'Soy un cirujano espinal, y aquí está por qué trato de sostener una tabla durante 2 minutos todos los días'

"Si no tienes una musculatura de espalda fuerte y no has construido ese aparato ortopédico interno, entonces esas articulaciones van a hacer ese trabajo y se desgastarán como cualquier otra cosa", Dr. Yanamdala dice.

Es por eso que fortalecer su núcleo debería ser su primera línea de defensa contra el dolor de espalda, y es justo lo que DR. Yanamadala se hizo él mismo y continúa haciendo hoy.

"La salud de la columna para mí es cómo mantenemos la flexibilidad del movimiento y una existencia sin dolor a pesar de lo que es la historia natural del desgaste general en nuestras articulaciones", Dr. Yanamdala dice.

Dr. Yanamadala no golpea el tapete y hace un intenso quemador de núcleo diario de 30 minutos. En cambio, trata de hacer solo un par de minutos de núcleo todos los días; Dice que apuntar a cada día significa que lo hace alrededor de cuatro veces por semana, lo cual está bien para él.

La pieza central de la rutina es el tablón. Dr. Yanamadala dice que es un "gran creyente en los tablones" porque involucran el círculo completo que es su núcleo, sin requerir ningún movimiento en la parte posterior. Cuando comenzó su hábito diario de tablones, dice que podría mantener la pose durante unos 25 o 30 segundos. Ahora, su récord es de dos minutos, que es lo que apunta cada vez en estos días.

Encontrar tu propio máximo es clave, dice. "No importa cuánto lo hagas, siempre y cuando estreses los músculos hasta que la fatiga", Dr. Yanamadala dice. "Si lo haces durante 30 segundos, y tus músculos están fatigados para fines de 30 segundos, eso es tan poderoso como yo haciéndolo durante dos minutos. Se trata de cómo puedes fatiga tus músculos por completo para que puedan comenzar a reconstruir."

Dr. Yanamadala interviene los tablones con insectos muertos y abdominales o abdominales para trabajar su núcleo de diferentes maneras. Pero no necesita hacer exactamente la misma rutina, lo importante es que encuentre los ejercicios que hará de manera consistente y se esfuerza a su máximo.

"Después de que comencé mi fortalecimiento central de forma regular, realmente ayudó enormemente", Dr. Yanamadala dice. "El movimiento es medicina."

Quiere comenzar a tablaje para la salud de la columna vertebral? Aquí le mostramos cómo ejecutar el tablón perfecto para obtener los beneficios máximos: