Intenté bañarme en contraste para sentir cómo es realmente y aprendí por qué puede ayudar a la recuperación, la inflamación y la longevidad

Dr. Lipman recomienda usar una sauna infrarroja específicamente. "El calor de las saunas infrarrojas con luz infrarroja y calienta el cuerpo desde el interior, no solo en la superficie", explica. "Todavía sudarás como un luchador de premios pero con menos molestias relacionadas con el calor de lo que experimentarías en una sauna tradicional."Él recomienda que esté bien de su médico primero, pero dice que" el tiempo dedicado a una sauna infrarroja puede ser una forma más segura y cómoda de trabajar suavemente un buen sudor."

Las saunas infrarrojas corren aproximadamente 120-140 grados Fahrenheit. Este tipo de exposición al calor puede ayudar a combatir los dolores y los dolores, aumentar la inmunidad al aumentar brevemente la temperatura central del cuerpo y estimular el flujo sanguíneo.

En un estudio de 2016 de hombres finlandeses, aquellos que usaron una sauna de cuatro a siete veces por semana tenían un 66 por ciento menos de probabilidades de ser diagnosticados con demencia que aquellos que solo usaron una sauna una vez por semana. La investigación relacionada también encontró que el baño frecuente de sauna también se asoció con un riesgo reducido de mortalidad relacionado con la enfermedad cardíaca.

Cuando agrega terapia en frío a la mezcla, el baño de contraste puede provocar una mayor circulación, lo que puede ayudar a disminuir el dolor muscular, reducir la fatiga y aliviar el dolor. Como explica Healthline, cuando su cuerpo está en agua fría, sus capilares (vasos sanguíneos pequeños) se hacen más pequeños, y cuando está en agua tibia, sus capilares se abren.

Algunos entusiastas del baño de contraste creen que estos cambios circulatorios: la acción pulsante de sus vasos sanguíneos que se abren y el cierre, es lo que conduce a los beneficios de alquiler de lesiones porque el aumento del flujo sanguíneo permite una recuperación celular más rápida. De hecho, un meta análisis publicado en 2017 encontró que el baño de contraste ayudó a los atletas a recuperarse de la fatiga después de los eventos.

Fisioterapeuta Leada Malek, DPT, SCS, dice que el baño de contraste es más efectivo para la recuperación que el descanso pasivo después del ejercicio, “aunque sea posible que deba hacer ejercicio a nivel de élite para este efecto."Las personas moderadamente activas pueden encontrar un beneficio de recuperación tan grande con otras modalidades como el estiramiento y la compresión, dice ella, dice ella.

Por lo menos, sin embargo, el baño de contraste podría ofrecer un impulso mental. Un artículo de 2013 en MÁS UNO establece que "la inmersión del agua puede ofrecer un beneficio psicológico genérico por el cual los atletas simplemente se sienten más" despiertos "con una sensación reducida de dolor y fatiga después del ejercicio."

Puede contrastar el baño en realidad ralentizar el proceso de envejecimiento?

Gran parte de la investigación sobre el baño de contraste se centra en la recuperación, especialmente para los atletas, pero el Dr. Lipman dice que el baño de contraste también puede aumentar la salud de sus células, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento.

Se ha demostrado que la exposición al frío en particular aumenta la producción y la salud de las mitocondrias en ratones. Las mitocondrias son las potencias de la célula y como DR. Lipman lo explica en su libro Las nuevas reglas del envejecimiento bien, son "la fuerza esencial de la vida y la longevidad."

"Las mitocondrias transforman los alimentos y el oxígeno en ATP, o trifosfato de adenosina, un tipo de molécula que alimenta las reacciones bioquímicas", explica. “Las moléculas de ATP son especialmente abundantes en las células de su corazón, cerebro y músculos."Es por eso que la función mitocondrial es tan importante para la salud y la longevidad en general.

El baño de contraste también puede aumentar la autofagia, que es cómo el cuerpo repara las células dañadas. Dr. Lipman explica que cuando las células se dañan, el proceso autofágico entra en marcha, "recicla" las partes aún bien de la célula para crear células nuevas y saludables.

"La autofagia se puede comparar con una fuente celular de la juventud, entregando una impresionante variedad de beneficios preventivos que nos protegen de la disfunción y la enfermedad", dice. La autofagia tiene muchos beneficios preventivos para la salud, como controlar la inflamación, aumentar la inmunidad y sí, regular la función mitocondrial.

Lo que es hacer Bathing IRL de contraste

Afortunadamente, por mi propia curiosidad y por el periodismo, mi gimnasio, Equinox Wall Street, había recibido recientemente una bañera de zambullido en frío que se sienta cerca de la bañera de jacuzzi calentada y la sauna seca.

Aunque había frecuentado la sauna y el jacuzzi antes, no estaba seguro de si estaba preparado para el desafío de sentarme en una zambullida. Sin embargo, vestido con un traje de baño de una pieza, me dirigí al jacuzzi, que fue de unos 102 grados Fahrenheit, y me quedé durante unos 20 minutos. Luego me mudé a la sauna seca, que fue de unos 180 grados Fahrenheit, durante poco más de cinco minutos. Muy relajado! No quería salir a someterme a algo incómodo, pero sabía que tenía que completar mi experimento.

