha tenido la cantidad justa de comida.

"Es común que muchas personas hayan perdido o ignorado las señales de hambre y plenitud durante tanto tiempo cuando en la cultura de la dieta que su cuerpo ha aprendido a anularlos", explica Sarah Schlichter, MPH, RDN, creadora de la lista de la lista de deseos. "Al aprender a hacer las paces con la comida y permitirse comer alimentos incondicionalmente, su cuerpo volverá a aprender su propia autorregulación nuevamente, y puede (re) construir confianza en torno al hambre y la plenitud nuevamente", agrega Schlichter.

Si la idea de dejar de lado toda la estructura y confiar en las señales de su cuerpo suena demasiado aterradora, o aún no sabe cómo identificar las señales, se permiten pautas básicas y muchos dietistas de alimentación intuitiva las alientan al principio. "A veces ayuda tener estructura al principio a medida que vuelve a aprender las señales de hambre y plenitud, y aprende a sintonizar lo que su cuerpo quiere y necesita, y luego extrapolar lentamente para dejar que su cuerpo lo guíe", explica Schlichter.

Myth 5: "No puedo comer lo que quiera, tengo una condición de salud"

Si tiene algún tipo de condición de salud relacionada con la dieta, es posible que sienta que la dieta es todo lo que podrá hacer, pero eso simplemente no es cierto.

Comer maní cuando eres alérgico a los maní no se sentirá bien, y darte una reacción alérgica no es parte de la alimentación intuitiva. Ser consciente de las restricciones médicas de alimentos o cómo ciertos nutrientes afectan a su cuerpo puede ser parte de su viaje de alimentación intuitiva.

"La alimentación intuitiva debe considerarse como un estilo de vida más que le permita estar más en sintonía con sus señales de hambre, honrar su salud y encontrar la satisfacción de una variedad de alimentos", dice Haley Bishoff, RDN, propietario de Rūtsu Nutrition.

Si tiene una condición médica y no está seguro de cómo la alimentación intuitiva puede encajar con sus necesidades, es muy recomendable trabajar con un dietista de alimentación intuitiva que se especialice en su condición.

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