Soy dermatólogo, y esto es lo que le sucede a tu piel cuando comienzas a comer más alimentos con ácidos grasos omega-3
Entonces, ¿cuántos de estos alimentos deberíamos comer para cosechar los beneficios de Omega-3 para la piel??
¿Cómo sabe si está recibiendo suficientes grasas saludables en su dieta?? "Diferentes estudios han analizado la dosis sugerida para los ácidos grasos omega-3, y no hay una recomendación uniforme en este momento", dice el Dr. Garra. "Generalmente varía de 250 miligramos a 500 miligramos de EPA y DHA combinados por día."La asignación dietética recomendada (RDA) para ALA es 1.1 gramos por día para mujeres y 1.6 gramos por día para hombres.
Si toman suplementos de aceite de pescado, las pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan que los adultos consumen 500 miligramos por día, que es aproximadamente el equivalente de dos porciones de pescado graso por semana. Y mientras toman omega-3 y los suplementos de aceite de pescado son una alternativa conveniente, Dr. Garshick recomienda comer los alimentos mencionados ricos en ácidos grasos omega-3 regularmente. Ella también menciona que es posible que pueda ver una diferencia en su piel dentro de solo dos o tres meses después de aumentar su ingesta de alimentos rico en omega-3.
Al final del día, el viejo adagio de "moderación es clave" suena cierto para el cuidado del cuidado. Garra. "La consistencia y los hábitos de estilo de vida saludables son esenciales para mantener una piel saludable."En otras palabras, aunque comer alimentos ricos omega-3 tiene mucho potencial de refuerzo de la piel, no hay una sola solución nutricional (o procedimiento o producto). "Mantenerse hidratado, descansar bien por la noche y comer una dieta bien equilibrada es importante para la salud de la piel, además de hidratar y usar protector solar", dice el Dr. Garra.
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