Soy gastroenterólogo, y estas son las 4 principales prácticas a seguir para garantizar que su intestino permanezca bien equilibrado cuando viaja

La buena noticia es que puede beneficiar su salud intestinal cuando viaja con algunos consejos simples. Aquí hay una pareja a tener en cuenta la próxima vez que esté en el camino, cortesía del Dr. Sonpal.

Cómo mantener la salud intestinal al viajar

Beber mucha agua

La hidratación es especialmente importante cuando viaja porque puede reducir el gas, la hinchazón, los calambres y el dolor abdominal. "Les digo a los pacientes que beban una botella antes del vuelo, durante el mismo e incluso después del vuelo", dice el Dr. Sonpal. Mantenga su botella de agua reutilizable a mano y beba agua (o algún líquido hidratante con electrolitos) cada hora más o menos durante todo el día. Establezca el objetivo de comenzar esta práctica un día antes de viajar y mantenerla el día después de llegar a su lugar de destino.

Mantenga un patrón de sueño regular

Dormir sin un patrón normal en su lugar puede causar estragos en el intestino y el sistema digestivo. "Al sistema GI le gusta la previsibilidad, por lo que dormir bien por la noche le permite al colon ir a trabajar y mantenerte regular", dice. "Si no duermes, no funciona bien y te estás estreñido y hinchado", Dr. Sonpal explica.

Esto puede ser difícil cuando viaja a destinos internacionales, ya que existe el aspecto de la diferencia horaria y un ajuste. Sin embargo, es mejor adaptarse al ritmo de su destino si puede, y mantener un patrón de sueño típico y programar que se alinee con el día y la noche.

Camina y muévete

Caminar tanto como sea posible, o mantener cierto nivel de actividad y movimiento regulares, puede ayudar a prevenir el estreñimiento y el exceso de gas acumulada. "Si caminas, contraes los músculos de tu instinto, por los cuales las cosas en las intestinos, como el gas, serán liberadas de la manera que deberían y a medida que avanzas", dice el Dr. Sonpal. Además, cualquier forma de movimiento también es buena para aumentar el flujo sanguíneo y la circulación, lo que reduce el riesgo de desarrollar coágulos de sangre o hinchazón en las piernas y los tobillos. Esto es particularmente importante durante un vuelo, debido a la necesidad de sentarse durante largos incrementos de tiempo, los efectos deshidratantes del vuelo y las altitudes más altas.

Otra ventaja de levantarse para estirar las piernas? Puedes liberar discretamente algo de gas. "Caminar sobre un avión, o caminar por el aeropuerto de antemano, le permitirá disipar el gas, y tal vez aliviar cualquier inquietud que se sienta por un pedo al sentarse al lado de un extraño",. Sonpal dice. Moverse significa que es menos probable que te digas como un carro o mejor aún, tome un descanso para el baño y déjelo todo libremente.

Lo mismo ocurre con los largos paseos en automóvil como una forma de viajar también. Deténgase en una cafetería local o navegue una nueva área en el camino a su destino, o incluso programen algunos descansos de descanso para obtener algunos pasos para obtener algunos pasos.

Comer suficiente fibra

Comer fibra es muy importante para un intestino saludable y un bienestar digestivo, y puede obtener una buena variedad con frutas y verduras, granos, probióticos y prebióticos, frijoles y legumbres.

"La fibra, todo el día todos los días, es clave", dice el Dr. Sonpal. "Debes pensar en la fibra como levantamiento de pesas para el colon, por lo que si te pierdes una sesión, tu colon no se sentirá tan bien", dice. Piense en cómo reacciona su cuerpo a los entrenamientos de entrenamiento con pesas, y cómo sus brazos y músculos de las piernas también pueden sentirse más débiles a medida que transcurre el tiempo perdido.

"Lo mismo ocurre con el viaje y la fibra, y si te pierdes unos días o no eres consciente de tu ingesta de fibra, terminas estreñiéndose y luego gaseoso", Dr. Sonpal dice. Un buen consejo: ingresar a los verdes antes de viajar, ya que son ricos en fibra.

"Siempre recomiendo una ensalada antes del vuelo", dice el Dr. Sonpal. Incluya otras formas de fibra de verduras que sean fáciles de digerir, así como pescados grasos o proteínas saludables, como toppers, e integran grasa saludable para el corazón en el aderezo.

Un aderezo a base de aguacate o en el aceite de oliva para la ensalada es una buena idea aquí, ya que las grasas saludables y de inflamación son buenas para su cuerpo, y con el aguacate, también está obteniendo un poco de proteínas y fibra adicionales. Es algo delicioso comer en el go y también mantendrá su sistema gi tarareando.