Soy especialista en movimiento, y este es el mejor tramo basado en tu altura

Cómo hacerlo:
1. Párate de pie con las manos a los lados de tus caderas y los pies paralelos.
2. Respira hondo mientras coloca tus manos en tus caderas.
3. Entonces, Perz dice que tire de su vientre mientras contrata los músculos del muslo delantero para involucrar a sus cuádriceps.
4. A medida que avanza hacia adelante, coloque las manos en las espinillas y enganche los dedos grandes con sus dedos de puntero. (Si no puede llegar tan lejos, llegue lo más lejos que pueda.) Si siente algún tirón en los isquiotibiales, Perc dice que está bien doblar las piernas.
5. Inhalar para alcanzar su pecho hacia adelante y exhalar para doblar más profundo.
6. Repita de tres a cinco veces, conteniendo de ocho a 10 respiraciones cada una.

Lavazos bajos

Cuando seas más corto, tienes un centro de gravedad más bajo y podría poner más presión y peso en la mitad inferior de tu cuerpo. Perz dice que esta variación en una estocada tradicional le dará un poco de estiramiento a los hombros, el estómago, los muslos y la ingle, y abrirá su pecho.

Cómo hacerlo:
1. Comience en el pliegue hacia adelante.
2. Ahora, Perz dice que vuelva a poner un pie en una estocada, y baje la rodilla hacia el suelo.
3. Mientras presiona los pies, coloque las manos sobre el muslo para levantar el torso.
4. Mientras exhalas, dibuja tu vientre para alargar tu espalda baja. Cuando inhale, tómese los brazos sobre la cabeza, mientras alcanza la punta de los dedos al techo.
5. Quédate aquí, llegando a través de tu torso y brazos. Cuando exhales nuevamente, hunda más profundo si puedes.
6. Repita de tres a cinco veces, conteniendo de ocho a 10 respiraciones cada una.
7. Cambiar al otro lado.

Disfrute de un estiramiento de cuerpo completo desde un profesional. Mira el video para aprender mas.

Para aquellos entre 5'6 "y 5'10"

Si estás en este rango, eres parte del grupo más grande de hombres estadounidenses, con un promedio nacional de 5'9 ". Perc dice que esto significa que sentirás el dolor común en lugares como la parte baja de la espalda y la opresión en las piernas. Probablemente pueda hacer cualquier estiramiento y sentirse mejor, pero estos son recomendados por Pierz.

Pose de la pirámide

Después de un duro campo de botas que estaba lleno de ejercicios de cardio y piso, es posible que se sienta ajustado en todas partes. Esta pose para ir se alargará suavemente y estirará el cuerpo lateral y las piernas exteriores. Pierz dice que con el tiempo verá una mayor flexibilidad en la parte superior y la parte superior de la espalda, la ingle, los isquiotibiales y las pantorrillas.

Cómo hacerlo:
1. Empiece en un perro con cara descendente.
2. Paso un pie directamente entre ambas manos.
3. Ahora, suba el pie trasero hasta que el pie esté completamente soportado y plano en el suelo.
4. Mientras inhala, Perz dice que alargue la columna vertebral hacia adelante y levante la cabeza y el torso.
5. Cuando exhale, comience a enderezar la pierna delantera hasta que esté en posición vertical, con los brazos relajados al lado de su cuerpo y sus pies paralelos.
6. Ahora, con una inhalación, coloca tus manos en tus pasos. Paso (o saltar!) Tres a cuatro pies de distancia.
7. Descansa tus manos sobre tus caderas.
8. Gire el pie izquierdo en 45 a 60 grados hacia la derecha y el pie derecho hacia los 90 grados a la derecha.
9. Alinee tu talón derecho con el talón izquierdo.
10. Por último, firme los muslos y gire el muslo derecho hacia afuera, para que el centro de la tapa de la rodilla derecha esté en línea con el centro del ángulo recto.
11. Repita en el otro lado.

