Intenté 'acondicionamiento de rango funcional' durante 3 semanas, y fue como el campamento de entrenamiento para mi conexión mente-cuerpo

Moverse a través de rangos de movimiento inestables es como darle a sus fibroblastos un mal plano. "Creo que así es como se supone que debe funcionar", se encogen de hombros y construyen una articulación con un rango de movimiento confinado. Dr. Broser advierte que esto puede conducir a una carga repetitiva de tejidos y, con el tiempo, la degeneración conjunta. FRC funciona enviando el mensaje correcto a fibroblastos, una dewonkificación cuidadosamente calibrada de patrones de movimiento.

Parece que debe ser súper directo? Bien…

"Raspe la barbilla a lo largo de la clavícula", instruyó Elgas durante mi primera clase de FRC. "Ahora imagina que estás viendo agua de tu oreja sobre tu hombro. Traza el cielo con tu barbilla. Oreja a hombro, barbilla a pecho, obtenga una buena doble chin. Ahora vuelve sobre sus pasos."

Tengo que ser honesto, mi primer pensamiento fue, ... Estos son solo círculos de cuello.

En realidad, son rotaciones articulares controladas (CARS), una parte estándar del entrenamiento de movilidad. También son la base de FRC, una verdadera navaja suiza con evaluaciones, diagnóstico, mantenimiento, capacitación y aplicaciones de rehabilitación. Una rutina de autos de cuerpo completo es una exploración completa del rango de movimiento de cada articulación, desde su columna cervical hasta los tobillos.

Una cosa es hacer un par de círculos de cuello; Otra muy distinta es hacerlos conscientemente durante tres minutos consecutivos. Después de un tiempo, comencé a notar matices en el movimiento, y una vez que mi tiempo se acabó, tuve una nueva comprensión de mi cuello. Nos movimos por mi columna vertebral, y luego llegó el momento de los hombros y los escapulas. Me acerqué a estos autos con una curiosidad cautelosa. Ponerse una camisa o rodar accidentalmente sobre mi lado izquierdo mientras dormía fue suficiente para hacerme gritar. ¿Cómo iba a manejar tres minutos consecutivos de autos en mi hombro lesionado??

Elgas estaba muy por delante de mí. Explicó que los autos están destinados a explorar y definir el sin dolor Rango de movimiento. Si duele, me dijo, retrocediendo hasta que no. Mi auto del hombro izquierdo se veía menos como un círculo y más como un Pac-Man acumulado, pero no podría haberme sentido más empoderado: Puedo mover mi hombro de una manera que no duele!

El hecho de que pueda hacer FRC con una lesión resalta su mayor fortaleza: la inclusión. No se requiere un nivel base de aptitud para sacar algo de él, y el objetivo es la función pura. Claro, el nivel en el que estoy practicando no satisface mis necesidades cardiovasculares y de fuerza, pero es bastante fácil agregar FRC a una rutina de entrenamiento existente sin quemarse.

Después de que terminó la clase, Elgas me dio mi tarea: hacer autos todos los días. Recomendó un horario de "desayuno, almuerzo y cena, con bocadillos"; Me decidí por "Morning Coffee and Popcorn durante una película."Daily Cars me ayudó a cultivar la conciencia de todas mis articulaciones, para que dos o tres veces por semana en clase, pudiéramos centrarnos en mi hombro.

Elgas diseñó un programa que usa el kit de herramientas FRC, que consiste en un montón de nombres intimidantes: automóviles de nivel I, II y III, cubos/rieles (carga isométrica angular progresiva/regresiva), PRH/PRLO (retención de rango pasivo/despegue ), y el "ranura neuronal excéntrica positivamente aterradora."Te ahorraré la lección de fisiología básicamente, son ejercicios isométricos en posiciones extrañas que tienes para lo que parece una eternidad.

"En última instancia, hacer todos estos diferentes protocolos del sistema de entrenamiento nos llevará a que nos esconderan más una cápsula articular, colocando capas en tejido conectivo de calidad y luego aumentamos el control muscular, la resistencia y la fuerza en esas posiciones", explica Elgas ", explica Elgas.

Cómo se ve el protocolo de entrenamiento depende de las necesidades del estudiante, la imaginación del entrenador y cualquier herramienta que esté disponible. Una sesión me hizo colocar boca abajo con mi brazo doblado detrás de mi espalda como si estuviera siendo arrestado, usando rotación interna de los hombros para empujar mi puño hacia mi cojón. Durante otro, me acosté en una estera de yoga con mi brazo en un ángulo de 90 grados; Elgas empujó suavemente mi brazo hacia el suelo mientras yo resistía, como una versión extrañamente fomentar de la lucha libre de brazos.

El objetivo de FRC es el control corporal, pero definitivamente también hay un aspecto de tutoría fuerte. Si la idea de que alguien examine atentamente su movilidad conjunta te asuste, FRC podría no ser para ti.

Mi ejercicio favorito implicó apoyarse contra una pared con mi brazo por encima de la cabeza como si estuviera golpeando a un aficionado invisible, deslizando mi escápula hacia mi columna y sosteniéndolo a bajo esfuerzo. Después de aproximadamente siete minutos, mis músculos estaban temblando y me quedé sin energía. Cuando me alejé de la pared, la sensación de alivio más sorprendente corrió por mi hombro y por mi brazo.

Han pasado tres semanas, y aunque mi hombro no es 100 por ciento, es un lote mejor. No tengo dudas de que la carga isométrica ha afectado mi músculo y tejido conectivo, pero el mayor cambio, me he dado cuenta, es mental. Darme permiso para utilizar un rango de movimiento sin dolor en la clase me hizo darme cuenta de que no hay razón para hacer cosas que duelen afuera de clase. Resulta que la mente sobre la actitud era la actitud equivocada; mente es asunto.

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