Si trabaja con sus manos, este entrenamiento de movilidad de muñeca es clave para cuidarse

La ausencia de movilidad de la muñeca también puede incitar a su cuerpo a compensar en exceso en otros lugares, como el codo o la articulación del hombro. "Veamos esto como un ejemplo: al tomar café, para facilitar la propina de su taza, debe desviar la muñeca radialmente. Cuando no pueda mover la muñeca en esa dirección, elevará el codo, lo que en resultado aumenta el movimiento del hombro ", explica Khaniyan. Si esto sucede una o dos veces, no es un gran trato, pero con el tiempo, este movimiento podría desgastarse en la articulación del hombro.

Entonces, ¿cómo sabes si tus muñecas y manos necesitan cuidado?? Según Gary Johnson, un terapeuta ocupacional y gerente de servicios de terapia de manos para Athletico, hay algunas "banderas rojas" clave para tener en cuenta que indica que necesita programar algunos estiramientos de muñeca lo antes posible. "El dolor, la debilidad y la sensación alterada suelen ser 'señales de advertencia' de que algo está mal", dice. También debe tener cuidado con cualquier rigidez o dolor cuando flexione y extienda la mano, mueva la muñeca de derecha a izquierda o gire la palma boca arriba y boca abajo. "Es importante hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica o terapeuta de manos si estos síntomas continúan. Se pueden usar proyecciones, exámenes y imágenes de diagnóstico para determinar el alcance del problema ", agrega Johnson.

En cuanto a la frecuencia que debe registrarse en sus muñecas, Khaniyan recomienda tomar descansos frecuentes y cortos durante todo el día de trabajo si su trabajo lo permite. (Si no, después del trabajo también es una excelente opción.) "Tomar descansos y estirarse antes y mientras usa las manos y las muñecas puede ayudar a prevenir la tensión. Trabajar en la movilidad de la muñeca a diario puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza y ​​la función en general de la parte superior del cuerpo, y puede ayudar a las personas a evitar lesiones en la muñeca y las manos ", dice ella. También es una buena idea agregar muñeca fortalecimiento Ejercicios a su entrenamiento de resistencia normal para que sus manos sean más resistentes.

Ahora que tiene el 411 sobre por qué debe cuidar sus muñecas, está listo para unirse a la entrenadora Colette Dong del Ness para una rutina de movilidad de 10 minutos. Todo lo que necesitas es que lo adivinaste tus manos.

Estiramientos de 10 minutos para la movilidad de la muñeca

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