Si está buscando lanzar caderas ajustadas, lo tenemos cubierto con estos 6 videos cortos y fáciles
Flujo de 16 minutos 'Hip Hip Hooray' para Happy Hips
Este flujo de yoga juguetón desde el instructor Pilin Anice Homes en los músculos pequeños que estabilizan las articulaciones de la cadera. Anice comienza con la vaca de gato para sincronizar el flujo de respiración y movimiento, luego agrega círculos de cadera mientras aún a cuatro patas. Cada movimiento del perro hacia abajo hasta sentadillas y estocadas está diseñada para promover un mejor rango de movimiento.
Cómo hacer pose de paloma
Pocos estiramientos apuntan a las caderas externas como una buena pose de paloma. Repase su formulario para asegurarse de que está presionando todos los lugares correctos con este video corto de la serie Well+Good La direccion correcta. Tess Koenig de Yoga Vida lo descompone paso a paso, destacando errores comunes para evitar. Spoiler: Sabrás que estás haciendo el tramo correctamente si sientes que tus caderas se abren, en lugar de un tirón en tu rodilla.
Entrenamiento de rodillo de espuma guiado de 15 minutos para el auto-masaje
Diga adiós a la tensión! Aunque estirar las caderas es importante, no siempre es suficiente: masajear los músculos que se conectan con las caderas pueden ayudar a liberar la opresión que podría causar dolores y molestias. Esta sesión, dirigida por De Winter, utiliza la presión específica de un rodillo de espuma para aflojar los quads, los muslos internos y la espalda.
Flujo de apertura de cadera de 25 minutos
Dirigido por París Alexandra y Alicia Ferguson del BK Yoga Club, esta calmante sesión de yoga te guía en poses centradas en la cadera que son gentiles pero efectivas. La combinación de respiración profunda y estiramiento profundo permite que sus caderas se abran y se relajen. "Estamos respirando energía en la cadera y notando cómo puede sentirse apretado o pegajoso, y al descubrir cómo", dice Alexandra. Prepárese para sentirse calmado, estirado y renovado.
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