Probé el método de limpieza de una hora para hacer que ordenar menos abrumador

"No me encanta la limpieza, lo cual es un poco loco, porque todo mi tiktok está al respecto", dice Belle. "Esto lo rompe en todas estas pequeñas piezas del tamaño de un bocado que puedo hacer y no me abruman, no se cansa demasiado. Pero entonces todavía puedo sentirme logrado al final del día, porque sé que hice estas tres cosas y no perdí todo mi día limpiando."

Consejos de método de limpieza de una hora para probar

1. Comience con cinco minutos, luego avance

Antes de abordar la hora completa, Belle implementó una limpieza del tamaño de un bocado en su rutina, trabajando lentamente hasta 60 minutos. Si tiene una larga semana por delante y no puede dedicar una hora completa a la limpieza o encontrar el tiempo desalentador, intente implementar solo unos pocos minutos ininterrumpidos de limpieza en su día, recompensándose con un breve descanso después.

Tómelo con calma y atribuya más tiempo a medida que avanza. El objetivo de este método es hacer que la limpieza sea menos abrumadora, así que pruébalo a tu propio ritmo.

"Sí, es un método de una hora, y ese es tu objetivo", dice Belle. "Pero si solo puedes hacer cinco minutos, porque tienes limitaciones físicas o porque es molesto, solo comienza donde estás."

2. Empiece a limpiar donde más importa

Es posible que tenga una lista de lavandería (sin juego de palabras) de áreas que necesitan algunos TLC en su casa. ¿Cuál es un área que, si se limpia hoy, tendría un impacto positivo inmediato en su vida?? Concéntrese en eso primero y avance hacia afuera, dice el psicoterapeuta, el autor y el experto en el TDAH Terry Matlen.

“Algo que me pareció realmente útil, y las personas con las que he trabajado se encuentran útiles, se está yendo hacia adentro y preguntándonos a nosotros mismos: ¿qué es lo que puedo hacer, que necesito hacer, que me hará sentir mejor?? A menudo, la respuesta está ahí."

En lugar del estrés por guardar las decoraciones navideñas u organizar el garaje, recurra a las tareas que mejoren inmediatamente su bienestar, como lavar los platos o ejecutar una carga de lavandería. Si termina teniendo algo de tiempo en una hora, puede centrar su atención en tareas menos apremiantes.

3. Practica la limpieza a medida que avanza

Más allá del método de limpieza de una hora, intente adoptar una mentalidad de "No lo dejes, guardarlo", dice Belle. Inmediatamente después de usar una loción de cuerpo, especias, esponjas, lo que la nombras, donde pertenece.

"Si no estoy en la ventana de limpieza de una hora, durante todo el día, haré pequeñas cosas en el camino", dice Belle. "Siempre estoy guardando cosas en lugar de simplemente dejarlo."

Este pequeño hábito no solo previene los desorden más grandes en el futuro, sino que también ayuda a la disfunción ejecutiva común en adultos con TDAH.

4. Sea paciente consigo mismo

Si has estado posponiendo la limpieza, no estás solo. La vida se ocupa y ocurren desorden; Después de todo, somos humanos. Además, la limpieza y la organización no es fácil para todos, y está bien.

"Somos muy duros con nosotros mismos", dice Matlen. "No necesitamos ser solucionados. Necesitamos aprender a trabajar con nuestras dificultades, celebrar nuestras diferencias y estar cerca de personas que nos celebran."

Mi experiencia probando el método de limpieza de una hora

Antes de probar el método, reflexioné sobre las inminentes tareas de limpieza que más afectaban mi vida. Mi creciente esquina basura fue * en serio * interfiriendo con mi vida cotidiana y se había convertido en una gran distracción, así que decidí comenzar allí. Si lo complete dentro de una hora y me quede tiempo, luego abordaría los platos, ya que también se habían convertido en una monstruosidad.

Establecí un temporizador en mi teléfono, le pedí a Alexa que jugara mi lista de reproducción de entrenamiento, e inmediatamente me fui a trabajar. Decidí trabajar de arriba a abajo, noqueando primero la mesa redonda. Empecé a trabajar en las piezas sueltas de basura, recogiendo recibos y etiquetas callejeros mientras los encontraba. Luego comencé a mover los artículos más pequeños en la mesa a sus respectivas casas, eliminando pequeñas cantidades de espacio a medida que avanzaba.

A medida que continuaba la hora, me sentí centrado en la limpieza. Establecer con una clara intención de * solo * limpiar me ayudó a mantenerme enfocado en la tarea en cuestión. Por lo general, en este punto, me habría permitido distraerme con una vieja fotografía escondida o mi teléfono, pero la promesa de un descanso me mantuvo completamente absorbido en la limpieza.

Los resultados

Al final de la hora, había ganado oficialmente la batalla contra mi esquina de basura (Hooray!) e incluso me quedaba tiempo para reorganizar mi cuidado de la piel y mi perfumes. La hora completa pasó volando, y me había centrado tanto en la limpieza que me sorprendió realmente la alarma de mi teléfono al final de la hora. Me sentí tan concentrado, de hecho, que para cuando llegó mi período de "ruptura" recompensado, decidí seguir limpiando por otros 15 minutos.

Al final de todo, había logrado limpiar mi esquina de basura, los platos y el baño. Dedicar un corto período de tiempo a la limpieza me permitió concentrarme y cuidar mis problemas sin sentir que había perdido un día entero por la tarea.