Pensé que mi rutina de ABS era difícil hasta que probé este entrenamiento de la banda de resistencia de 6 movimientos

Prueba el entrenamiento central con bandas de Donlan para ti

Hacer cada movimiento para 15 repeticiones, luego recorrer la serie dos veces.

1. Tabla con grifos: Comience con la banda alrededor de los tobillos y suba a la posición de la tabla, con las manos directamente debajo de los hombros, el estómago tirado de la columna vertebral y la espalda plana. Alterna tocar un pie hacia un lado a la vez, tirar de regreso al centro, luego cambiar.

2. Jacks de tablones: Manteniendo la banda de resistencia donde está, en posición de tablón, tome las cosas al salir de una vez y luego volver a entrar. Mantenga las piernas lo más amplias como pueda y su espalda súper plana. Esto realmente quemará esos hombros.

3. Booty Band Bicycles: Acuéstese boca arriba y mueva la banda alrededor del medio de sus pies y comience con las piernas en la posición de la mesa. Empiece a hacer bicicletas pateando y torciendo. Gire el codo a los lados de rodilla y alternativos, y use el impulso para que sea más fácil.

4. Aumentos de la pierna con división: Pon la banda alrededor de tus tobillos y pon tus manos detrás de la parte baja de la espalda, sentado sobre tus manos. Levante las piernas hasta el final, apuntando los dedos de los pies al techo y divida los pies de par en par en la parte superior antes de reunirlas y bajarlos al piso. Respira mientras levantas las piernas.

5. Tetera-Right: De pie bien y recto con la banda en la mano derecha, colóquelo alrededor del pie derecho y cruje a la derecha y a la izquierda. Nada se mueve excepto la parte superior de tu cuerpo. Sentirás esto en tus oblicuos.

6. Tetera-izquierda: Mueva la banda al otro lado con la mano de la cabeza, crujiendo hasta el lado. Enrolle los hombros hacia atrás para restablecer su cuerpo, luego comience nuevamente para la segunda ronda. Si quieres hacerlo un poco más difícil, siempre puedes agregar una tercera ronda o arriba de tus repeticiones.

Para los entrenamientos de Meg Takacs de Trainer of the Mes, pruebe esta rutina de entrenamiento de entrenamiento y mancuernas en la parte superior del hogar en el hogar.