'Soy un instructor de Pilates, y estas son 7 cosas que nunca hago en un entrenamiento'

Sarita Allen comenzó a enseñar a Pilates hace más de tres décadas. Pero incluso los maestros veteranos tienen más que aprender: Allen todavía toma clase regularmente, apuntando a una clase privada y de un grupo cada semana.

"Es como el cielo estudiar con otra persona", dice ella. "Es maravilloso no tener que pensar en lo que viene después y volver a ser estudiante. Realmente enciende mi pasión por la técnica ", y agregó que también la ayuda a salir de sus propios hábitos y preferencias, y descubrir nuevos ejercicios, señales y modificaciones para traer a sus propias clases en la extensión de Ailey en la ciudad de Nueva York.

En este punto, es justo decir que Allen es tan experta en tomar clases de Pilates como en enseñarles, y ha descubierto una o dos cosas en el camino sobre cómo hacer un entrenamiento óptimo. Aquí, Allen comparte los errores de "no" S-the Pilates que aprendió a no cometer durante sus entrenamientos, y por qué evitarlos puede conducir a una clase más satisfactoria.

1. No entres con nociones preconcebidas

Allen descubre que si entra en clase con ideas sobre cómo será, o cómo debería ser, inevitablemente se perderá lo que la clase realmente tiene para ofrecerle. "Mucha gente en Pilates contemporáneas está agregando su propia filosofía", dice ella. "Y si no lo intento abiertamente, o si voy 'esto es extraño', entonces podría perder algo interesante."

Incluso los principiantes podrían beneficiarse de venir a clase con una mente más abierta, dice, especialmente porque a menudo están confundidos cuando no sienten de inmediato la quemadura. "Muchas personas que son nuevas dicen que no sienten nada", dice ella. "Así que les diría que traten de no tener la expectativa de que todo tenga que arder para ser efectivo. Algunos de los ejercicios son sutiles, y cuando compromete a los músculos profundos, no sentirás una quemadura como si estuvieras haciendo flexiones."

2. No "apriete"

No es raro escuchar la señal para "apretar" los músculos durante una clase de entrenamiento. Pero Allen dice que eso es algo que evita tanto en su enseñanza como en su práctica personal de Pilates.

Por ejemplo, en la posición clásica de Pilates, o una posición de pie "V" con los talones juntos y los dedos de los pies, los maestros a veces les dicen a los estudiantes que aprietas sus glúteos. "Quieres involucrarte, pero nunca aprieto la vida", dice ella. "No vas a poder moverte, vas a bloquear todo."En cambio, Allen prefiere pensar en" conectar "sus glúteos.

3. No mantengas una posición

Aunque hay momentos en las clases de Pilates en los que parece que no hay movimiento en el cuerpo que dura la parte de la extensión de un estiramiento de doble pierna (también conocido como una bodega hueca), por ejemplo, Allen dice que tiene cuidado de asegurarse de que nunca se mantenga solo sosteniendo una posición, y que ella siempre se mueve, incluso si es sutil.

Esto, dice ella, es parcialmente porque el concepto de "flujo" es esencial para el diseño del ejercicio de Pilates, tiene la intención de fluir en otro. Pero encontrar el movimiento también hace que los ejercicios sean más fáciles y efectivos, dice: en ese estiramiento de doble pierna, por ejemplo, tener una sensación continua de estiramiento y longitud a través de los brazos y las piernas ayuda a su equilibrio.

4. No contenga la respiración

Del mismo modo, Allen se asegura de que nunca contenga la respiración. Diferentes estilos de Pilates combinan la respiración y el movimiento en diferentes combinaciones; Ella encuentra que tener inhalado y exhalado continuos es lo más importante, y alienta a los principiantes a no preocuparse por coordinar con el movimiento si lo encuentran confuso. "El aliento es uno de los inquilinos de Pilates, es parte de la técnica", dice ella. “Ayuda a que sus músculos sean más flexibles; es el motor del movimiento."

5. No te muevas sin el núcleo

"No muevo un músculo hasta que mi núcleo esté comprometido", dice Allen, incluso con movimientos tan simples como levantar los brazos. “Nunca hago nada sin ir primero hacia adentro y moverme de allí."El apoyo del núcleo, dice, libera el resto de su cuerpo para tener más rango de movimiento y facilidad en las articulaciones, o movilidad.

No solo es imposible ejecutar ejercicios de Pilates efectivamente sin el núcleo comprometido, sino que también podría conducir al uso excesivo de otros músculos, dice, dando el ejemplo de levantar la pierna una y otra vez usando solo los flexores de la cadera.

6. No empujes demasiado duro

Los muchos años de experiencia de Allen le han enseñado la diferencia entre desafiarse a sí misma y empujarse de una manera que podría causar lesiones. Ella reconoce que esto no siempre está claro, especialmente para los principiantes, pero dice que los signos reveladores de ir demasiado lejos son un dolor o twing, o una sensación de agarre o molienda en las articulaciones. Las modificaciones simples a menudo marcan la diferencia: no es tímida para levantar sus piernas más altas en la serie de abdominales, disminuyendo su rango de movimiento o descansar su cabeza sobre la colchoneta. "No cuento yo mismo, pero conozco mi cuerpo lo suficientemente bien como para poder sentir cuando he cruzado una línea", dice ella.

7. No te compares con los demás

Allen admite que, como maestra maestra, puede ser un desafío no compararse con quienes la rodean, o con su yo más joven. "Trato de no mirar a la persona a mi lado, porque no conozco su viaje", dice ella. "Ahí es cuando muchas personas se meten en problemas, ven a alguien a su lado y pueden dañarse tratando de imitarlos. Simplemente sea fiel a ti mismo y escucha tu cuerpo, no dejes que tu ego se interponga en el camino."