Soy un practicante de la respiración, y este es el ejercicio calmante que juro cuando solo tengo 5 minutos '

Ejercicio de aliento de Maryam Ajay para honrar y liberar

El ejercicio de aliento de cinco minutos favorito de Ajay está diseñado para evitar que asumas las emociones de los demás. "Esta es una práctica para explorar su paisaje interior para discernir entre lo que es suyo, lo que no es y lo que debe liberarse para prosperar", dice ella ", dice ella.

1. "Trae una intención a una emoción con la que estés presente en este momento, una emoción con la que puedas sentirte incómodo. Podría ser ira, ira, vergüenza, tristeza ", dice Ajayi.

2. A continuación, nombra la emoción en la que estás enfocado y presta atención a cómo la estás experimentando. "¿Cómo se sienta en tu cuerpo?? ¿Dónde se sienta en tu cuerpo?? Tómese el tiempo para estar presente y sienta durante aproximadamente un minuto ", aconseja.

3. "Entonces, explore si esta emoción es tuya o no", dice ella. "Así que simplemente pregunta: ¿Es esta emoción mía?? Y si no es así, ¿puedes liberarlo??"

4. "Si esto no te pertenece, entonces te haré preguntar: '¿Puedo liberarlo con facilidad??'", dice Ajayi. Luego aconseja respirar profundamente, y en tu exhalación, libera y suelta.

5. "Si la emoción es tuya, date permiso para sentir y también libérate para hacer espacio para lo que te sirve", aconseja. "Respirar: sentimiento. Respirando: liberar."

6. Prueba esto durante unos minutos o "hasta que te sientas completo", dice Ajayi.

La práctica de la respiración de Stevie Wright para aliviar la ansiedad, prepararse y liberar estrés

1. Cierra suavemente los ojos.

2. Respirar profundamente para asentarse.

3. Respira por la nariz por un cargo de seis.

4. Respira por la boca en un recuento de siete.

5. Repita este patrón durante cuatro minutos.

6. "Visualice el descanso, la facilidad, el flujo que ingresa a su cuerpo en la inhalación, y la tensión, el estrés y la liberación de miedo en la exhalación", dice Wright. "En cada exhalación, suaviza aún más los hombros; siente que los músculos dejan ir."

7. Después de los 4 minutos, siéntese en silencio durante un minuto más antes de abrir los ojos.

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