Si sus pies están constantemente calambres durante un entrenamiento, esto podría estar detrás de él

Tienes pies planos

Si tiene una sobrepronación naturalmente en el pie, lo cual es básicamente un aplanamiento del arco, es más probable que lo haga en general. mejor como sea posible. Es posible que desee obtener plantillas u ortesis en sus zapatos para ofrecer apoyo adicional. Y al comprar zapatos, busque algunas características que funcionen mejor para personas con arcos inferiores y pies planos. "Busque zapatos que tengan un giro mínimo cuando sostengas el dedo del pie y el talón", dice ella. Además, verifique si las zapatillas tienen un inserto de apoyo. Los zapatos que son demasiado pesados ​​también pueden causar calambres.

Estás deshidratado

Si está deshidratado y agotado de electrolitos, como sodio, potasio y magnesio, puede experimentar calambres en todas las partes del cuerpo, las piernas, los brazos y los pies. “Todo se reduce a la hidratación y se asegura de tener un buen equilibrio de fluido (que significa agua y electrolitos). La clave para mantener libre de calambres durante los entrenamientos es asegurarse de beber suficiente agua antes, durante y después de su entrenamiento ", dice Meredith Fritz, CPT, instructor de intervalos de Studio Three y gerente general. “Cuando nos deshidratamos, nuestros cuerpos no pueden traer líquidos a nuestros músculos tan fácilmente, especialmente durante el ejercicio. Cada vez que corremos, rodeamos o movemos nuestros cuerpos de una manera que nuestros músculos estén contratando, necesitamos más agua."Cuando hay una contracción prolongada, sin suficiente reabastecimiento, puede causar calambres.

Beba durante todo el día (si eres un ejercicio de la mañana, bebe un vaso o dos antes de hacer ejercicio) y mantenga suficiente agua o bebida deportiva a mano durante su entrenamiento para evitar que ocurra. Si te considera difícil beber suficiente agua, hay excelentes tabletas de electrolitos de bajo en azúcar que puedes agregar a tu agua para que tengas mejor y te ayude a mantenerte hidratado, sugiere.

No estira los pies lo suficiente

No es suficiente estirar las pantorrillas y hacia atrás después de un entrenamiento, también debes tomarte el tiempo para cuidar tus preciosos pies. Deberías estirarlos y masajearlos regularmente. Puedes probar por la noche cuando estés fuera de tus pies. “Los ejercicios de recuperación son muy importantes para mantenernos en marcha día tras día. Programe el tiempo para hacer espuma las piernas, las pantorrillas y los pies antes y después de cada entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo esté listo para funcionar con su mejor nivel ”, dice Fritz.

Si está sentado en un escritorio todo el día, un excelente consejo es rodar los pies debajo de su escritorio con una pelota de tenis o una bola de lacrosse, sugiere Fritz. Estire los pies y las pantorrillas a mitad del entrenamiento si también se cal aá, agrega, agrega. "Cuando sienta que sus pies se callan, querrá alargar activamente el músculo realizando algunos estiramientos fáciles", dice ella. Párate a seis pulgadas de una pared y coloca el dedo del pie en la pared delante y el talón en el piso. Traiga activamente su cuerpo hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en su pantorrilla y pie. Los músculos de los pies y los terneros están conectados, lo que hace que sea importante estirar ambos, explica.

Prueba estas soluciones rápidas

Si terminas con pies estrechos, puedes actuar rápido. La forma más rápida de deshacerse de él es estirar los pies y dar un paseo, dice Canuso. Incluso a una corta caminata por el pasillo del gimnasio podría ayudar o alrededor de su área en una clase de entrenamiento. Masajea el área con loción de pie si es posible y estira los pies con las manos o una toalla si puedes tomar un descanso corto. Además, puede probar una almohadilla de calefacción y aplicar presión directa al área del calambre, sosteniéndolo allí hasta que el dolor disminuya. También puede intentar saltar, señalar y flexionar los dedos de los pies para ver si ayuda, agrega.

Hablando de pies, esto es lo que puedes hacer si los tuyos están dejando apestando tus zapatillas favoritas. Además, por qué debería considerar el levantamiento de pesas descalzo.