Intenté el diario a primera hora de la mañana todos los días durante un mes, y me quedo sin aliento por lo catártico que puede ser este ritual

Pero el diario puede ayudarlo mucho más allá de una circunstancia dada. Al poner la pluma en el papel, puede reconocer, aceptar y liberar energía que lo pesa y obstaculizando su capacidad de prosperar en diferentes aspectos de la vida. Winkler dice que esto puede conducir a una cascada de resultados poderosos para su salud mental, relaciones y sentido general de bienestar. "Los beneficios del diario incluyen la presencia más profunda, la paz interior y la autoconciencia, la reducción de la ansiedad y la depresión, una capacidad más amplia para ser flexible contigo mismo y con los demás, y un propósito más profundo en tu vida diaria", continúa ... todo lo cual yo Me gustaría dar la bienvenida con los brazos abiertos.

La maestra de meditación védica Susan Chen explica que el diario a primera hora de la mañana puede amplificar estos beneficios estableciendo el resto de su día para el éxito. "Muy a menudo, cuando nos despertamos, nuestras mentes se inundan rápidamente con las tareas y las preocupaciones del día", comparte. "En medio de esta ráfaga mental, es fácil ser arrastrado por estas demandas y descuidar nuestro propio bienestar."No hace falta decir que escanear sus correos electrónicos y alimentos sociales mientras todavía te frota el sueño de los ojos no es el hábito más consciente o calmante. En su lugar, el diario proporciona equilibrio y conexión a tierra que puede llevar con usted todo el día. "Tomarse el tiempo para registrarse y honrar dónde se encuentra, en quién se está convirtiendo y lo que está notando no solo es bueno para ese momento", agrega Winkler. “Cuando comienzas intencionalmente tu día de esta manera, puedes ser más deliberado en tu dirección."

Mi experiencia de diario matutino

Desde que recientemente había investigado el vínculo entre la gratitud y la longevidad, decidí comenzar mis entradas en la lista de tres cosas por las que estaba agradecido. Esto incluía todo, desde lo mundano (como disfrutar de un delicioso café frío) hasta delicias pequeñas pero no insignificantes (como tener un BM muy satisfactorio al despertar), pero también más cosas que no reconozco a menudo. Por ejemplo, me tomé el tiempo para estar agradecido por la libertad y flexibilidad otorgada por la naturaleza de mi trabajo. También escribí sobre personas que estaba agradecido de tener en mi vida y por qué. Dado que la comunicación de gratitud hacia los demás ayuda a liberar (y compartir) oxitocina y promueve los vínculos sociales más fuertes, compartí mis sentimientos con aquellos que llegaron a mis entradas, y me conmovieron que todos y cada uno de ellos se conmovió mientras escuchaban.

A continuación, escribí actualizaciones sobre ciertos hitos y relaciones. Al comienzo de mi juicio de diario, marcé mi cuatro aniversario de mudarse a Los Ángeles, que me hizo reflexionar sobre dónde estoy ahora en contra dónde estaba entonces. En lugar de incumplir mi mentalidad habitual de lo que "necesito" para mejorar y dónde "debería" estar, me ocupé de concentrarme en el progreso que he hecho en su lugar. Al ser más consciente con mis reflexiones, me di cuenta de que el ME de hace cuatro años estaría orgulloso de cómo he crecido, y lo que he logrado.

Cada vez que podía recordarlos, recapitaba los sueños que tenía la noche antes, los sentimientos que provocaban y lo que podían significar. Algunos ofrecieron ideas sobre mis complejos sentimientos sobre ciertas personas y situaciones, y el diario sobre ellos me ayudó a descubrir algunas verdades que todavía. "Cuando solo ejecutamos nuestras vidas de la mente parlotora, perdemos el contacto con [nuestra] profundidad de sabiduría e intuición", explica Winkler. “El diario lo ayuda a eliminar el ruido y los escombros para que tenga un acceso más fácil a su profundidad."

Además, tomé controles generales de temperatura de cómo les fue a mi mente y mi estado de ánimo en una mañana determinada. No fue todo bonito, pero me sentí aliviado al descubrir algunas tendencias que me hicieron sentir menos cargado. Por ejemplo, experimenté algunos días sucesivos de mayor irritabilidad, lo que me hizo preguntas si estaba perdiendo vapor con el progreso que había hecho con mi nueva rutina de la mañana. Dentro de una semana, me di cuenta de que este temperamento podría, al menos en parte, atribuido a los PM y no poder practicar el yoga esa semana, en lugar de sentir que "fallé" en mis esfuerzos por mejorar mi mentalidad. "Es fácil perderse en la constante cascada de pensamiento o ahogamiento en las mareas de emoción cambiantes", comparte Winkler. Sin embargo, el diario puede funcionar como un ancla "para cerrar la brecha de limitar las creencias a su abundancia", dice, aclarar los patrones y las conexiones iluminadoras que una mente hiperactiva puede perderse de otra manera.

A lo largo de mis entradas, me mantuve honesto mientras hacía un esfuerzo concertado para enmarcar las cosas dentro de una mentalidad positiva (o al menos productiva). Incluso si estaba en un funk, evité conscientemente considerar mis pensamientos como "malos" y disfrutar de un diálogo interno negativo. "Mientras diario con una curiosa exploración interna y evitemos el juicio propio, puede ser invaluable para acelerar el crecimiento personal", explica Chen. Una vez que escribí cualquier punto débil, procedí a preguntarme por qué podría sentir de cierta manera y qué podría hacer para salir de eso. En la mayoría de los casos, simplemente me recordé a mí mismo que mantuviera la barbilla y mi cabeza a flote, y que las cosas no solo pueden sino que sino voluntad mejorar.

Control

Después de un diario cada mañana durante un mes, puedo decir, sin lugar a dudas, que ha sido gratificante de una manera que nunca esperaba. Como alguien con luchas de salud mental de toda la vida que normalmente ve un vidrio proverbial como medio vacío, me siento sinceramente por lo rápido que pude usar el diario como una herramienta para el autodescubrimiento, la aceptación y la catarsis. El hecho de que dije antes de atender mis tareas también me ayudó a comenzar el día con un espacio de cabeza más tranquilo y más claro, que es una maravilla en sí misma, ya que estoy lejos de ser una persona de la mañana.

Sobre todo, la rutina de diario de autocompasión de mi diario fomentada fue el cambio de juego más grande. Soy consciente de que soy mi propio crítico más grande y tengo dificultades para ser gentil conmigo mismo. Sin embargo, replanteando mis monólogos internos con honestidad y gracia día tras día ha sido increíblemente poderoso. No siempre es fácil reconocer las cosas positivas en la vida, especialmente cuando me siento deprimido, pero pude fomentar una sensación de logro al cambiar mi mentalidad y apreciar incluso los momentos de alegría más pequeños que trae cada día.

En resumen, mi práctica de diario ha enriquecido mis mañanas y mentalidad de muchas maneras. Continuaré absolutamente con él y haré todo lo posible para traducir mis ideas más allá de la página y al mundo.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.