Tan pronto como me metí en la caída del frío, el agua helada me puso las piernas desnudas. El agua era de 47 grados Fahrenheit, lo que no suena tan mal, pero yo seré el que te diga eso es realmente fría. Solo me sumergí hasta la parte superior de mis piernas y duré 20 segundos antes de salir. Regresé a la sauna seca durante unos minutos más y decidí intentarlo nuevamente; Aunque pude llegar a mi mitad de torso por segunda vez, solo duré 15 segundos antes de llamarlo un día. Aunque noté un impulso mental inmediato, terminé tomando una ducha caliente en el vestuario para volver a calentar.

Un par de semanas después, quería ver si podía llegar a un minuto completo. Así que comencé de nuevo en el jacuzzi durante 10 minutos, seguido de la sauna seca durante 10 minutos más. Una vez que la caída del frío estuvo disponible, entré. Me sumergí justo debajo de mis tetas, pero mantuve mis brazos fuera de la bañera. Déjame reiterar que fue realmente fría, Pero logré que sea un minuto completo!

Descubrí que mover las piernas lentamente hacia arriba y hacia abajo dentro de la bañera (mientras aún bajo el agua) ayudó a hacerlo más soportable. Además, la respiración es clave, mi patrón de respiración solo podría describirse como "una actriz de películas de por vida que se lleva a mano de obra en una película hecha para televisión", pero definitivamente ayudó.

Sé que muchas personas recomiendan terminar en frío, pero no pude entender la idea de volver al vestuario y convertirse en mi ropa de calle después de congelar mis bollos. Así que terminé con otros minutos en la sauna seca, lo que hizo que toda la experiencia fuera más tolerable.

En general, me sentí vigorizado. Ese segundo día, había estado despierto desde las 4:30 A.metro., E incluso después de mi caída fría alrededor de las 9 de esa mañana, tuve mucha energía todo el día. Me di cuenta de que me sentía un poco más claro cuando se trataba de concentrarme y hacer el trabajo (déjame prefacio esto diciendo que también tomo Vyvanse para mi TDAH, lo cual también es útil para esto). Pero no se puede negar el impulso mental inmediato que experimenté después de salir de la bañera fría.

¿Vale la pena bañarse en contraste??

Sé que estoy en una posición privilegiada para pertenecer a un gimnasio que tiene una bañera de jacuzzi, sauna seca y sumidero en frío, así que planeo agregar esto a mi rutina un par de veces a la semana. La caída del frío es definitivamente una prueba de resiliencia mental; Estoy decidido a abrirme hasta dos minutos con los brazos en la bañera. El hecho de incluso durar un minuto completo es suficiente para infundir confianza en mí mismo.

De ninguna manera soy un atleta incondicional, así que no estoy seguro de cuán beneficioso será el baño de contraste para mi recuperación de la condición física. Pero si puede ayudar a mis músculos después de mis entrenamientos de fuerza, eso es una ventaja adicional. Y los potenciales beneficios antienvejecimiento que DR. Lipman esbozado son suficientes para mantenerme regresando por más.

Cómo hacer baños de contraste de manera segura y efectiva

Si bien no todos tienen acceso a llantas frías y saunas, no dejes que eso te disuade. La terapia de contraste puede ser tan simple como terminar su ducha caliente con un minuto o dos bajo agua fría, o salir en invierno durante unos minutos después de estar en un espacio cálido interior.

Jordan Crofton, practicante de enfermería familiar y directora de atención al paciente en el pozo, dice que con frecuencia recomienda bañar a los pacientes a los pacientes. Su régimen personal está a 10 minutos en una sala de vapor, seguido de 10 minutos en una sauna, y luego unos minutos en una zambullida fría con la respiración (para ayudar a su cuerpo a relajarse, ya que el frío extremo puede conmocionar el sistema). Ella repite el circuito dos o tres veces.

Si estás intentando esto en casa, Dr. Malek sugiere comenzar pasando un minuto en un baño caliente, seguido de un minuto en agua fría, y alternando durante cinco a 15 minutos, aproximadamente una hora después del ejercicio. El agua caliente debe estar entre 95 y 100 grados Fahrenheit, y frío entre 55 y 60 grados. Simplemente no pase más de unos pocos minutos a la vez en el agua fría para evitar la angustia cardíaca y otros efectos secundarios negativos lo cubren a los tres o cinco minutos, superiores.

Crofton menciona que algunas compañías ofrecen experiencias de sauna infrarroja en el hogar, como la manta de sauna infrarroja de Higher Dose, que puede hacer en casa y seguir con un baño o ducha fría. Clearlight también hace saunas infrarrojas que puede instalar en su hogar.

Todavía inseguro? Comience terminando su ducha caliente con 30 segundos de agua fría. Si te gusta cómo te hace sentir, entonces podrías estar listo para tomar la caída de la bañera de contraste (literalmente).

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