Soy un entrenador de 68 años, y este es mi ejercicio central para aliviar el dolor de espalda y mejorar el equilibrio
"No estamos buscando seis paquetes cuando somos mayores", dice Michiel. “Los músculos abdominales inferiores, los que están más cerca de su ombligo, esos son los que tienen una correlación directa con su columna lumbar."
Además de combatir el dolor de espalda, Michiel dice que implementa este tipo de trabajo central para ella y sus clientes para mejorar el equilibrio y prevenir caídas.
"El equilibrio es lo más importante", dice Michiel. "Imagina que alguien camina con su perro y su perro los está tirando. Si tiene una buena fuerza central, puede verse en posición vertical sin tener que tropezar o caer."
Para construir esta conciencia corporal y fortalecer estos músculos, a Michiel le gusta hacer ejercicios AB de pie. Son simples, efectivos y no requieren llegar al piso. Aunque ella subraya que puedes trabajar tus abdominales "solo pensando en ellos" y apretándolos, dice, un poco de resistencia ayudará a mejorar la fuerza central.
Aquí le mostramos cómo hacer el ejercicio central de lori Michiel para personas mayores
- Ponte erguido y sostenga una sola pesa en tus manos frente a tus caderas con brazos rectos. El peso debe ser ligero: el objetivo es usarlo para contratar sus abdominales, no desafiar sus hombros y brazos.
- Con la mayoría de los brazos rectos (una ligera curva en los codos está bien), levante la pesa directa frente a usted, a aproximadamente la altura del pecho. Asegúrate de no ir sobre los hombros.
- Mientras levantas los brazos, aprieta tus abdominales.
- Baja los brazos y libera tus abdominales.
- Repita de 10 a 20 veces.
Agregue un poco de rotación: para un desafío adicional, en lugar de elevar y bajar la pesa hacia arriba y hacia abajo, gire a un lado a medida que aumenta y vuelve al centro a medida que baja. Esto ayudará a involucrar a sus oblicuos a los lados de su torso.
Juega con tempo: Michiel también sugiere mezclar el ritmo de tus ejercicios. Por ejemplo, intente elevar la pesa lentamente (durante tres segundos), y luego bajarla rápidamente, o viceversa.
Para obtener más acción de ABS en pie, consulte este entrenamiento de 10 minutos.
