Probé el método de sueño escandinavo y ahora mi pareja y me niego a dormir de otra manera
Después de nuestras primeras noches en Copenhague, nos encantó descubrir que ambos dormimos muy bien. Debido a que tenía su propio edredón, Alex no tuvo que lucharme de mí, por lo que podría disfrutar de una noche de sueño suave e ininterrumpido, y podría envolverme en un taquito sin consecuencias. Debido a que el método de sueño escandinavo no exige una hoja superior, cero riesgo de guerras generales o cualquier movimiento que pudiera comprometer nuestro descanso. Además, podríamos disfrutar de nuestro desayuno como felices recién casados, sin el resentimiento sutil (pero totalmente justificable) que viene con dormir terriblemente porque su pareja acosó la manta toda la noche.
Otro profesional importante para el método de sueño escandinavo es que nos ayudó a mantenernos frescos durante toda la noche. Cuando uno de nosotros comenzó a sobrecalentarse bajo el peso del edredón, podríamos alejarlo sin dejar a la otra persona temblando en el frío. Con nuestros propios edredones, éramos los maestros de nuestro propio entorno de sueño personal. Qué podría ser mejor que eso? Gracias al método de sueño escandinavo, dormimos mejor de lo que teníamos en meses y no estábamos preparados para dejarlo ir, así que aproveché a los expertos para aprender más.
¿Quién es el método de sueño escandinavo para?
"[El método de sueño escandinavo] puede ser particularmente beneficioso para las parejas que tienen diferencias en las preferencias de temperatura, o si un compañero es un robo de sábanas o tira y gira", explica el Dr. Wendy Troxel, una científica conductual, autora de Compartiendo las portadas: la guía de cada pareja para dormir mejor, y asesor científico de la Fundación Sleep.
"También puede servir como un compromiso para las parejas que difieren en términos de sus preferencias de ropa de cama, pero no quieren dormir en habitaciones separadas."Si alguna vez ha considerado recibir un" divorcio del sueño "de su pareja, el método de sueño escandinavo podría ser un buen primer paso. El método también es una opción de sonido para parejas que tienen horarios diferentes que requieren que se despierten y se vayan a dormir a diferentes horas. Por útil que sea el método de sueño, DR. Troxel advierte que no es la respuesta para las parejas que enfrentan desafíos más evidentes del sueño como ronquidos.
Antes de probarlo
Antes de probar el método de sueño escandinavo para usted, el terapeuta de parejas Genesis Games, LMHC recomienda tener una conversación con su pareja sobre las intenciones detrás del cambio para asegurarse de que ambos estén en la misma página. "Tendría una conversación con mi compañero y me aseguraría de que estemos de acuerdo y entendamos el propósito", dice Games. También tendrás que hacer un esfuerzo más concertado para acurrucarse antes de dormir, según el Dr. Troxel. "Existe el potencial de que si cada pareja se acumula en su edredón y ropa de cama individual, podría reducir la oportunidad de cercanía y abrazo", explica. "Por lo tanto, es importante que las parejas sean proactivas y asegúrese de no abandonar la oportunidad de estar físicamente cerca, antes de quedarse dormido."
¿Deberías probar el método de sueño escandinavo??
"Aunque puede parecer poco convencional tener dudas nígamos separadas, si esto va a eliminar las peleas triviales y mejorar la calidad del sueño de los socios, al menos vale la pena intentarlo", dice el terapeuta de parejas, Genesis Games, LMHC. "El mal sueño está vinculado a dolencias físicas, además de irritabilidad, fatiga, falta de concentración e incluso la exacerbación de otras afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión ... el sueño crónico deficiente puede convertirse en un problema grave para los socios a largo plazo."
Entonces, si dormir, la forma escandinava mejorará su sueño y minimizará los posibles resentimientos entre las parejas, los juegos dicen que lo hagan sin vergüenza. "No se comparen con otras parejas y se concentren en lo que funciona mejor para ustedes dos." Dr. Troxel está de acuerdo en que el método si el método mejorará el suyo y el sueño de su pareja, solo puede mejorar su relación. "Una persona bien solta es más feliz, más saludable, un mejor comunicador y menos propenso a los conflictos, todo lo que puede apoyar el funcionamiento de las relaciones saludables", explica.
Si está pensando que el método de sueño escandinavo podría ser para usted, recrearlo en casa es más fácil de lo que piensa. Engrabamos todos los hallazgos de ropa de cama que necesitará hacer el interruptor en casa.
