'Soy un presentador de noticias de la mañana con un tiempo de llamada de 330 A.METRO. Y así es como puedo dormir rápido '

Así es exactamente cómo Espinosa se termina por las tardes para quedarse dormido rápidamente

"Me gusta hacer algo de ejercicio después del trabajo, ya sea en el gimnasio o paseando a mis perros", dice Espinosa. La investigación muestra que las personas tienden a dormir más profundamente en los días que hacen al menos 30 minutos de cardio. Sin embargo, para los ejercicios nocturnos como Espinosa, es importante asegurarse de que esto suceda mucho antes de entregar; De lo contrario, podría mantenerte despierto por la noche.

"A medida que nuestros cuerpos se enfrían, comenzando alrededor de las 10:30 de la noche, esta es una señal para que el cerebro libere melatonina para comenzar el proceso de sueño", Dr. Breus anteriormente le dijo bien+bueno. "Si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, en aproximadamente tres o cuatro horas, elevará artificialmente la temperatura del cuerpo y luego interrumpirá el sueño."Dado que el día de trabajo de Espinosa generalmente termina entre 11 un.metro. y 1 P.metro., Ella tiene tiempo para meter un sudor mucho antes de acostarse.

"Entonces me gusta cocinar la cena, ponerme al día con las redes sociales o ver algo de televisión antes de llamarlo una noche."Tener una rutina típica como esta ayuda a su capacidad para conciliar el sueño rápidamente, dice el Dr. Breus. "Desea acostarse al mismo tiempo y despertar al mismo tiempo", dice, incluso sugiriendo agregar un socio de responsabilidad para que suceda.

Pero ven los fines de semana, Espinosa está en un normal horario, lo que significa que no se va a la cama (o se despierta) tan pronto como lo hace de lunes a viernes. “Los fines de semana son la oportunidad de sentirse como un regular persona, así que aprovecho al máximo más tiempo ", dice ella. "Sin embargo, soy que una persona se queda dormida en el cine porque mi cuerpo está exhausto de la semana anterior."Si bien esta interrupción en su rutina de sueño regular puede desechar su reloj interno, no es raro y puede conducir a lo que se llama Jet Lag Social, lo que significa que el lunes por la mañana, es posible que deba buscar estos consejos para restablecer su ritmo circadiano, ya sea 'Re un presentador de noticias con una llamada de atención increíblemente temprana o no.