Pose de media rana

Para algo que es un poco más fácil y tranquilo, Pierz sugiere este movimiento inspirado en el anfibio. Ella lo llama un gentil abrarrinero y un backbend que libera tensión en el cuello, los hombros, el pecho y los muslos. AKA: es bueno.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstese plano sobre su estómago.
2. Coloque sus antebrazos directamente frente a usted, alineando los codos debajo de sus hombros.
3. Mientras inhala, presione fuertemente a través de sus manos y antebrazos mientras levanta el pecho y el torso lo más alto posible.
4. Mientras exhalas, Perrz dice que dibuje tu vientre para proteger tu espalda baja.
5. En su próxima inhalación, gire la mano derecha hacia el codo izquierdo para apoyar su pecho.
6. En su próxima exhalación, alcance su brazo izquierdo hacia atrás mientras dobla la rodilla izquierda y agarra el interior o el exterior del tobillo con la mano izquierda.
7. Suavemente, dibuja el hueso del talón izquierdo directamente hacia la nalga izquierda hasta que sientas un estiramiento en la parte superior de tu cuáticula izquierda.
8. Mantenga el corazón y el pecho elevados y cada vez que inhale, alarga a través de la corona de la cabeza y el pecho.
9. Cada vez que exhalas, dibuja lentamente el talón hacia abajo para alargar la parte delantera de la pierna.
10. Repita tantas veces como desee.

Para esos 5'11 ”y más alto

Hay muchas ventajas para ser más altas, pero según Perz, la distribución de peso corporal puede crear cuando hace ejercicio durante largos períodos, puede experimentar caderas súper herméticas. Perz recomienda estos estiramientos para cualquier persona que tenga 5'11 y más allá.

Perro descendente

Lo sabes, te encanta, y hay una razón por la cual. Perz dice que este movimiento de yoga se extiende suavemente, abriendo todo el cuerpo de la espalda mientras fortalece el frente. "También libera y alarga los hombros, la espalda superior e inferior, los isquiotibiales y las pantorrillas mientras tonifican los abdominales", agrega.

Cómo hacerlo:
1. En el piso, ven a tus manos y de rodillas. Sus manos deben estar justo debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
2. Mientras inhala, Perz dice que presione firmemente en sus manos.
3. Mientras exhala, levante las rodillas del suelo y presione las piernas hacia atrás.
4. Mantenga los brazos rectos y presione en sus manos mientras empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás tanto como pueda.
5. Conscientemente, dobla las rodillas si tu espalda baja se siente sensible.
6. En cada inhalación, Perz dice que presione por sus manos, y en cada exhalación, intente presionar las piernas para intensificar el estiramiento.
7. Repita de tres a cinco veces y mantenga la pose de seis a 10 respiraciones.

Pose de puente

Si sus piernas siempre se sienten doloridas, sin importar lo que haga, es posible que necesiten atención adicional en su rutina de recuperación. Ser alto puede causar más dolores y pinzas de cuerpo, y sus caderas podrían ser una fuente de incomodidad. Pierz dice que esto ayuda.

Cómo hacerlo:
1. Acuéstese sobre la espalda con las piernas extendidas directamente frente a usted.
2. Mientras inhalas, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo.
3. Mientras exhalas, Perz dice que tire de tu vientre hacia atrás y hacia abajo, mientras alargaste el coxis hasta la parte posterior de tus rodillas.
4. En su próxima inhalación, presione firmemente a través de sus brazos y eleva la pelvis, la espalda baja y la parte superior del suelo del suelo.
5. Interlace sus manos debajo de su espalda y mueve los brazos profundamente debajo de usted. Debe sentir que sus omóplatos se conectan en la parte superior de la espalda.
6. Ahora, presione por sus hombros, brazos, manos y pies, y levante su cuerpo lo más alto que pueda.
7. Mientras exhalas, deja que el frente del cuerpo se relaje por completo.
8. Repita de tres a cinco veces y sostenga la pose para las respiraciones de ocho a 10.

Muy bien, también puede estirarse de hecho hacerte más alto? Investigamos. Y si tienes atado por el tiempo, estas son las formas más fáciles de colarse en los estiramientos en cualquier entrenamiento.