Soy cardiólogo, y estos son mis 6 consejos para proteger la salud del corazón a cualquier edad

1. Trabajar movimiento en tu vida de alguna manera

Para empezar, DR. Haythe reconoce que las personas pueden presionarse mucho para que sean "saludables", pero eso significa cosas diferentes para diferentes personas, y también depende de si tiene una discapacidad, su estado socioeconómico, su ubicación geográfica, raza, cultura y más. Por ejemplo, puede ser difícil mantenerse al tanto de la salud del corazón si no tiene un seguro médico adecuado o su seguro no cubre una visita especializada. También puede ser difícil moverse más si no vive en un lugar donde caminar es una manera fácil de hacer ejercicio.

Dicho esto, Dr. Haythe enfatiza que es mejor comenzar donde estás. No tiene que estar golpeando el pavimento con un intenso ejercicio diario si no es accesible para usted. Simplemente tomar el tiempo para trabajar en el movimiento adicional en su horario es importante para su bienestar a largo plazo, ya que los datos sobre estilos de vida sedentarios muestran que sentarse durante largos períodos durante el día tiene un impacto negativo en la salud cardiovascular general.

2. Explorar el manejo del estrés

Dove menciona que el estrés puede sentirse como una de las categorías más difíciles de "salud del corazón" para controlar porque la vida puede ser francamente estresante. Cuando agrega la tensión que el estrés puede tener en nuestros cuerpos físicos y funciones corporales importantes, puede comenzar a sentirse un poco abrumador. Dr. Haythe está de acuerdo en que este es uno de los consejos más difíciles a seguir, pero dice que es bueno abrazar esos sentimientos en lugar de tratar de no sentirlos. Otra forma de combatir el estrés? Pruebe diferentes estrategias de relajación para encontrar una que funcione para usted. Si la meditación no está, eso está bien, tal vez la respiración profunda sea.

3. Buscar tratamiento para los desafíos de salud mental

Si sus técnicas de destrucción del estrés no parecen tener ningún efecto en su salud mental y estado de ánimo, podría ser el momento de llegar a un profesional, dice el Dr. Heno. "Si te sientes estresado y ansioso, y no puedes controlarlo, pensar en ser tratado, hay muchos medicamentos que pueden ayudar a tratar el estrés y la ansiedad", dice ella. También recomienda la terapia cognitiva conductual y la terapia de conversación para trabajar a través de algunos de sus pensamientos y sentimientos.

4. En serio sobre su horario de sueño

El sueño es uno de los factores más importantes para su salud general, y eso incluye su corazón, según el Dr. Heno. Ella recomienda tomarse realmente en serio la calidad y la duración de su sueño si desea proteger su corazón a largo plazo. En general, los adultos deberían dormir al menos siete horas todas las noches, según la Clínica Mayo.

5. Considere dejar de fumar

No todo el consumo de nicotina se crea igual. Masticar goma de nicotina es mucho mejor para usted que fumar o vapear, dice el Dr. Heno. Si está buscando un lugar para comenzar su viaje de salud del corazón, dejar de fumar y vapear es un paso realmente importante, dice ella, dice.

6. Trate de tratar las preocupaciones de salud tan pronto como pueda atraparlas

"La presión arterial es algo que puede tener un gran impacto en su salud general, por lo que trato de alentar a los pacientes a tratar la presión arterial alta tan pronto como puedan. Sé que a la gente no le gusta tomar medicamentos, pero tratar la presión arterial alta en los treinta años es mucho mejor que simplemente ignorarlo hasta que se vuelva realmente grave ", dice el Dr. Heno. Aunque vale la pena señalar que muchas personas corren contra las barreras para la atención y la atención inadecuada, lo que puede dificultar el diagnóstico y el tratamiento de la presión arterial a una edad más joven.

Qué recordar sobre proteger la salud de su corazón

La mayoría de las personas quieren ser buenas para proteger la salud de su corazón, pero puede ser difícil saber qué hacer o dónde empezar. Dr. Haythe recuerda a las personas que no tiene que ser un millón de cambios de la noche a la mañana, pero solo tomar pequeños pasos en la dirección de un corazón más saludable puede tener un efecto duradero.

Para escuchar más de DR. Recomendaciones saludables con el corazón de Haythe, mira el episodio más nuevo del podcast Well+Good aquí.

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