Si tiene un nudo en la mitad de la espalda que parece que no puede estirar o masajear, este es el movimiento que debería estar haciendo en su lugar

Nuevamente, el objetivo es fortalecer la mitad de la espalda. "Estamos tratando de proporcionar cierta estabilidad adicional al área, por lo que el cuerpo no está protegiendo reactivamente", Dr. Clare dice. Necesitarás un rodillo de espuma para este ejercicio. Dr. Clare sugiere un rodillo de alta densidad de 18 pulgadas, que tiene mucha versatilidad, pero en realidad, cualquier rodillo hará el truco. Aquí le mostramos cómo hacerlo:

@drkatie_clare ya bienvenido #midbackpain

1. Arrodillarse en el suelo.
2. Coloque un rodillo de espuma frente a usted horizontalmente.
3. Pon tus antebrazos encima del rodillo de espuma. Mantenga las palmas abiertas y frente a las otras, y los pulgares hacia arriba.
4. Aplique una ligera presión sobre el rodillo de espuma con los antebrazos y enrolle suavemente los brazos hacia afuera. Asegúrese de que el resto de su cuerpo permanezca en su lugar, su espalda esté plana y su cabeza esté paralela al piso, mirando hacia abajo. Solo mueve tus brazos para este movimiento.
5. Una vez que sus brazos estén rectos y completamente extendidos frente a usted, levante un brazo a 1-2 pulgadas del rodillo de espuma. Usa tus músculos en la parte posterior y la parte posterior de tu omóplato para hacer esto. Mantenga el cuello relajado. Evite encogerse de hombros hacia arriba en su oído.
6. Vuelve el antebrazo al rodillo, luego repita con el otro brazo.
7. Mantenga la presión sobre el rodillo de espuma y use los músculos de la parte posterior para volver a su punto de partida.

Dr. Clare recomienda hacer 30 repeticiones tres o cuatro veces por semana. Como con la mayoría de las cosas, la consistencia es la clave para lograr resultados. En general, ella dice que después de tres o cuatro semanas, debe comenzar a notar cambios en la funcionalidad o incomodidad.

Si arrodillarse es un problema, también puede hacer este movimiento de pie con el rodillo de espuma contra una pared. Dr. Clare dice que también puedes acostarte en el suelo plano sobre el estómago y deslizar las manos a lo largo del piso frente a ti, no se requiere un rodillo de espuma.

Por último, Dr. Clare alienta a escuchar a su cuerpo y ver a un experto si algo no se siente bien. Un dolor en el mediocié también puede ser dolor proveniente de su cuello (de ahí que trabajar con la mitad de la espalda no ayuda) o el resultado de daños nerviosos u otras afecciones o enfermedades no musculosasqueléticas. Mejor estar seguro y seguro antes de avanzar.