Dos edredones gemelos + cubiertas de dudas
Si bien hacer la cama con dos edredones gemelos puede sentirse extraño al principio, le prometo que vale la pena el esfuerzo de doblar los edredones ligeramente para que funcione. Alex y yo ya usamos el edredón de Buffy Breeze, y cambiaremos a dos de los gemelos mientras adoptamos el método de sueño escandinavo en casa. En lugar del relleno tradicional hacia abajo, Breeze utiliza fibras Lyocell Tencel ™ (una fibra a base de plantas derivada de árboles de eucalipto) que ayudan a regular la temperatura y se mantienen frescos durante toda la noche, lo que lo hace perfecto para aquellos que se calientan mientras duermen. Incluso es ligeramente pesado, lo que hace que el arrastre en la cama se sienta como un capo de sueño personal.
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Si le preocupa que el doble de los edredones signifique el doble de costo, esta opción asequible pondrá esas preocupaciones en la cama (sin juego de palabras). Está hecho de una microfibra súper suave que es liviana, pero lo suficientemente cálida como para mantenerte cómodo durante las cuatro temporadas, haciendo una compra repetida para muchos compradores de Amazon (con más de 12,000 calificaciones de 5 estrellas!). "Este es en realidad el tercer edredón de esta marca que he comprado", escribe un revisor de 5 estrellas, "tan satisfecho con estos. Se lavan bien y se ven increíbles en mis camas."
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Estas cubiertas de nórdicos de la cama de lino han estado haciendo las rondas en mi feed de Instagram, y está funcionando. Con su rico espectro de opciones de color, los edredones de hilo de la cama son una manera fácil de hacer una declaración funcional y decorativa en su habitación, haciéndolos un complemento instantáneo. Aún mejor, el material de lino de lino al 100 por ciento es una regulación de temperatura natural y antiestática, prometiendo ser más suave con cada lavado. Incluso puede mezclar y combinar los colores en las cubiertas de nórdicos y las fundas de almohada para un efecto fresco bloqueado por color.
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Una sábana ajustada, almohadas + cubiertas de almohadas
Originalmente $ 104, ahora $ 75
De hecho, recibí este juego de hoja de Brooklinen como regalo de despedida de soltera, y estoy encantado de que pueda mantenerlo en mi cama mientras cambiamos al método de sueño escandinavo. Observe que incluye una hoja ajustada y dos cajas de almohadas-Sin hoja superior. Si bien algunas personas pueden soportar un fuerte apego a su hoja superior, tenga la seguridad de que los tornados durmientes como yo (y sus parejas) estarán mejor sin ella, ya que es una cosa menos que luchar en medio de la noche. Las hojas de percepción de Brooklinen se sienten crujientes y frescas al tacto, dándote esa codiciada sensación de hotel en la comodidad de casa. A diferencia de la mayoría de las sábanas ajustadas, la hoja de Brooklinen no es una pesadilla para poner, incluso le dieron una mano amiga en forma de etiquetas "cortas" y "largas" que ayudan a acelerar las cosas.
Como lo veo, si estás preparando tu ropa de cama con el método de sueño escandinavo, también podrías salir y derrochar también en nuevas fundas de almohadas. Las fundas de almohada de seda de Slip se sienten como puro lujo, y también son geniales para su piel y cabello. No crean fricción contra sus hilos como las fundas de almohada tradicionales, permitiendo que el cabello se deslice sobre el material liso sin secarlo o causar roturas. Otra ventaja? Las fundas de almohada de seda no absorben todos sus productos nocturnos para el cuidado de la piel, por lo que sus sueros y humectantes se quedan donde pertenecen.
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Desde que Alex y yo invertimos en almohadas de Casper, nunca miramos hacia atrás. Su almohada híbrida es todo lo que necesitamos, es firme, pero maleable y lo suficientemente grueso como para soportar su cabeza sin requerir una segunda almohada. Cómo? La construcción única de fibra y espuma de memoria. La capa de espuma externa ayuda a la almohada a mantener su forma, ahorrándole la molestia de esponjarla y ajustarla toda la noche, mientras que el relleno de fibra interna le brinda la sensación blanda y cómoda que desea.
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A los compradores de Amazon les encanta este set de almohada asequible, tiene más de 7,000 reseñas de 5 estrellas! Están hechos con un relleno alternativo hacia abajo que promete suavidad similar a la nube, apoyo confiable y transpirabilidad para una buena noche de sueño. Además, las almohadas de la cama mantienen su forma y firmeza con el tiempo, haciéndolos perfectos para los durmientes de lado y de espalda que anhelan un apoyo suave pero denso. "Los obtuve hace un año y todavía son súper esponjosos y gruesos", escribe un revisor de 5 estrellas.
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