Soy terapeuta, y aquí hay 7 productos que pueden ayudarlo a superar la ansiedad social
Cuando una persona experimenta ansiedad social, es demasiado fácil ser consumido al limitar los pensamientos. Con esto en mente, Brooks y Jarrold enfatizan la importancia de la base durante los eventos desencadenantes."Cuando aumenta la ansiedad, recomiendo centrarse en la conexión a tierra en lugar de retroceder los pensamientos ansiosos", explica Brooks. "Por qué? Porque discutir con la ansiedad en el momento tiende a darle un poder más inmediato. En lugar de luchar contra mensajes internos ansiosos, recomiendo que las personas se den permiso para montar la ola. Reconozca la ansiedad, acepta como parte del momento presente y luego redirige su enfoque de la ansiedad."
Jarrold ataca a esto, señalando que cada vez que te sientes abrumado por la ansiedad social, usar técnicas de base puede sacarte de una espiral de ansiedad y al momento presente.
7 productos para ayudarlo a hacer frente a la ansiedad social
Una forma de castigarse durante un ataque de ansiedad social es con el Apolo Wearable. La terapia táctil no invasiva se conecta a una aplicación para abordar los estresores comunes, todo en un intento por calmar el sistema nervioso. Lo hace emitiendo vibraciones suaves en varios patrones que van desde cinco minutos y dos horas, todos los cuales se pueden ajustar en la aplicación. Entonces, si te encuentras comenzando a ponerse nervioso en una situación social, simplemente puedes alejarte y sintonizar tu dispositivo, que se puede usar en tu muñeca, tobillo, pecho o cadera.
"La ansiedad social puede presentarse de manera diferente para todos y realmente se trata de encontrar lo que se siente mejor para usted", admite Jarrold. “Uno de los muchos consejos en mi cinturón de herramientas para la ansiedad social es encontrar formas de reducir la velocidad y darme descansos cuando estoy socializando."Su método de referencia? Un baño rápido, incluso si realmente no tiene que irse. El Apolo Wearable escucha a su cuerpo y le da el sutil recordatorio de hacer exactamente eso.
"Tomar el descanso me permite tener algunos momentos lentos que pueden ayudarme a conectarme a lo que estoy y necesito en ese entorno", explica. “A veces, cuando estoy tomando un descanso de socialización, me doy cuenta de que realmente quiero dejar el evento donde estoy presente, así que me voy; [Otras veces] Me doy cuenta de que me estoy disfrutando o que siento que estoy compartiendo demasiado con alguien de un lugar de nerviosismo, así que regreso al espacio con un poco más de control de lo que sentí antes de tomar ese descanso."
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Podría decirse un poco más a la moda, actualmente son las pulseras de ansiedad, que se duplican como joyas elegantes y actúan como un pequeño recordatorio para mantenerlo castigado en situaciones ansiosas. Fundada por dos hermanas que fueron diagnosticadas con TOC, las pulseras de moda están diseñadas para ayudar a las personas a manejar pensamientos y sentimientos incómodos a medida que están sucediendo. Grabado con afirmaciones como "Brave the Incurbiable" y "Está bien sentir cómo me siento", son como tener una pequeña animadora en la muñeca y son lo suficientemente delicadas para el uso diario.
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A veces, la base por su cuenta no es suficiente para catapultarse de una espiral de ansiedad social. Afortunadamente, las aplicaciones como Real (que están disponibles en iOS y Android) existen para proporcionar soporte a pedido. Real es una plataforma de salud mental que conecta a los usuarios con programas LED diseñados y diseñados por el terapeuta, incluidas las técnicas de conexión a tierra, las herramientas de afrontamiento y la terapia grupal, para crear una sensación de calma. Con momentos, los usuarios pueden pasar cinco minutos o menos aprovechando sus pensamientos y emociones para sentirse mejor en sus circunstancias actuales. Lo mejor de todo es que este revolucionario servicio de salud mental es de solo $ 24 por mes, por lo que es una fracción del costo de otras soluciones de terapia.
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Otra gran manera de hacer frente a la ansiedad social? Journal al respecto después del hecho. "El diario puede ser útil para aumentar la conciencia, pero si alguien va a explorar las circunstancias específicas que rodean una mayor intensidad en la ansiedad, recomiendo esperar hasta después del hecho de un diario", comparte Brooks. "Una vez que el nivel de ansiedad inmediata ha retrocedido un poco, puede ser útil" responder "a la ansiedad. Esto podría verse como una realidad que explora los patrones de pensamiento negativo que pueden haberse hecho cargo durante la experiencia de la ansiedad elevada (a menudo mensajes como 'No puedo hacer nada bien' o 'Todos me odian'), y escribiendo evidencia contra esas trampas de pensamiento, tal vez describiendo instancias en que esos pensamientos negativos no se mantuvieron verdaderos, o explorando pensamientos alternativos."
Si bien cualquier revista puede funcionar para dicha práctica, nos gusta especialmente el cuaderno anti-ansiedad de los cuadernos de terapia, que fue creado por terapeutas reales y está enraizado en la terapia cognitiva conductual, también conocido como CBT. Es efectivamente una guía para identificar lo que desencadena los pensamientos ansiosos con el espacio para revelar los sentimientos que los rodean y ejercen sobre cómo hacer frente en el futuro.
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Después de salir de una espiral de ansiedad social, piense en lo que funcionó. Además, piense en qué hábitos ayudan a prevenir un aumento de la ansiedad social en primer lugar."Tomar notas sobre lo que ha funcionado para apoyar su sistema nervioso y experiencia de ansiedad en el pasado, ya sea ansiedad social o no, puede ser un lugar de inicio valioso", dice Jarrols. "Por ejemplo, si sé que el movimiento diario ayuda a mi ansiedad, eso puede significar que en los días en que espero tener que socializar y pueda sentir que mi experiencia de ansiedad social aumenta, podría priorizar el movimiento. O si sé que tengo una práctica de trabajo de base o respiración en la que confío cuando mi ansiedad se presenta en ataques de pánico, podría ser útil utilizar uno de esos mismos ejercicios antes, y tal vez incluso durante un compromiso social."
Para realizar un seguimiento de sus hábitos a la vista, cuelgue el calendario de rastreador de hábitos de Lamare en su pared. Tiene espacio para rastrear 10 hábitos diarios, 10 hábitos semanales y cinco hábitos mensuales. Al hacerlo más visual, podrá evaluar fácilmente cómo se presenta por sí mismo todos los días.
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Ampliando la idea de la base, Brooks dice que aprovechar sus cinco sentidos puede ser inmensamente útil cuando se trata de superar un ataque de ansiedad social. "Ser intencional sobre consultar con sus sentidos puede ayudar a restablecer su enfoque de la ansiedad", explica ella. “Involucrarse a identificar algo que puede ver, algo que puede escuchar, algo que puede tocar, algo que pueda oler y algo que pueda probar puede soportar esta redirección mental."
Para asegurarse de que siempre tenga algo en lo que pueda reenfocarse, considere agregar un vaso bonito a su caja de herramientas de ansiedad social. Si bien puede sonar tonto, un vaso de acero suave, colorido y de acero inoxidable, como el vaso de día feliz oh feliz, te dará algo para sentir, mirar, escuchar y probar. Y, dependiendo de lo que lo llene, algo para oler también. (¿Es esta una excusa para agregar otra botella de agua a su colección?? Tal vez. Pero nunca está de más estar más hidratado.)
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Otra aplicación que Jarrold recomienda es bucle. Según el sitio, “Loop lo ayuda a superar la ansiedad social al brindarle herramientas para practicar la terapia de exposición de manera segura, junto con el apoyo de una comunidad de profesionales y compañeros de la salud mental."Entonces, si te encuentras en espiral, puedes enviar mensajes de texto con profesionales de la salud mental para superar la situación. Al hacerlo, aprenderá más sobre sus desencadenantes y lo que lo hace sentir seguro y apoyado en tales casos.
Lo que es especialmente bueno de la aplicación de bucle es que ayuda a determinar el tipo de ansiedad social que tiene un usuario, si es que hay alguna. Después de todo, la ansiedad social a menudo se confunde con la timidez.
"Es importante crear una distinción entre la ansiedad social y la timidez y la ansiedad social y ser introvertido, porque aunque pueden ir de la mano, son marcadamente diferentes", dice Jarrold. “La timidez es un rasgo de personalidad sobre cómo aparecemos socialmente e interactuamos, mientras que la ansiedad social se trata realmente de ese componente del miedo y la incomodidad que puede provenir del potencial del juicio."Mientras tanto, ser introvertido se trata de la energía requerida para interactuar.
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Si bien estos consejos, productos y aplicaciones pueden ayudar a navegar por la ansiedad social, no son una solución única para todos. “Si bien algunas personas pueden encontrar la organización de la calma, el espacio de cabeza o el 10% más feliz [todos los cuales proporcionaron opciones de meditación guiada] para ser útiles con la base, otras podrían responder mejor a los soportes menos estructurados; Cosmic Kids Zen Den y Gonoodle son fuentes gratuitas en línea de videos de atención plena y meditación orientados a niños. Estas opciones pueden ser extremadamente útiles para algunas personas ”, dice Brooks. “Otros pueden encontrar que correr, salir a caminar, pintar, tocar un instrumento, cocinar o leer proporciona alivio."El punto es que hay muchas, muchas maneras de hacer frente a la ansiedad social. Lo más importante es averiguar qué funciona mejor para usted y ser amable contigo mismo en el proceso.
Y recuerda: tener ansiedad no significa que estés roto. “La ansiedad es natural y esencial para la supervivencia; nos ayuda a reconocer y evitar amenazas ”, dice Brooks. “A veces nuestro sistema de defensa de ansiedad entra en sobremarcha y comienza a interferir con nuestra sensación de bienestar y con nuestro funcionamiento diario. Puede comenzar a ver amenazas en todas partes y mantenernos en modo hiperalert más tiempo de lo necesario, o en respuesta a situaciones no amenazantes."Ahí es cuando entran en juego las estrategias de afrontamiento. Sin embargo, si nada parece estar ayudando, llegar a un profesional de la salud mental puede ser el mejor siguiente paso.
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