Si alguna vez te cuesta subir (o te!) Tu propio vestido, estos 4 estiramientos pueden darte la movilidad del hombro que necesitas
No este año! Lo tenemos cubierto con cuatro estiramientos fáciles que en la movilidad de los hombros para que pueda romper sus mejores vestidos de vacaciones y todo.
"Llegar a la cremallera de un vestido requiere una rotación interna del hombro, así como la flexión del codo, la muñeca y un tramo de su pecho", dice Austin Martínez, MS, CSCS, ATC, Vicepresidente de Entrenamiento y Experiencia con National estudios de estiramiento asistido, estiramiento. “Una articulación de hombro más móvil puede ayudarlo a alcanzar mejor su brazo detrás de su espalda y hacia arriba entre sus omóplatos."
Expertos en este artículo
- Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, Vicepresidente de Entrenamiento y Experiencia en StretchLab
Mientras que algunas personas naturalmente tienen más rango de movimiento que otras, Martínez explica que la postura crónica deficiente puede hacer que su articulación sea más ajustada. "Sluceando frente a teléfonos, pantallas de computadora, trabajo desde casa, etc. tira de los músculos de nuestros hombros y la parte superior de la espalda ”, dice.
Si siente el bloque de movilidad, puede mejorarlo con algunos estiramientos enfocados que abren los músculos que rodean la articulación de su hombro para que pueda alcanzar más y aumentar esa cremallera.
Cuatro estiramientos de movilidad de los hombros recomendados por un profesional
1. Estiramiento del hombro del brazo paralelo
Martínez dice que este movimiento abre la espalda de los hombros.
- Ponte erguido y coloca un brazo sobre tu cuerpo. Mantenga ese brazo paralelo al suelo y tire de su codo hacia su hombro opuesto.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita dos veces en cada lado.
2. Alcance el estiramiento del hombro
"Este ejercicio emula los mismos patrones de movimiento que podría usar para cerrar un vestido o rayarte la espalda", dice Martínez.
- Coloque una mano detrás de la parte baja de la espalda.
- Alcanzarlo entre sus omóplatos.
- Sostenga donde todavía se siente cómodo durante 20 a 30 segundos y repita dos veces por lado.
3. Estiramiento de hombro inverso
Realmente sentirás este en tus deltoides y cofres anteriores, abriendo tus hombros para que puedas aumentar tu rango de movimiento, dice Martínez.
- Ponte erguido y junte tus manos a la espalda.
- Lentamente levanta las manos hacia arriba.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita dos veces.
4. Estiramiento del rotador
Si sus hombros son particularmente rígidos, este podría sentirse un poco más difícil al principio, así que no se preocupe si tiene que facilitarlo en ello.
- Párate con una mano a la mitad de tu espalda y tu codo señalando.
- Extiende el pecho con la otra mano y tira suavemente del codo hacia adelante.
- Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita dos veces por lado.
Pruebe esta secuencia la próxima vez que le dan dolor:
