Si sus sueños son más gráficos o vívidos de lo habitual, podría ser una señal que no se está recuperando de su entrenamiento

"Cuando estás haciendo un entrenamiento realmente intenso como un entrenamiento de CrossFit del día (WOD) o mucho trabajo pesado, exige mucho de tu cuerpo", dice el fisioterapeuta Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de Movement Vault., Los entrenamientos intensos requieren una tonelada de reclutamiento muscular y gravan enormemente su sistema nervioso central específicamente su sistema nervioso simpático, que está asociado con la respuesta de vuelo o lucha, explica.

Para recuperarse, claramente necesita lo más posible de su lado. "El sueño es crucial", dice. "Ahí es cuando el cuerpo entra en modo de reparación. Es cuando tus músculos se reconstruyen, cuando tus hormonas se equilibran, y cuando tu sistema nervioso central se reequilibre "Así que sí, el sueño es una parte V importante de la recuperación, que será una sorpresa para nadie exactamente.

Sin embargo, también está esto: parece contradictorio que, después de un ejercicio realmente intenso, el cuerpo podría tener dificultades para dormir. Resulta que hay una razón principal, que un ejercicio intenso puede conducir a sueños y dormir, y vuelve a su sistema nervioso central. Según Wickham, cuando lo haces realmente, muy intensos episodios de ejercicio, que enfatiza es relativo a tu nivel de condición física personal, puede estresar demasiado tu cuerpo y te mantiene en un estado comprensivo durante demasiado tiempo.

El resultado? "Cuando estás en el sistema nervioso simpático durante demasiado tiempo, tu cuerpo se pone en marcha y no puede devolver el sistema nervioso parasimpático (el sistema de descanso y digestión) en el que tu cuerpo debe estar en una noche de descanso de dormir."Cue Bobby Lewis, Toskin 'y girlin'.

Bien, dormir es una cosa. ¿Qué pasa con los malos sueños??

Además del ejercicio súper intenso que conduce a la calidad del sueño interrumpida, la analista certificada de los sueños Lauri Loewenberg, explica que el sueño comprometido también está detrás de por qué recuerdo mis sueños. “Cuanto más maldita sea nuestro sueño, mejor recordamos nuestros sueños." Por qué? Porque el sueño tiene lugar en la etapa REM, que en realidad es una etapa más ligera del sueño. "Si no duermes bien, te despertarás después de REM, lo que te permite recordar más fácilmente tus sueños."

Cuando transmito imágenes de sangre en mis sueños a Loewenberg, ella me dice que estaba pensando en cómo me sentí. "Esto sugiere una gran cantidad de pérdida de energía o drenaje de energía", dice ella. "Cuando estás sangrando o estás viendo sangre en tu sueño, es una indicación de que está saliendo más energía de la que se está reponiendo. Esta energía puede ser simbólica de poner demasiada energía en una relación o gastar demasiado dinero, pero muchas veces será la energía física que se está drenando."

En cuanto a las uñas? Bueno, sabes cómo, cuando aplasta algo, el giro de la frase es 'le atiné!'? "Cuando no clavo (También conocido como logro) Algo que esperaba lograr, en sus sueños pierde sus uñas físicas ”, me dice. Bastante justo, ese sueño hizo tener lugar cuando no terminé el entrenamiento tan rápido como esperaba. Ella dice que esto realmente apunta a la narración que me estaba diciendo mientras me estaba quedando dormido. "Cambia tu diálogo interno mientras te quedas dormido para cambiar las imágenes."Y eso es cierto para lo que sea que estás soñando (mirándote, viejo y desnudo en el sueño de clase).

Entonces sí, la recuperación es primordial

"Si vas a hacer ejercicio en una intensidad súper alta, necesitas dormir para recuperarte. Y si está trabajando en un nivel de intensidad que realmente interfiere con su sueño, necesita priorizar la recuperación de otras maneras ", dice Wickham.

El primer paso es solo un entrenamiento bien intencionado que incluye semanas de deload, variaciones en intensidad y un equilibrio de cardio y fuerza, dice. El segundo paso es incluir actividades de refuerzo de recuperación. "Meditando, el trabajo de la respiración, las saunas, los baños de sal de magnesio, el manejo de los otros factores estresantes en su vida, como la familia y el sueño, el rodamiento de espuma e incluso el CBD experimentando", sugiere Wickham. Realmente, no hay límite de formas de aumentar tu juego de recuperación.

En cuanto a los sueños? Promover la recuperación y la restauración de su energía debería ayudarlo, dice Loewenberg. “Limite la cantidad de dolor físico en sus músculos y articulaciones antes Usted se va a la cama evitará que sus dolencias físicas se conviertan en 'interferencias externas'."Entonces, si nota que nuestra calidad del sueño y/o los sueños están apagados, pase un poco más de tiempo aumentando su recuperación y luego llegue al heno para la recuperación final: Zzzs.

Mientras aumenta su recuperación, asegúrese de evitar estos errores posteriores al entrenamiento. Y si tienes curiosidad sobre lo que significan otros sueños comunes, aquí Lowenberg interpreta siete más.