Enseño 40 clases de entrenamiento a la semana, y estas son las 3 cosas que siempre hago para recuperar

Akin Akman pasa 40 horas a la semana enseñando clases de acondicionamiento físico.

Eso no incluye sus propios entrenamientos en el gimnasio, o las clases que toma de los otros maestros en su nuevo estudio de fitness Aarmy en el vecindario Noho de Nueva York (una segunda ubicación también se inauguró en Los Ángeles a principios de este mes). Teniendo en cuenta cuánto esfuerzo está poniendo en su cuerpo de forma regular, a través de clases de spinning, campamentos de entrenamiento y un entero Muchos ejercicios de AB, no es de extrañar que tome su rutina de recuperación tan en serio como que tome su régimen de acondicionamiento físico.

"Es importante tomarse un momento para evaluar dónde estás con tu cuerpo, no necesariamente tienes que hacerlo todo, especialmente cuando algo se siente modificado", dice por qué la recuperación es una parte tan integral de lo que él lo hace por sí mismo. "Ponga atención a los detalles. A veces hay algo que debes abordar con la recuperación antes de seguir adelante."Piense en la tensión de la cadera como un ejemplo, que según él es clave para estirarse antes de incorporar ese grupo muscular en un entrenamiento.

Como atleta de toda la vida (antes de enseñar a las celebridades en SoulCycle, entrenó como tenista), Akman admite que su cuerpo puede recuperarse bastante rápido incluso de los entrenamientos más intensos ... siempre y cuando haya algunos ZZZS involucrados. "Dado que me he adaptado a este estilo de vida, puedo tomar una siesta o dormir bien y estaré listo y listo para comenzar", dice. El hielo y la fisioterapia también son elementos críticos de su rutina, y en los días en que sus músculos necesitan un poco más de TLC, recurre a una tecnología de recuperación más intensa. "Siempre que siento que algo está mal, es cuando iré a la crioterapia o usaré botas de compresión", dice.

Sin embargo, pase lo que pase, hay tres estiramientos de opción que Akman siempre lo hace antes de salir del gimnasio por el día. Echa un vistazo a que su instructor de acondicionamiento físico se estira a continuación, y considere agregarlos a tu propia rutina ... ya sea que pases 40 horas a la semana en el gimnasio o, ya no sabes.

1. Pose de paloma

Akman se basa en uno de los mejores abridores de cadera de yoga de yga. Para moverse correctamente, planta tus manos en el suelo frente a ti y coloque una rodilla detrás de la muñeca (en el mismo lado de tu cuerpo). Mantenga su otra pierna recta en el suelo detrás de usted mientras desliza las caderas hacia atrás, desata los dedos de los pies y presiona la parte superior del pie en la estera. Idealmente, su rodilla delantera estará fuera de su cadera, su espinilla será paralela a la parte superior de la alfombra y su pie delantero se flexionará para obtener un estiramiento más profundo. Si hay espacio entre las caderas y el suelo, agregue una manta o un bloque debajo de su cuerpo para su apoyo.

2. Rodillas al estiramiento lateral

Otra área que Akman necesita estirarse en el reg? Su espalda. Para copiar su movimiento, comienza acostado boca arriba con los brazos estirados a ambos lados de tu cuerpo. Dobla las rodillas y deja que caigan en un lado de tu cuerpo, girando la cabeza en la dirección opuesta para obtener un toque agradable y sólido. Mantenga por 30 segundos, luego cambie de instrucciones para retirar realmente las cosas por completo.

3. Espuma rodante

Para mantener las piernas sueltas, Akman confía en un buen rodillo de espuma a la antigua. Le gusta usarlo en su banda de quads e IT, dos lugares donde la rigidez tiende a establecerse después de la clase de spinning. Para aprovechar al máximo este tipo de sesión de rodadura, coloque su rodillo de espuma cerca de su banda de TI (también conocido como donde su cadera se encuentra con su pierna) y dobla la rodilla. Respira profundamente mientras mantiene las caderas empujadas hacia adelante y el pie relajado, hace una pausa, luego endereza la pierna. Asegúrese de mover el rodillo de espuma a diferentes partes de su quad y concéntrese en cualquier área que se sienta dolorida o apretada para 10 repeticiones.

Además del estiramiento, Akman también toma un refrigerio después de cada entrenamiento para mantener su energía. Su opción? Tostada de avena y aguacate.