Probé una aplicación de seguimiento del sueño durante dos semanas, y cambió la forma en que me acerco a mis entrenamientos

Bueno no. Allá era Una vez una vez (hace muchas lunas) cuando trabajaba siete días a la semana. Estaba haciendo orangetheory, pilates, y tenía una membresía de paso de clase que me permitía tomar clases en casi cualquier lugar que mi corazón deseara. Sentí una inmensa presión para hacer ejercicio todo el tiempo debido a mi trabajo. No fue hasta que mi mentor (quién también es el mejor fisioterapeuta del mundo) me dijo que necesitaba descansar dos días a la semana si quería ver resultados más rápidos, que me detuve. Seguí su consejo, y no lo sabrías, funcionó como un encanto. Me metí en la mejor forma de mi vida ese año. Descansar y recuperar es una clave importante. (Cue DJ Khaled.)

Sin embargo, recientemente me encontré en una caída de entrenamiento con más días libres que en. Después de una búsqueda de alma, llegé a un acuerdo con el hecho de que fue por mi falta de sueño, y decidí hacer algo al respecto.

Descargué Streak Gentlar Streak, que es una aplicación que usa sus datos de sueño de su dispositivo portátil para decirle cuándo su cuerpo está listo para un mayor esfuerzo e intensidad durante los entrenamientos, y cuándo es posible que desee tomarlo con calma. La racha más suave no solo le dice el nivel de intensidad para el que está listo, sino que también sugiere entrenamientos que puede hacer que lo mantienen dentro de ese umbral. (Tenga en cuenta que debe usar su portátil para la cama durante algunas noches antes de que la aplicación pueda recetar con precisión su nivel de actividad.)

Mi plan era hacer ejercicio cuatro días a la semana durante dos semanas y usar la aplicación de racha más suave para decirme cuándo estaba listo para un entrenamiento y cuán intenso debería ser ese entrenamiento, y cuándo debería descansar, para ver si podía decirlo. una diferencia en cómo me sentí y qué tan bien fueron mis entrenamientos.

De inmediato, solo saber que estaba rastreando mi sueño me animó a llamarlo una noche un poco antes. En el transcurso de mi prueba de dos semanas, promedié una hora de dormir de las 10 pm, lo cual es bueno para mí, y también me escabullí en algunas siestas aquí y allá cuando sentía que necesitaba una. (Soy un gran defensor de las siestas. El hecho de que tengamos que dejar de tomarlos a medida que envejecemos, parece injusto. Los necesito más ahora que yo cuando era niño.)

La mañana de la mañana tras noche, la aplicación de racha más suave me dijo que dormía lo suficientemente decente como para hacer un entrenamiento desafiante, así que tomé una clase de orangetheory, que es de alta intensidad. Al final del entrenamiento, la aplicación me mostró que trabajaba en casi la parte superior de mi umbral, pero me quedé dentro de los parámetros de lo que mi cuerpo pudo manejar.

Unos días después hubo una noche particularmente difícil en la que no me acostara hasta la medianoche. Cuando te digo que la llamada de atención de las 4 am fue doloroso, Oh hombre! Tenía la esperanza de hacer un entrenamiento para mí que el día siguiente, fue mi último día para realizar mi cuarto entrenamiento de la semana, pero la aplicación me aconsejó que tomara un día de descanso. Aunque tuve la tentación de avanzar, escuché la aplicación. Después de la clase de enseñanza, me estrellé en el sofá para el mediodía y no lo dejé hasta la hora de acostarse.

Al día siguiente, me sentí rejuvenecido y la aplicación dijo que estaba lista para moverme nuevamente. Sin embargo, también dijo que mi cuerpo todavía no estaba listo para algo como un entrenamiento HIIT, por lo que sugirió que hiciera una carrera al aire libre corta. Sin una racha más suave, probablemente habría vuelto a la máxima intensidad en lugar de aliviarla.

Transparencia total: hubo un día que no seguí las instrucciones de la aplicación. Hice un entrenamiento HIIT cuando me dijo que lo tomara con calma, y ​​recibí una notificación audaz de que estaba extralimitando. Y tengo que admitir que se sintió más difícil hacer el entrenamiento, por lo que parece que la racha más suave era correcta. Lo aprecié haciéndome responsable de mi cuerpo y descansar.

En general, usar una aplicación para rastrear mi recuperación en función de mis hábitos de sueño y dejar que dicte mis entrenamientos, ha sido beneficioso. Lo mantendré al día, ya que he encontrado que es bastante preciso, y me ha ayudado a comprender las capacidades de mi cuerpo y prestar atención a dónde están realmente mis niveles de energía, no solo donde quiero que estén. Puede que no me ayude regularmente a acostarme a largo plazo, pero al menos sé cómo hackear mis entrenamientos cuando el búho nocturno obtiene lo mejor de mí.

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