'Soy cardiólogo, y así es como el alcohol afecta tu ritmo cardíaco'

¿Por qué mi frecuencia cardíaca es extraña después de beber??

Una parte importante del problema, Dr. Steinbaum dice que muchas personas no consumen suficiente agua al beber alcohol. "Si su frecuencia cardíaca aumenta después de beber, lo más probable es que se deba a la deshidratación", explica. “Para ayudar a contrarrestar esto, asegúrese de permanecer hidratado adecuadamente al consumir alcohol."Si has estado hidratando y todavía sientes que tu corazón latía más fuerte de lo habitual, o si sientes que tu corazón se acelera por la noche después de beber, DR. Steinbaum ofrece algunos consejos sobre cómo ralentizar su ritmo cardíaco después de beber alcohol. En primer lugar, ella recomienda ralentizar su ritmo cardíaco relajándose. “Puede intentar practicar técnicas de relajación simples, como respiración profunda o ir al aire libre para un aire fresco. Además, asegúrese de evitar exagerar mientras bebe ”, agrega.

¿El alcohol hace que su frecuencia cardíaca en reposo sea más alta??

Entonces, el alcohol también aumenta la presión arterial? Definitivamente puede. Más allá de su frecuencia cardíaca, el consumo excesivo de alcohol también puede tener efectos adversos en su presión arterial. "Si le han diagnosticado presión arterial alta, su médico puede aconsejarle que reduzca la cantidad de alcohol que bebe",. Steinbaum dice. “Reducir la cantidad de alcohol que consume también puede ayudar a prevenir la presión arterial alta. Si bebe, limite su consumo de alcohol a no más de dos bebidas por día para los hombres y no más de una bebida por día para mujeres."

¿Cómo puede beber alcohol afectar el intestino??

El alcohol también puede tener efectos negativos en su sistema gastrointestinal y salud intestinal, cambiando su maquillaje de microbioma e inhibiendo la producción normal de enzimas y jugos digestivos. "Demasiado alcohol causa estragos en el intestino", explica la cofundadora de Health-Aade Daina Trout, MS, que tiene experiencia en bioquímica nutricional. “Causa inflamación tanto dentro como fuera de su tracto digestivo, aumenta su riesgo de infección e indigestión, e incluso se mete con su sueño."

Sin mencionar que beber alcohol también puede causar diarrea. En resumen, el alcohol puede actuar como un diurético, lo que explica por qué es posible que necesite orinar con frecuencia mientras arroja algunas bebidas. Además, el alcohol contiene etanol que puede aumentar el movimiento intestinal, en última instancia acelerando la digestión sin darle a su intestino la oportunidad de absorber agua, aumentando las posibilidades de experimentar diarrea.

¿Todo esto se aplica a todos los tipos de alcohol??

Pero espera. El vino tinto es bueno para tu corazón? Si bien algunos estudios han sugerido que beber vino tinto en cantidades limitadas puede ayudar a aumentar los niveles de antioxidantes en su cuerpo, Dr. Steinbaum se apresura a señalar que la Asociación Americana del Corazón no Recomendar beber vino o cualquier otra forma de alcohol para obtener posibles beneficios para la salud. Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, un dietista registrado con sede en Charleston, también señala que aunque el vino tinto tiene algunos compuestos vinculados a beneficios de salud positivos, todavía es alcohol al final del día. "El alcohol es clasificado como un carcinógeno del Grupo 1 por la Agencia Internacional de Investigación sobre Cáncer, que es la misma clasificación que el tabaco", dice Manaker. Dicho esto, la agrupación abarca todo tipo de alcohol. Como tal, el vino tinto se agrupa junto con otros licores, como el vodka.

Entonces, cuánto alcohol es demasiado? Por supuesto, vale la pena señalar que los efectos perjudiciales del alcohol no son el resultado de la bebida ocasional. Los efectos secundarios negativos ocurren generalmente cuando, DR. Steinbaum dice que la gente bebe "más de unas pocas veces a la semana y/o toman más de dos bebidas a la vez."(Dicho esto, incluso una sola bebida puede acelerar la frecuencia cardíaca.) Mientras tanto, Manaker señala que la Academia de Nutrición y Dietética sugiere que los hombres no consumen más de dos bebidas alcohólicas al día y a las mujeres no más de una bebida alcohólica por día.

En general, expertos como Trout y DR. Steinbaum está de acuerdo en que para lograr una salud cardíaca óptima, el alcohol debe consumirse con moderación. “Tome medidas para reducir el colesterol, controlar la presión arterial alta, obtener suficiente actividad física, mantenerse alejado del tabaco y cantidades excesivas de alcohol y seguir una dieta saludable. Hacer decisiones de estilo de vida que disminuyan estos factores de riesgo es la mejor manera de mantener su sistema cardiovascular en una forma óptima ", dice el Dr. Steinbaum. Desde la perspectiva de un dietista, Manaker alienta a las personas a evitar cualquier consumo de alcohol si se centran en apoyar su salud, ya que no es propicio para promover un envejecimiento saludable.

¿Qué puedes beber para ayudar? más bajo Tu frecuencia cardíaca?

Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir la frecuencia cardíaca que se puede hacer tanto a nivel a cerca como a largo plazo. Por otro lado, hay otras bebidas (sin humo) que disminuyen las frecuencia cardíaca que pueden ayudar. "Algunos jugos que pueden ayudar a reducir la presión arterial, incluido el jugo de remolacha y el jugo de granada", dice Manaker. Para el contexto, las remolachas son una gran fuente de folato, una vitamina clave esencial para la salud de la sangre recomendada por los cardiólogos. (Una porción de 100 gramos de jugo de remolacha contiene 26 microgramos de folato. La asignación dietética recomendada del folato es de 400 gramos para la mayoría de las personas.) Mientras tanto, la granada está llena de potasio (214 miligramos de potasio por porción de 100 gramos), un nutriente importante para la salud del corazón conectado a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y mantener los niveles de sodio equilibrados.

Dicho esto, mantener sus niveles de frecuencia cardíaca normales finalmente se reduce a mantener niveles adecuados de hidratación. "La deshidratación general puede provocar que su frecuencia cardíaca aumente. Debido a esto, tomar medidas para mantener la hidratación puede ayudar. Entonces, si bien esto puede no sonar demasiado emocionante, el agua vieja y sencilla puede ser una de las mejores soluciones para aquellos que desean apoyar una frecuencia cardíaca saludable."Aunque agregar algunos alimentos hidratantes a su rutina diaria siempre puede ayudar.

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