Soy psicólogo, y estas son las 5 cosas que hago para una mejor salud mental

2. Salir

“Al igual que muchas personas de negocios, mi trabajo es sedentario y en interiores. Trato de salir por solo unos minutos para respirar profundamente el aire fresco y sentir el sol en mi piel "," DR. Long dice.

Esto es ideal para la salud mental por varias razones. Se ha demostrado que la luz solar ayuda a mejorar el estado de ánimo y promover la producción de vitamina D; Existe una asociación entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Además, se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza mejora la felicidad y el estado de ánimo, Dr. Long dice, por lo que la presencia en la naturaleza solo puede poner el Pep en su paso. Dado que mantenerse activo en general es excelente para la salud mental, puede agravar los beneficios potenciales al convertir ese paso en un trote o correr varias veces a la semana.

3. Dormir ocho horas todas las noches

Muchos de nosotros lo consideramos afortunado si duermemos seis horas, pero el Dr. Long dice que se esfuerza durante ocho horas de cierre todas las noches. "La mayoría de nosotros sabemos lo mal que nos sentimos cuando no duermemos lo suficiente y ciertamente no soy una excepción", dice ella. Un estudio mayor de la Universidad de Pensilvania encontró que perder solo unas pocas horas de sueño aumenta significativamente los sentimientos de estrés, ira, tristeza y agotamiento.

"Soy muy protector sobre mi hora de dormir y haz todo. Ella hace esto más fácil ir a la cama a la misma hora todos los días y despertarse al mismo tiempo todos los días. "Necesito y quiero estar emocionalmente disponible para mis pacientes, y eso comienza con una noche sólida", agrega.

4. Tómese el tiempo para socializar cada semana

No vayas una semana sin pasar tiempo con sus seres queridos en tu red: sus caras sonrientes son lo que te ayuda a sonreír! “Tender a las relaciones es de vital importancia para su salud y tenemos la ciencia para respaldarla. El estudio de Harvard del desarrollo de adultos, uno de los estudios longitudinales más largos del mundo, encontró que una relación satisfactoria era el factor más predictivo de longevidad ", dice ella. Entonces, mantenerse conectado con las personas puede ayudarlo a superar más años a pasar con seres queridos!

"Con este estudio en mente, me aseguro de priorizar las relaciones para mi salud y porque me trae alegría. Hago esto yendo a una cita nocturna con mi pareja y/o una actividad social con mis amigos al menos una vez por semana ”, dice ella.

5. Leer más

La mayoría de la gente no lee lo suficiente, y es comprensible, solo hay mucho tiempo en el día entre el trabajo, llevar a los niños a la práctica del fútbol, ​​ir al gimnasio, cocinar y ser social. (Está bien, y Netflix.)

Sin embargo, Dr. Long dice que la lectura es un hábito de salud mental con frecuencia. “Leí al menos un libro de no ficción cada mes que tiene la autoayuda en la naturaleza o relacionado con mi negocio. El autor de 7 hábitos de personas altamente efectivas, Stephen Covey, escribe sobre la importancia de 'afilar la sierra', que él describe como reinvertir en nosotros mismos ", dice ella. Leer también tiene cualidades meditativas, lo que puede ayudarlo a recargarlo mentalmente. Por supuesto, también puedes leer la ficción, si disfrutas de esa lectura más sola, te dará algunos grandes beneficios. (Aquí hay algunos registros de libros para inspirar!)

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